[...] to skorygować, niby ćwicze poprawnie technicznie - przy wyciskaniu ramiona mam ułożone pod ostrym kątem względem tłowia i wypukłym względem głowy - ale albo mam zbyt mało obciążenia, albo klata mi nie rośnie. Czy dobrym rozwiązaniem były by dipsy z obciążeniem zamiast wyciskania sztangi? Wrzuce jutro fotę może to pomogło by jakiemuś ekspertowi [...]
Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]
****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80(wacha mi sie rano i wieczorem) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31,5cm l/32cm p OBWÓD BICEPSU:37cm l/37,5cm p OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD UDA:55cm OBWÓD BIODER:94cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108cm OBWÓD BARKÓW:130cm OBWÓD NADGARSTKA:19-20cm max wycisk 75-80kg max [...]
[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** Mam sztangę olimpijską (14 kg) i ok 40 kg obciążenia, hantle regulowane PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Wolałabym ćwiczyć w domu, mam małe dzieci, mąż często wyjeżdża i trudno mi zaplanować tygodniowy trening [...]
[...] mięśniową. Dodatkowo, treningi te powinny być średnio intensywne, nie wymagające, co ma nie utrudniać regeneracji ramion. Nie stosujemy również w tych treningach progresji obciążenia. Ilość dni treningowych: 4 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: zaawansowani Plan treningowy ramion: Tydzień I Poniedziałek Tricepsy/Bicepsy 2-3 [...]
[...] weryfikacji. Nie posiadam wyciągów, atlasów i drążka, mój sprzęt to 2 sztangietki, gryf łamany, gryf zwykły, ławka pozioma ze stojakiem, ławka skośna do brzuszków i dużo obciążenia. Oprócz planu chciałbym zadać dwa pytania. 1) Obciążenia: Powinny być na poziomie 50% od maksymalnej wartości udźwigu? 2) Czy na początku wystarczy białko? Czy [...]
[...] nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym i wielu godzinach pracy. Mam nadzieje, ze siła pójdzie jeszcze do przodu i w ostatnich fazach treningów będzie trzeba dodać obciążenia. 1tydzien ćwiczeń na lekkim obciążeniu 1tydzien: pomiar maskow do następnego etapu treningów: HST WELCOME BACK To by bylo na tyle w niedziele wracam do Polski z [...]
[...] w klatkę piersiowa przy ćwiczeniu - stojaki na sztangę były bardzo blisko siebie co skutkowało tym że sztanga "przeważała" na jedną stronę przy zdejmowaniu lub zakładaniu obciążenia. Dodatkowo musiałem łapać sztangę na zewnątrz stojaków co jest mniej komfortowe w mojej opinii niż chwytanie sztangi pomiędzy szeroko rozstawionymi stojakami. W [...]
[...] o łącznej wadze 75kg. Doskonaly dla wymagajacych!!! W skład zestawu wchodzą: Gryf prosty HERTZ 182cm Gryf łamany HERTZ 120cm komplet 2 x gryf krótki HERTZ 36cm 2 x obciążenia PROMAX 10 kg 4 x obciążenia PROMAX 5 kg 4 x obciążenia PROMAX 2,5 kg 4 x obciążenia PROMAX 1,25 kg Fabrycznie nowe, prosto od producenta, najlepsza cena!! [...]
Rozgrzewka:(bez obciążenia) 1. bieg w miejscu 1min 2. unoszenie rąk bokiem 20 3. prostowania i uginanie łokci oraz nadgarstków 20 4. przysiady bez obciążenia 20 5. wspięcia na palce z przejściem na pięty 20 Plan: (Każde ćwiczenie jest poprzedzane serią rozgrzewkową) 1. Podciąganie na drążku podchwytem [...]
[...] powodującymi zmiany w mięśniach, jeżeli chodzi o rozmiar i siłę, są przeciążenie, adaptacja, nadmierna kompensata i trening progresywny. Jeżeli w jakiś sposób nie zwiększamy obciążenia i wymagań - jeśli nie zwiększasz ani ciężaru, ani ilości serii, i nie powodujesz przeciążenia w inny sposób - ciało przestaje się adaptować i rosnąć. Jeżeli [...]
[...] za dobrą cenę, ale mam problem. Ławka : http://allegro.pl/super-zestaw-tytan-30-kg-lawka-3401-gryf-wyciag-i1936130480.html Zestaw zawiera gryf prosty i 4x5kg ŻELIWNEGO obciążenia, natomiast o 20zł droższa ławka : http://allegro.pl/zestaw-50-kg-lawka-3401-gryfy-obciazenia-silownia-i1939854595.html Składa się ona z 35kg obciążenia ( nie [...]
[...] (tutaj nic nie powinno naciskać na lędźwie i kość krzyżową?) - 4x10 -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 NIEDZIELA: Nogi / Barki -PRZYSIADY - 4x40 (bez obciążenia z wiadomych przyczyn) -"SYZYFKI" - i tu mam dylemat :/, nie będzie nacisku na kość krzyżową? - 4x30 (bez obciążenia / ewentualnie z niedużym) -PROSTOWANIE NÓG NA [...]
[...] Tu trzeba być silnym, by coś znaczyć. Dlatego Paweł wpadł na pomysł, by stworzyć siłownię. - Z kolegami kupowaliśmy za pieniądze na buty, ubrania i książki do szkoły różne obciążenia - wspomina chłopak. Całą grupą zaczęli trenować bez żadnego fachowego nadzoru, na "sucho", bez sterydów. - Po kilku miesiącach żaden z nas nie wyglądał o wiele [...]
Witam jestem ciekaw co sądzicie o tej metodzie treningu dla osoby początkujacej ??. CYKL I – wprowadzający, trwa 4 tygodnie. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy TRENING OBWODOWY 3 razy w tygodniu. W każdym ćwiczeniu wykonujemy pełny, kontrolowany zakres ruchu, stałe napięcie, z ciężarem pozwalającym na zrobienie 10-12 powtórzeń z pewną rezerwą. [...]
[...] uginanie ramion z hantlami na triceps kickback. WS - Wyciskanie Stojąc będzie sztangą Podciągając się na drążku i robiąc dipsy dam radę zrobić około 15 powt. max bez żadnego obciążenia więc planuję dołączyć te ćwiczenia dopiero od mikrocyklu 10 i stosować to maleńskie obciążenie które tam wypisałem Wypisane obciążenia wyliczone są według [...]