http://www.sfd.pl/parę_pytań_odnośnie_melmankowej_redukcji_:_-t832708.html - moja redukcja - I pods. str. 25 / II pods. str. 62 / III pods. str. 98
...
Napisał(a)
Nabiał i zboża to chyba kwestia bardzo indywidualna. Mi np dziewczyny kazały całkowicie wywalić z diety jeśli chcę się pozbyć mojej opony brzusznej.. Wrzucałaś gdzieś zdj sylwetki? Szefowe na podstawie tego jak odkłada się tłuszczyk stwierdzają, czy nabiał i zboża wyeliminować całkowicie czy nie
...
Napisał(a)
Wiele osób ma problemy z trawieniem nabiału i glutenu (choć o tym nie wiedzą) i mogą one spowalniać redukcję. Nie masz spadków, warto spróbować przy tych samych kcal.
Wiem, że się powtarzam, ale przyciśnij trening. Robisz cały czas 2 serie, zmniejszyłaś liczbę pow z 15 do 12,
W niektórych ćwiczeniach ładnie dołożyłaś obciążenie,
ale są też ćwiczenia, gdzie nie dołożyłaś, czyli się cofnęłaś, bo zrobiłaś mniej pow niż na wcześniejszym treningu
Wiem, że się powtarzam, ale przyciśnij trening. Robisz cały czas 2 serie, zmniejszyłaś liczbę pow z 15 do 12,
W niektórych ćwiczeniach ładnie dołożyłaś obciążenie,
ale są też ćwiczenia, gdzie nie dołożyłaś, czyli się cofnęłaś, bo zrobiłaś mniej pow niż na wcześniejszym treningu
...
Napisał(a)
Z nabiałem to kwestia indywidualna. De facto (poza serami) powinno się go traktować jako źródło węglowodanów, a nie białka, jak sobie większość panien wyobraża. Nabiał zawiera laktozę, która jest cukrem i u wielu osób powoduje zatrzymywanie wody podskórnej. Poza tym, wiele osób źle go trawi, w sensie: podrażnia im jelita; brak im bakterii kw. mlekowego w jelicie itd.
Poza tym ten "przemysłowy" zawiera bardzo duzo hormonów żeńskich, bo pozyskiwany jest od krów, które w okresie laktacji są ciężarne.
Z glutenem podobnie.
Masz jakieś sensacje ze strony przeowdu pokarmowego? Jeśli nie, to nie kombinuj na siłę, bo przekombinujesz i się we wszystkim pogubisz, nie mówiąc już o mnie, bo ja czytam wypiski na bieżąco i naprawdę nie mam czasu cofać się o ileś tam stron, żeby wiedzieć, coś wymyśliła
Poza tym ten "przemysłowy" zawiera bardzo duzo hormonów żeńskich, bo pozyskiwany jest od krów, które w okresie laktacji są ciężarne.
Z glutenem podobnie.
Masz jakieś sensacje ze strony przeowdu pokarmowego? Jeśli nie, to nie kombinuj na siłę, bo przekombinujesz i się we wszystkim pogubisz, nie mówiąc już o mnie, bo ja czytam wypiski na bieżąco i naprawdę nie mam czasu cofać się o ileś tam stron, żeby wiedzieć, coś wymyśliła
...
Napisał(a)
Aga, Marta, mel zrobie eksperyment i wyklucze całkowicie nabiał, potem gluten i zobaczymy co się będzie działo, wczoraj już nie było żadnego nabiału, sensacji pokarmowych nie mam, albo jeszcze nie umiem wsłuchiwać się w swój organizm, chociaż odkąd tu jestem z każdym dniem zaczynam coraz lepiej go słyszeć o co mu chodzi to ciekawe
Zaczęłam 3ci tydzień treningu siłowego dla początkujących i jest tam wyznaczone 2x12 więc tak robię, oczywiście postaram się zwiększyć obciążenie we wszystkich ćwiczeniach, ale wtedy już można serii nie skończyć
Zaczęłam 3ci tydzień treningu siłowego dla początkujących i jest tam wyznaczone 2x12 więc tak robię, oczywiście postaram się zwiększyć obciążenie we wszystkich ćwiczeniach, ale wtedy już można serii nie skończyć
estetyka, siła i wygląd (jędrność) w 80% zależą od twojej diety
Niedługo wróce..
http://www.sfd.pl/DaKilla/redukcja_i_kształtowanie_sylwetki/_bo_siła_jest_kobietą!_-t840181-s4.html
...
