DaKilla/redukcja i kształtowanie sylwetki/ bo siła jest kobietą!

Nabiał i zboża to chyba kwestia bardzo indywidualna. Mi np dziewczyny kazały całkowicie wywalić z diety jeśli chcę się pozbyć mojej opony brzusznej.. Wrzucałaś gdzieś zdj sylwetki? Szefowe na podstawie tego jak odkłada się tłuszczyk stwierdzają, czy nabiał i zboża wyeliminować całkowicie czy nie

Wiele osób ma problemy z trawieniem nabiału i glutenu (choć o tym nie wiedzą) i mogą one spowalniać redukcję. Nie masz spadków, warto spróbować przy tych samych kcal.

Wiem, że się powtarzam, ale przyciśnij trening. Robisz cały czas 2 serie, zmniejszyłaś liczbę pow z 15 do 12,
W niektórych ćwiczeniach ładnie dołożyłaś obciążenie,
ale są też ćwiczenia, gdzie nie dołożyłaś, czyli się cofnęłaś, bo zrobiłaś mniej pow niż na wcześniejszym treningu

Z nabiałem to kwestia indywidualna. De facto (poza serami) powinno się go traktować jako źródło węglowodanów, a nie białka, jak sobie większość panien wyobraża. Nabiał zawiera laktozę, która jest cukrem i u wielu osób powoduje zatrzymywanie wody podskórnej. Poza tym, wiele osób źle go trawi, w sensie: podrażnia im jelita; brak im bakterii kw. mlekowego w jelicie itd.
Poza tym ten "przemysłowy" zawiera bardzo duzo hormonów żeńskich, bo pozyskiwany jest od krów, które w okresie laktacji są ciężarne.

Z glutenem podobnie.

Masz jakieś sensacje ze strony przeowdu pokarmowego? Jeśli nie, to nie kombinuj na siłę, bo przekombinujesz i się we wszystkim pogubisz, nie mówiąc już o mnie, bo ja czytam wypiski na bieżąco i naprawdę nie mam czasu cofać się o ileś tam stron, żeby wiedzieć, coś wymyśliła

Aga, Marta, mel zrobie eksperyment i wyklucze całkowicie nabiał, potem gluten i zobaczymy co się będzie działo, wczoraj już nie było żadnego nabiału, sensacji pokarmowych nie mam, albo jeszcze nie umiem wsłuchiwać się w swój organizm, chociaż odkąd tu jestem z każdym dniem zaczynam coraz lepiej go słyszeć o co mu chodzi to ciekawe
Zaczęłam 3ci tydzień treningu siłowego dla początkujących i jest tam wyznaczone 2x12 więc tak robię, oczywiście postaram się zwiększyć obciążenie we wszystkich ćwiczeniach, ale wtedy już można serii nie skończyć

Dzień 27
Trening siłowy 8

Miska:
Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130)

Suple: tran, magnez, plush, ostropest, kawa mielona, owocowa-susz, mięta, melisa
+ papryka czerwona ~100g i pomarańczowa ~100g, pomidor ~50g,szczypiorek, szpinak 160g, k.kiszona ~100g, o. kiszony ~100g, rukola, seler naciowy ~100g = ~700g
+ kurkuma, papryka ostra, pieprz, oregano,

Trening siłowy 8:
Tydzień 3 (2x12 wg planu)
- rozgrzewka - bieżnia 15 min (bieg 5 min.)

- aero - rowerek 30 min.
- rozciąganie

Prosiłabym o małe sprostowanie, 2x12 czyli trzeba wykonać tylko 2 serie po 12 powtórzeń z prawie max i max siłą?
Czy powinna być seria rozgrzewkowa z połową maxów, a po tych 2 seriach właściwych seria "wycisne ile dam rade z maxem"
Jak to jest?

* Czy owoce suszone zaliczają się do przydziału->owoce normalne-świeże?


Kto topił dziś marzanne?

ja topiłam smalec

DaKilla z zaciekawieniem będę obserwować jak wpłynie na Twoją redukcję wykluczenie nabiału.

Dzień 28

Miska:
Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130)

Suple: tran, magnez, plush, ostropest, kawa mielona, mięta, melisa
+ papryka czerwona ~50g, pomidor ~180g,szczypiorek, szpinak 130g, k.kiszona ~100g, seler naciowy ~50g, ogórek ~100g = ~620g
+ kurkuma, papryka ostra, pieprz, oregano, zioła

Trening:
- aerobic - 40 min.
- rowerek - 30 min.

Wiosnaaaaaa!

Rozkręciłaś się z wypiskami - dokładność co do każdego szczegółu

U Ciebie wiosna? U mnie średnio

posiłek 5 to niezły meksyk ty skaczesz a ja śpię na siedząco