DaKilla/redukcja i kształtowanie sylwetki/ bo siła jest kobietą!

Hej DaKilla Ładna micha! Czekam, aż zaczniesz treningi

DaKilla, widze ze bób wsuwasz dobry taki mrozony?

mkroza, dzięki za aprobate , mojemu żołądkowi też sie podoba trening już mam, będzie do oceny dziś
melmanka, bób uwielbiam, chociaż świeży lepszy, bo w mrożonym prawie same ziemniaczane a nie wiele tych śliskich, bobomaniacy wiedzą o czym mówię

Dzień 8

Miska:


Suplementy: omega 3, magnez, plush, ostropest, sok z granatu, kawa, herbata zielona i czerwona, ziółka na cholesterol


Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-02 20:34:44

Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-02 20:35:09

A oto mój plan zawładnięcia światem (młahahahahahaaaa)
Wygląda on tak:

Trening tygodniowy
Tydzień 1: 5 luty – 11 luty 2012


1.dzień
a.rozgrzewka
i.10 min. aeroby np. eliptyk
ii.przygotowanie stawów ( barki - szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru; łokcie, nadgarstki i kolana – prostowanie i uginanie, przysiady, st. skokowy – wspięcia na alce z przejściem na pięty)

b.trening siłowy (dla początkującej Lady) (2x15 każde ćwiczenie)
i.1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc
c.Aeroby na bieżni lub orbitreku 20 min
d.rozciąganie

2.dzień
a.aerobic grupowy (45 min.) + 20 min eliptyk

3.dzień
a.rozgrzewka (j.w.)
b.trening siłowy (j.w.) (2x15)
c.Aeroby na bieżni lub orbitreku 20 min
d.rozciąganie

4.dzień
a.aerobic grupowy (45 min.) + 20 min eliptyk

5.dzień
a.rozgrzewka (j.w)
b.trening siłowy (j.w.)(2x15)
c.Aeroby na bieżni lub orbitreku 20 min
d.rozciąganie

6.dzień
a.aerobic grupowy (45 min.) + 20 min. eliptyk

7.dzień
a.basen (40 min.)
i.style: klasyczny, grzbietowy, kraul

Komentarz/Wątpliwości:
1. 3x w tyg trening siłowy + 20 min aero
3x w tyg aero
1 w tyg basen (niedziela)

2. Z tego co wiem trening siłowy musi być przeplatany dniem wolnym/aero (więc wypadałoby w jednym tyg 3x a w drugim 4x), a gdzieś indziej przeczytałam że trening siłowy 3x w tyg i koniec, czyli 2 dni wolnego/aero pod rząd wtedy
w związku z tym mam pytanie czy w 7 dzień może być dzień wolny/basen czy ma być trening siłowy, hm..

3. Czy mogę do tej rozpiski treningu siłowego dodać 2-3 ćwiczenia na mięśnie pośladkowe, czy to coś da(jestem na redukcji).

Dziękuję za uwagę.

Ulala No to trening jest! 7 dni w tygodniu podziwiam no i basen hehe powodzenia będę kibicowała

Zaginasz czasoprzestrzeń. Mamy już marzec
Zrób jeden dzień wolnego, bo się zajedziesz.

To jest ten moment. To jest Twoja chwila prawdy..




ten, coś wypisek brak

O kurka...sporo tego!

Kurde pomylił mi sie miesiąc : /
Ruda, to zrobie ten dzień wolny racja w sumie
Dzięki dziewczyny będę zdawać relacje czy daję radę
A dziś piekłam ten chlebuś z przepisu z art. Co jedzą Leidis, wam też wychodzi taki gliniasty? Piekłam go godzinę, ale dobry jest