DaKilla/redukcja i kształtowanie sylwetki/ bo siła jest kobietą!

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 265 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6069

A więc limit 1700 kcal jest w moim przypadku odpowiedni, tak żeby metabolizm się rozruszał a jednocześnie zdrowo chudnąć? Czy można obciąć? Jeśli tak to kiedy? Czy codzienny trening na fitnessie, kardio nie zaszkodzi czy musi być jakiś odpoczynek, może tylko w przypadku ćwiczeń siłowych?
Przeczytałam kilka dzienników Ladies i ze strony potreningu.pl i faktycznie jest różnica w jadłospisie.
Wprowadziłam znaczne zmiany, więcej białka, mniej węgli, czuje się bardziej najedzona chociaż kaloryczność podobna, tabelkę wkleję potem do oceny :)
Dzięki za wpisy :) Pomagają!

Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-02-25 17:06:39

estetyka, siła i wygląd (jędrność) w 80% zależą od twojej diety

Niedługo wróce..
http://www.sfd.pl/DaKilla/redukcja_i_kształtowanie_sylwetki/_bo_siła_jest_kobietą!_-t840181-s4.html

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 20 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 283202

Jeszcze nie zaczęłaś, a już myślisz o obcinaniu

Spokojnie możesz chodzić 3x w tyg.na siłownię (ćwiczenia z obciązeniem), w dni bez siłowni aero i np. jeden dzień wolny.
Ułóż miskę na 1700 kcal, zobaczymy, jak wyszła.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

DaKilla

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 265 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6069

Oto moja dzisiejsza miska, brałam pod uwagę zwiększenie ilości białka i zmniejszenie węglowodanów, a z tłuszczami się zbytnio nie cackałam i tak to wyszło. Oceńcie

estetyka, siła i wygląd (jędrność) w 80% zależą od twojej diety

Niedługo wróce..
http://www.sfd.pl/DaKilla/redukcja_i_kształtowanie_sylwetki/_bo_siła_jest_kobietą!_-t840181-s4.html

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 64241

Teraz przegięłaś z tym białkiem w drugą stronę

I to jakie te źródła białka

Nadal miska do wyczyszczenia. Wywal sojowe rzeczy, miód,kaszę, za dużo produktów mlecznych. Kurczaki staraj się ograniczać, a panga też akurat nie jest najlepszą rybą. Brokuły to warzywa zielone, które nie są przez nas wliczane do bilansu. Zamiast martwić się z góry o ucinanie kalorii zacznij dbać o jakość jedzenia.

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 20 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 283202

No to tak

czerowne - out
fioletowe - opcjonalnie tak, ale nabiału max 150 g dziennie
warzyw nie wliczasz

Do poprawki.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 111973

powodzenia jak ogarniesz michę to będzie tylko z górki

Ruda, masz talent

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

DaKilla

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 265 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6069

Ruda_29, nie no dziołcha jesteś niesamowita, dzięki za analizę, wszystkie rady wcielam w życie

Oveja, tak mi się właśnie wydawało, że przesadziłam z białkiem, ale masakrycznie syci, a musli można żreć i żreć i się nie nażre

UNKNOVVN, mam nadzieję, że się szybko ogarnę

Protein mniej niż 150g ale więcej niż...?
Aha, no i co z tymi odżywkami białkowymi co polecacie? Albo jakieś inne suple przy redukcji?

( A ja myślałam, że tyle wiem o odżywianiu a tu masz babo placek..

)

Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-02-26 00:51:37

estetyka, siła i wygląd (jędrność) w 80% zależą od twojej diety

Niedługo wróce..
http://www.sfd.pl/DaKilla/redukcja_i_kształtowanie_sylwetki/_bo_siła_jest_kobietą!_-t840181-s4.html

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 64241

Daj góra 120-130 g B, węgli na początek dałabym na pewno nie mniej niż te 150g. Warto zaczynać z większego pułapu, żeby potem mieć z czego ciąć.
Supli na razie nie potrzebujesz, chyba, że coś prozdrowotnie. W pierwszej kolejności zajmij się oczyszczaniem diety ze złych produktów. A odżywka białkowa też jest zbędna jeśli uda Ci się uzyskać odpowiednią ilość białka z jedzenia.

Jak nie będziesz dawała rady to wtedy możesz o niej pomyśleć.

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

Esther Zdobywczyni PP WBBF

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 115659

Ruda pisała o max. 150g nabiału, tj. mleka, twarogu, kefiru, serków wiejskich...
Białko to nie to samo co nabiał i reszta tak jak Oveja napisała

Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html

...

DaKilla

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 265 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6069

Podsumowując...
- białka do 130g
- nabiału do 150 g ( czyli np 150g jogurtu, twarogu, kefiru)
- węglowodanów nie mniej niż 150 g a nie więcej niż ... ?
- tłuszcze... hmm hm
Czy proporcje 30/40-50/20-30 % BWT
(?)

Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-02-26 12:50:08

estetyka, siła i wygląd (jędrność) w 80% zależą od twojej diety

Niedługo wróce..
http://www.sfd.pl/DaKilla/redukcja_i_kształtowanie_sylwetki/_bo_siła_jest_kobietą!_-t840181-s4.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat