DaKilla/redukcja i kształtowanie sylwetki/ bo siła jest kobietą!

no i bardzo ładnie
w tym tygodniu przechodzisz na 3 serie po 10.
Pierwszą serię robisz obciążeniem z drugiej serii ostatniego treningu.
W drugiej obowiązkowo dokładasz,
Trzecia wg uznania, dokładasz lub zostawiasz tyle co w drugiej.

Z tuńczykiem i ogólnie rybami puszkowymi nie przesadzaj. A jeśli już to lepszy w sosie własnym + oliwa, taki olej w puszcze to najgorszy syf

Dzień 39

Miska:
Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130)
Suple: tran, magnez, ostropest, zielona x2, kawa mielona, ziołowa

Trening siłowy 13:
Przepisałam się do innej siłowni, wyposażenie OK, poziomy w kilogramosach łiii A trenerke wymieniłam na trenera

- rozgrzewka - rowerek 15 min.
- siłka
- aero - bieżnia 35 min. (bieg 20 min.)
Te obciążenia mniej więcej dobrze oszacowałam, chociaż w ost. serii w niektóych ćwiczeniach prawie nie kończyłam. Ale nowe maszyny, poziomy w kilogramach, muszę je wyczuć
mkroza mój Ty bombelku
Aga tak jest sierżancie, zadanie wykonane chyba
A z tymi tuńczykorami to się poostaaraaam

A fajny chociaz ten trener to będziesz miała lepszy komfort wiedząc dokładnie czego ile bierzesz Pozdrawiam i miłego

ok, to jutro dołóż w trzeciej serii

Dzień 40

Miska:
Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130)
Suple: tran 8g, magnez, cal+mag, ostropest, zielona x2, kawa mielona, ziołowa

Trening:
orbitrek - 45 min. (puls ok. 130-140)

Falka, bardzo fajny, chętnie pomagał, przed rozgrzewką poszłam do innego to jakoś bez entuzjazmu, a ten wszystko wytłumaczył, od razu się chciało rzucać żelastwem
Aga, ok zrobie tak jutro, ale sie wycisk zapowiada

Dzień 41

Miska:
Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130)
Suple: tran 8g, magnez, cal+mag, ostropest, zielona x3, kawa mielona x2, ziołowa

Trening siłowy 14:
- rozgrzewka rowerek 15 min
- siłka
- bieżnia 35 min.(trucht 20 min, sprint 5 min.)przeplatane

ginekolog zepsuty był więc 13 ćw wpadło takie
na tamtej siłce trenerka poleciła mi wykonywanie takich ćw dodatkowo:
na talie - klęk w podporze, przyciąganie nogi zgiętej do boku
--------''------------ przyciaganie nogi wyprostowanej do boku
- robię dod. na pośladki - klęk w podporze, wyrzuty nóg w tył
na brzuch - pół brzuszki zwykłe i pół brzuszki ze skrętem
Wykonuję je w tym samym dniu co siłownia.

Ja czytam "ginekolog zepsuty" i pierwsza myśl "co ta DaKilla zrobiła temu lekarzowi" %-D

A ile czasu zajmuje Ci cały taki trening? Z rozgrzewką i aerobami na koniec.

Twój dziennik jest jedyny gdzie nie mogę edytować swojej wypowiedzi, nawet zaraz po wysłaniu -> chciałam emotkę poprawić I'm sorry za spam, ale może warto wiedzieć, bo pisałaś, że Ty też nie możesz edytować

Dzień 42

Miska:
Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130)
Suple: tran 8g, cal+mag, zielona x3, kawa mielona x2, ziołowa

Trening:
orbitrek 45 min.

Kurcze, w poniedziałek przepada siłka. Co z tym fantem zrobić?