Napisał(a)
Dzień 27
Trening siłowy 8
Miska:
Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130)
Suple: tran, magnez, plush, ostropest, kawa mielona, owocowa-susz, mięta, melisa
+ papryka czerwona ~100g i pomarańczowa ~100g, pomidor ~50g,szczypiorek, szpinak 160g, k.kiszona ~100g, o. kiszony ~100g, rukola, seler naciowy ~100g = ~700g
+ kurkuma, papryka ostra, pieprz, oregano,
Trening siłowy 8:
Tydzień 3 (2x12 wg planu)
- rozgrzewka - bieżnia 15 min (bieg 5 min.)
- aero - rowerek 30 min.
- rozciąganie
Prosiłabym o małe sprostowanie, 2x12 czyli trzeba wykonać tylko 2 serie po 12 powtórzeń z prawie max i max siłą?
Czy powinna być seria rozgrzewkowa z połową maxów, a po tych 2 seriach właściwych seria "wycisne ile dam rade z maxem"
Jak to jest?
* Czy owoce suszone zaliczają się do przydziału->owoce normalne-świeże?
Kto topił dziś marzanne?
Trening siłowy 8
Miska:
Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130)
Suple: tran, magnez, plush, ostropest, kawa mielona, owocowa-susz, mięta, melisa
+ papryka czerwona ~100g i pomarańczowa ~100g, pomidor ~50g,szczypiorek, szpinak 160g, k.kiszona ~100g, o. kiszony ~100g, rukola, seler naciowy ~100g = ~700g
+ kurkuma, papryka ostra, pieprz, oregano,
Trening siłowy 8:
Tydzień 3 (2x12 wg planu)
- rozgrzewka - bieżnia 15 min (bieg 5 min.)
- aero - rowerek 30 min.
- rozciąganie
Prosiłabym o małe sprostowanie, 2x12 czyli trzeba wykonać tylko 2 serie po 12 powtórzeń z prawie max i max siłą?
Czy powinna być seria rozgrzewkowa z połową maxów, a po tych 2 seriach właściwych seria "wycisne ile dam rade z maxem"
Jak to jest?
* Czy owoce suszone zaliczają się do przydziału->owoce normalne-świeże?
Kto topił dziś marzanne?
estetyka, siła i wygląd (jędrność) w 80% zależą od twojej diety
Niedługo wróce..
http://www.sfd.pl/DaKilla/redukcja_i_kształtowanie_sylwetki/_bo_siła_jest_kobietą!_-t840181-s4.html
...
Napisał(a)
DaKilla z zaciekawieniem będę obserwować jak wpłynie na Twoją redukcję wykluczenie nabiału.
...
Napisał(a)
Dzień 28
Miska:
Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130)
Suple: tran, magnez, plush, ostropest, kawa mielona, mięta, melisa
+ papryka czerwona ~50g, pomidor ~180g,szczypiorek, szpinak 130g, k.kiszona ~100g, seler naciowy ~50g, ogórek ~100g = ~620g
+ kurkuma, papryka ostra, pieprz, oregano, zioła
Trening:
- aerobic - 40 min.
- rowerek - 30 min.
Wiosnaaaaaa!
Miska:
Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130)
Suple: tran, magnez, plush, ostropest, kawa mielona, mięta, melisa
+ papryka czerwona ~50g, pomidor ~180g,szczypiorek, szpinak 130g, k.kiszona ~100g, seler naciowy ~50g, ogórek ~100g = ~620g
+ kurkuma, papryka ostra, pieprz, oregano, zioła
Trening:
- aerobic - 40 min.
- rowerek - 30 min.
Wiosnaaaaaa!
estetyka, siła i wygląd (jędrność) w 80% zależą od twojej diety
Niedługo wróce..
http://www.sfd.pl/DaKilla/redukcja_i_kształtowanie_sylwetki/_bo_siła_jest_kobietą!_-t840181-s4.html
...
Napisał(a)
Rozkręciłaś się z wypiskami - dokładność co do każdego szczegółu
U Ciebie wiosna? U mnie średnio
U Ciebie wiosna? U mnie średnio
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
Poprzedni temat
Treningi siłowe FBW dla Ladies SFD
Następny temat
Dieta South Beach a fitness.
Polecane artykuły