DaKilla/redukcja i kształtowanie sylwetki/ bo siła jest kobietą!

Swietnie mi się ćwiczyło.

Super Swój ziom jesteś

Dzień 14

Mam zakwasy po tym pierwszym porządnym treningu siłowym wczorajszym
Najbardziej to czuje bicepsy, mięśnie już będą wiedziały co je czeka co drugi dzień , utwardzają sie
Trening: aero 45 min.

Suplementy: omega 3, magnez, plush, kawa, h. zielona x2, ostropest, sok z granatu
Miska:

+ pomidorki koktajlowe


Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-08 22:47:22

Mam zakwasy po tym pierwszym porządnym treningu siłowym wczorajszym
Jupie- to znaczy że dobrze ćwiczyłaś! obyś miała ich jak najwięcej

Zakwasy są jak najbardziej wskazane - przynajmniej wiesz, że żyjesz! moje uda umierają od ATG Challenge..

nie rozumiem Twojej wypiski. Robiaś 1szy obwód, który składał się z 2 serii, a potem 2gri obwód, który też składał się z 2 serii?

Plan dla początkującej lady zakłada, że zaczynasz od 2 serii po 15 pow. NIe ma tu obwodów.

I ponownie dobrałaś za małe obciazenie jak dziewczyny zwróciły uwagę. Tyle samo wzięłaś na mały mięsień biceps to na średniej wielkości klatkę. Wolałabym, żebyś po następnym treningu miała 'zakwasy' w duzych mięśniach: plecach, nogach, klatce.
Jescze raz napiszę: trening siłowy ma być siłowy , nie chodzi o machanie tylko o siłowanie się z każdym powtórzenie,

powodzenia następnym razem

mkroza, już mi prawie przeszły, to dobrze bo dziś znowu siłka łiii
melmanka, też sobie tak pomyślałam o tych zakwasach - o! teraz to ja czuje że żyje! haha
agak, ćwiczenia rąk robiłam sztangielkami i tam było o 2, 3 kg przeważnie, a reszta to były numery poziomów na maszynach a one mają chyba o 10 kilo czy jakoś tak, źle to wpisałam, ale dziś dobrze wpisze mam nadzieję i zobaczymy co wyjdzie, a jeśli chodzi o obwody to zrobiłam 2 obwody w każdym 2 serie po 15 powtórzeń bo tak zrozumiałam co w tym artykule jest napisane że:

Martucca

Plan treningów siłowych na 8 tygodni:
tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8
8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.

Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-09 11:13:38

Mocy na treningu

punkty 8,9,10 dotyczą treningu w domu (drugiego treningu w tym poście)

Ty masz trening pierwszy i: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń

agak, o kurde faktycznie, dzięki dziołcha żeś mi to wyłożyła, 2 godziny wtedy na tej siłowni siedziałam hehe
Fala, przyda sie i niech MOC będzię z Tobą!

Dzień 15

Suplementy: omega 3, magnez, plush, kawa, h.zielona x2, ostropest
+ cebulka, kurkuma, czosnek, papryka ostra
Miska:


Trening siłowy 3:
- 15min. rowerek + rozgrzanie stawów

- rozciąganie nóg i rąk
Sprzęt został sprowadzony z usa i jeśli chodzi o poziomy obciążeń na maszynach to instruktorka nie mogła mi jednoznacznie określić ile który waży, na każdej maszynie troche inaczej, ale poszukam w internecie może coś będzie i jeszcze popytam, na razie wpisuje numery poziomów.
p - poziom
waga sztangielek na jedną rękę


Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-09 21:25:35