obciążenia

Ooo, ciężary naprawdę konkret Z blokadą w przysiadach proponuję Ci (tak jak już pisałam Ci na priv) zrobić cofkę w ciężarach. Po prostu odejmij trochę od obecnego obciążenia i zacznij dokładać od nowa, z treningu na trening Przy dobrej technice przepukliny nie dostaniesz. Ja miałam brzuch rozerżnięty w poprzek przez wszystkie powłoki, ćwiczę ze [...]

Ekhm... Przy wypiskach z wytrzymałościówek podajemy czas trwania treningu Gdzie on, bo nie widzę? Obciążenia we thrusters-ach też nie widzę Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-12-05 18:47:49

[...] (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 20x8,5kg 20x9,5kg 20x10kg 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 20x25kg 20x30kg 20x35kg ** 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) + allachy + skosne przy wyciągu + rozciąganie * schodze nisko, tylko nie wiem czy nie pochylałam się za bardzo do przodu przy ostatnim ciężarze, takie [...]

[...] 3x 8-10 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x 6-8 (90 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90sek) 3a. przyciąganie [...]

[...] (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 10x10kg 10x13kg 10x15kg 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 15x30kg 15x35kg 15x40kg ** 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 100x90kg + allachy + russian twist * przy 70kg schodziłam do 90st, nie niżej cykor jestem, że nie wstane ** [...]

[...] pośladki. Gdyby 1. i 2. były w serii łączonej chyba bym nie odnotowała takiego czucia mięsni. 3. Wyciskanie żołnierskie 10kg x 30/ 14kg x 15/ 18kg x 12 x10 Było ok. Małe obciążenia by nie oszukiwać i z WŻ nie robić PP. 4. Sciąganie linek bramy 7kg/10kg/12kg x 12/ x10 Nie pamiętam tam po ile powt wcześniej 5. Brzuch- przyciąganie nóg siedząc [...]

[...] wyposażenie OK, poziomy w kilogramosach łiii :-P A trenerke wymieniłam na trenera \-) - rozgrzewka - rowerek 15 min. - siłka - aero - bieżnia 35 min. (bieg 20 min.) Te obciążenia mniej więcej dobrze oszacowałam, chociaż w ost. serii w niektóych ćwiczeniach prawie nie kończyłam. Ale nowe maszyny, poziomy w kilogramach, muszę je wyczuć ;-) [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach radosna twórczość, nowy w realizacji ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. odsyłam do dziennika Zmieniony przez - Nene87 w [...]

Wszystko co proponujesz może być - Zakres bym dobrał do tego jakie masz te gumy lub obciążenia dostępne. Nie stresuj się jak będzie się to mocno różniło od tego co robisz na siłowni. Nic się nie stanie. Rób rak żeby było bezpiecznie i żebyś dała radę poczuć pracę trenowanych mięśni.

[...] stężenia mleczanów we krwi). Byłam zaskoczona że jest tyle różnych urządzeń i tyle parametrów można mierzyć podczas treningu 88-O W oparciu o wyniki dobiera odpowiednie obciążenia treningowe. To już nie jest trenowanie na podstawie tempa, tętna, dystansu tylko wysoce zindywidualizowany plan w oparciu o reakcje fizjologiczne organizmu. No ale [...]

Plecy Brzuch 1. Martwy ciąg 60x8 70x8 85x8 100x8 * 2. Podciaganie na drazku neutralem 5 4 3 2 3. Wioslowanie hantlem 30x8 34x8 38x8 43x8 4. Szrugs hantlami 30x8 35x8 40x8 33x12 5. Hammer na plecy z dołu 40x10 50x10 60x10 70x9 6. Hammer na plecy z góry 70x20 70x10 70x6 7. Spiecia na maszynie 10x10 10x10 0x10 8. Maszyna na skosy 25x12 25x12 [...]

