Over Training??

...w pierwszej wersji po poprawce zaproponowałeś dobry układ i proponowałbym do niego wrócić miast nogi łączyć z barkami mimo wszystko, ew. zaproponuję Ci mój najczestszy układ na 3 dni, a bardzo lubię trenować grupy antagonistycznie, czyli; -klatka, plecy; barki i ręce; nogi i ew. brzuch

ok dzieki wiec zostane na razie na

Grzbiet/biceps
x
Klatka/barki/triceps
x
Nogi

a potem wjade na partie antagonistyczne tak jak Ty ćwiczysz na 3d.

Jaką formę progresji stosowac? piramide? rampe? czy staly i co tydzien dokladac?

dzieki za pomoc

Zmieniony przez - ZiomHG w dniu 2015-06-07 12:54:14

co do rodzaju progresowania intensywności[niekoniecznie ciężaru] to się zastanów, a raczej pomyśl czy nie warto poeksperymentować; właściwie to należy tak robić bo każda z grup[czy zespołów grup mięśniowych] reaguje troszkę inaczej na to czy owo, ponadto należałoby podzielić to na rożne okresy... możesz to robić mieszając niejako metody, a w pozczegolnych mikrocyklach robić przetasowania

Ok, znowu będę musiał prosić o pomoc. Sprawa wygląda tak, że przez 2 lata nie moge przeskoczyć progu 37 w ramieniu. Trochę to mylnie może wyglądać bo robiłem redukcje/ choroba jelit gdzie schudłem i musiałem odbudowywać. Od pazdziernika znowu robie fbw - bo na nim przytyłem najwięcej ale chyba już się robi lipa. Staż około 2,5 roku.
Ramie to nie jedyny problem. Siła też - jestem po prostu słaby jak już na taki staż. Bo wyciskam 63x8 z dużym problemem aktualnie.
Nie mam już pomysłow na trening - jak zmieniam to ciągnę trening długo bo nie lubie zmieniać co chwilę.
Co robić? jakiś trening split? ten co ustaliliśmy razem - się nie spełnił za bardzo.
Chciałbym w końcu zwiększyć siłę bo jestem zbyt słaby. Czy zmienić trening na split? jaką metodą treningową najlepiej zwiększę siłę?


Zmieniony przez - ZiomHG w dniu 2015-12-03 22:48:29

wypełnij ankietę wrzuć ten trening, bo nikt go nie pamięta i wtedy pogadamy.

Ok. Tu jest trening z poprzedniej strony, który razem układaliśmy:

Grzbiet:

1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p
2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p
3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p
4.Szrugsy 4/5 x 15p

Biceps:

1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p
3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p

Wszędzie progresja obciążenia.

Klatka/triceps:

1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p
3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar


1.California press 4 x 8/10p
2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p

barki/nogi
barki:
1.Wyciskanie stojąc sztangi 5 x 8/10p
2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p
3. face pull 4x 12/15


Nogi:

1.Przysiady 4/5 x 6/8p
2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p
3. rdl
5.Uginanie podudzi 4 x 15p
6.Wspięcia na palce 4 x 30p

Tu jest ankieta:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ziomhg
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 32 miesiące

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 37
OBWÓD ŁYDKI: 41 cm
OBWÓD UDA: 67 cm
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 90 kgx3 ( jednak jestem po rekonstrukcji więzadła a niedawno wycięcia łąkotek)
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki: 90 kg x 8
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 80 kg x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 50 kg x 3
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 30x8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : około 3 miesięcy

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : głównie fbw, push pull, up/down, czasami klasyczny split po 2-3 miesiące jako odskocznia od partii 2x a week

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: ibs
PRZEBYTE KONTUZJE: rekonstrukcja, wycięcie łąkotki
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

profesjonalna siłownia, klasyka

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************


PODAZ KALORII NA START: dieta na + kalorycznym


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

brak suplementacji akutlanie



Jeżeli chodzi o plan to chyba już bym wszedł na klasycznego splita ponieważ widzę, ze FBW ogólnie przy większym stażu nie polecacie. Ale nie wiem, jestem otwarty na wszelką pomoc bo przestałem rosnąć, stagnacja jest już zbyt długa.



Zmieniony przez - ZiomHG w dniu 2015-12-05 02:03:39

Zmieniony przez - ZiomHG w dniu 2015-12-05 02:05:46

Zmieniony przez - ZiomHG w dniu 2015-12-05 02:08:20

Ale ty nie patrz na to, ile podnosisz.Kluczowe jest to czy Twoja siła skrupulatnie rośnie

no własnie niestety nie rośnie

Masz kijowe predyspozycje , podnoszac z bolem 60x8 przy wadze 80 cwiczac ponad 2 lata , to nie wina planu bo obojetnie od planu nawet jakbys chu wie co robil a robiles rampy itp wiec spoko , to powinnes miec wiecej mocy. Ja po 8 miesiącach treningu przy 75kg wagi podnosilem 120 , porpostu twoim atutem raczej siła nie bedzie. Ale to nie jest wyzacznik sywletki wiec sie nie łam ;)

ok dzieki. Sylwetka jakoś źle nie wyglada ale sila to jakas masakra. Probowalem wiele metod i ramp i dokladki, staly ciezar itp itd i nic.. najgorsze, ze ciagle trzymam sie diety i nie daje mi to progresu