SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 109171

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638
Ania

Łee dużo Ty podnosisz.
ale to dobrze nie ?
Ja z natury łagodna jestem



Marto, u mnie to nie jakość, a ilość czyni całe zło
wracam nie od poniedziałku, a od niedzieli,
od poniedziałków mi z reguły nie wychodzi
Poza tym z chęcią oddam się faszystowskiej misce w styczniu


W ogole kiedy mogę sobie wrzucić 5x5 w przysiadzie?? bo czuje, ze stanę wkrótce z ciężarem ze strachu

No to pakuje manatki i na Śląsk pędzę Udanego Sylwestra

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-12-31 12:40:29

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
wracam nie od poniedziałku, a od niedzieli

ha, widze że nowi młodzi padawani podążają moją ścieżką "od wczoraj"

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215
Poza tym z chęcią oddam się faszystowskiej misce w styczniu
I tak się rodzi ELITE TEAM

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
ale to dobrze nie ?

pewnie że tak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638
Całe szczęście, że wpisowego do elite team nie ma

Sylwester z Polsatem bardzo udany, zouza robi najlepsze pity pod słońcem (jakkolwiek to brzmi. Także żarło mega zdrowe (powaga, nawet marchewki mi obrała) w ilościach imprezowych.
Myśląc o tych pitach będę ciężar na przysiadzie podbijać w pn
Wczoraj odsypianie i regenerwoanie. Dziś już ładnie, pięknie, nawet trening był.

A więc wypiska:





Trening:
Basen + sauna.

Plan na najbliższy miesiąc jest taki
DT 1800 140/60/175
DNT 1600 140/60/125
i zobaczymy jak się będe czuła na niskich węglach w DNT.

dziś mi się rozklad TW rozyebał
no i oczywiscie warzyw do bilansu nie wpisuje

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-01-02 19:42:34

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Lejjla, wskakuj na 5x5 w dużych liftach

Czas uwolnić MOC

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-02 20:39:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046
zouza robi najlepsze pity pod słońcem

no przecież jestem "panią z pitą"

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638



warzywa do każdego posiłku, do V sok marchewkowo-kapuściany
Za jakieś sto lat może się wstrzelę w planowany bilans


Trening:
link do poprzedniego: https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s57.html#post4

1. przysiad 5x5 (90sek)
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg*

2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10
10x125kg
10x135kg
10x145kg

2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek)
10x10kg
10x13kg
10x15kg

3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek)
15x30kg
15x35kg
15x40kg **

4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek)

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100
100x90kg

+ allachy
+ russian twist

* przy 70kg schodziłam do 90st, nie niżej cykor jestem, że nie wstane
** muszę znaleźć coś bardziej stabilnego niż te dwa stepy zanim zwiększę obciążenie


Marta, czy cos jeszcze powinnam dać 5x5 poza przysiadem w tym dniu, bo chyba nie

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215
5x70kg*

No to pięknie Ciekawy jaki masz max
zatkało mnie, więcej nie napiszę.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-01-04 10:01:30

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Marta, czy cos jeszcze powinnam dać 5x5 poza przysiadem w tym dniu, bo chyba nie
Nie, sam tylko przysiad

Ania jak widać, Aga to silna dziołcha i strach pomyśleć, co nam pokaże, jak zamaksuje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak ćwiczyć na siłowni? Porady i trening dla piłkarza.

Następny temat

Nowy cykl, nowy plan

WHEY premium