[...] bo trenujac boks bylo tego 2 razy wiecej... ale staralam sie opuszczac jak najnizej, mialam to samo niezby przyjemne uczucie spiecia ud co przy planku 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x 5,5kg, wydaje mi sie ze nie dociagalam do gory przy ostatnich powtorzeniach 3 serii 8) Pompki w podporze tyłem- myslalam, ze 15 [...]

Wyciskna barki - to zart..chłopie siedzisz bez podpory,odchylasz sie do tyłu jakbys miał za chwile pacnąć na plecy.. zainwestuj w oparcie i pokaz ze to konkretny wysiłek-dodaj obciażenia jak mzożesz. Triceos..pochylaszisę jakbyś miał z 50 kilo na wyciagu co najmniej..bez sensu, chocnie ejst to szczególny jakiś blad.Ale raczej ja stoję prosto. [...]

'Wyciskna barki - to zart..chłopie siedzisz bez podpory,odchylasz sie do tyłu jakbys miał za chwile pacnąć na plecy.. zainwestuj w oparcie i pokaz ze to konkretny wysiłek-dodaj obciażenia jak mzożesz. " O ile sie nie mysle to wlasnie Wodyn polecal bez oparcia

[...] biceps Dzisiejszy trening była najlepszym treningiem podczas całego cyklu. Zajął mnie około 1h 40min ale to z tego powodu, że cały czas musiałem zmieniać te obciążenia a było ich dużo. Poszedłem na trening praltycznie po jednym posiłku (po śniaaniu) i nie myślałem, że będzie az tak dobrze. Ćwiczyłem z kolegą który mnie pomagał w [...]

...rambo skad dopierasz obciazenia ze wiesz ile masz wziasc nastepnym razem no niewiem np ze co 3 kilo chcesz brac wiecej np na klate nastepnym razem 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL te prostowanie to jest na ticeps tak? a superseria oznacza ze konczycz mlotki i przechodzisz od razu do prostowania? Zmieniony [...]

[...] że zaczynam wyczuwać je również,podczas treningu, co do tej pory było moim największym problemem. Pewnie spowodowane to było tym przysłowiowym "machaniem" bez odpowiedniego obciążenia, gdzie mięśnie nie bardzo były pobudzone do pracy.. Dzisiaj jest inaczej = lepiej! Rokko Jeśli chodzi o cardio to Adam nie jest chyba zwolennikiem katowania się [...]

[...] 8x27,5kg, 8x30kg 2a. wyciskanie sztangi - 8x10kg, 2x8 15kg 2b. przyciąganie drążka - 8x27kg, 2x8 35kg 3a. prostowanie nóg - 8x35kg, 8x41kg, 8x48kg 3b. wznosy z opadu - bez obciążenia 4. plank Udało mi się dorzucić do przysiadu małe obciążenie, ale tu progres malutki. Ostatnie powtórzenia z 30kg były dla mnie już ciężkie. Wyciskanie zrobiłabym [...]

[...] 1. MC - 3x10 30kg, 1x10 40kg 2. wyciskanie w skosie - 3x10 6kg na rękę, 1x10 8kg na rękę 3. przyciąganie drążka do brzucha - 3x10 27kg, 1x10 35kg 4. bułgarski - 1x10 bez obciążenia dla złapania równowagi, 2x10 4kg, 1x10 6kg 5a. ściąganie drążka do klatki szeroko - 3x10 27kg, 1x10 35kg 5b. arnoldki - 2x10 6kg, 2x10 8kg 6a. francuskie leżąc [...]

[...] to całkiem powszechna praktyka. Ja powiem tak: rób jak chcesz. Ale powinnaś zdawać sobie sprawę z faktu, że trening typu 5x5 to ocieranie się o ciężary maksymalne, a patrząc na Twoje obciążenia... Jesteś od nich lata świetlne. Przy swoim wzroście to powinnaś pizgać w MC te 70kg jak nic. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-20 12:44:38