obciążenia

[...] to prawie tradycyjny split co drugi dzień plus codziennie te single w WL. Martwi mnie tylko jak by to wyglądało po dniu barków czy tricepsa :-? Może się to nie udać. Ps udało mi się wczoraj ustrzelić następne 110kg talerzy i to z dowozem do domu, także pod względem obciążenia dzisiaj już będę zdrów. W poniedziałek powinien przyjść rack i ławka.

[...] ten przysiad (widywałem dużo większe "sedesy"), trzeba było robić drugi i pogłębić - siłowo wyglądało bardzo lekko. Na przyszłość polecam wchodzenie pod sztangę z większym ciężarem i pozostawanie pod nią przez kilkanaście sekund bez robienia siadu, dla przyzwyczajenia ciała do obciążenia. Może trochę pomóc na przyszłość :-) (głównie dla psychiki)

[...] to orbi - 5 min, rozgrzać lekko i do roboty a nie dzienne cardio przed. Najlepiej to cardio po! Przed to ewentualnie pomasować kolana - chociaż powinna wystarczyć progresja obciążenia. Zgadzam sie z wami, ale zycie pisze wlasny scenariusz. W moim przypadku, albo zrobie sesje na Orbi kiedy mam czas, albo wcale. Aktualny cel jest znany i ten [...]

[...] z metodą treningową, którą stosuję, i która jest bardzo dobra (o ile jest dopracowana), oraz o której napiszę niedługo artykuł. Barki triceps przedramię brzuch *Wszystkie obciążenia podaję na jednej sztangielce! - wyciskanie hantli siedząc (12x12kg, 20x8kg, 10x16kg) - wzniosy hantli do przodu+wzniosy boczne (10+10x8kg, 15+15x5,5kg, 5+5x12kg) - [...]

Jak ja bym Ci napisał jakie było moje początku z przysiadami to byś się za głowe złapał. We wrześnio robiłem 1/4 ruchu bez obciazenia, na 1-2 pwt i padałem na ryj. Wiec nie tłumacz się genami, tylko pokaż technike w siadach

[...] to wybijasz się w górę i baaardzo powoli opuszczasz) - ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem/podciąganie nautral 5x10 - wiosłowanie sztangą 5x10 - wiosłowanie hantlą 5x10 - pullover 5x10 spompujesz plecy na maxa. I ostrożnie z ciężarem, luknij sobie jak zmieniam obciążenia w ćwiczeniach w dzienniku, bo przy 5 seriach to bywa zgubne :-D

[...] na płaskiej 5x10 (3x22kg, 2x17kg) - wyciskanie hantli na skosie dolnym 4x10 (12kg, 3x17kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 (7kg, 3x9kg) - drop set wymachy do przodu obciążenia ze ściskiem (środek klatki) - wyciskanie hantli siedząc 4x12 (2x12kg, 2x9kg) - push press+push press z zarzutem 4x10+5 (3x20kg, 30kg) - wymachy nóg na płaskiej [...]

[...] czy masz dobić to ja mam Ci powiedzieć czy możesz czy nie możesz? %-) no ja nie mam dojścia do Twoich pośladów :P jeśli pytasz o takie rzeczy to chyba grubo za mało tego obciążenia ;-) 2. Wypady na dysku sensorycznym lub bosu 4x 12, 60s ok przez pomyłkę 15 w serii Ok, aczkolwiek byłam mniej zmęczona niż po ostatnim razie kiedy przez pomyłkę [...]

[...] a jeżeli udało by ci się troszkę dołożyć to polecam zestaw semi pro 2012 | Zestaw 10+ | Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki MS-S001 + gryf prosty 180cm MW-G180 + 64kg obciążenia http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-ms-s001-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazenia.html pamiętaj o rabacie dla [...]

[...] ;-) Supermany - kładziesz się na macie, ręce przed siebie i unosisz ręce i nogi (wyglądasz jak superman w locie :-) przyciąganie drążka - pracujesz jak na wioślarzu, u mnie to nie drążek, tylko jakby przyciąganie obciążenia do brzucha, klatki, równolegle do podłogi, a nie ściąganie z góry Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-09-06 19:14:26

Dzięki UNKNOVVN:-) za dużo kefiru wypiłam :-) ok wywalam makaron ryżowy;-) Nie wiedziałam, że aż trzeba pisać obciążenia, to wkleję to następnym razem jak będę na siłowni bo nie pamiętam z głowy, zwłaszcza że na ciężarkach są liczby a obok dopiero rozpiska ile każda liczba ma kilogramów. Ale przyznam szczerzę, że trochę będę się wstydzić bo są to [...]

[...] 60 sek. )  29kg 31kg 31kg/8 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 2x7,5kg 2x7,5kg 2x9,5kg/7 Dupa z treningiem, sił nie miałam w ogóle. Zrobiłam tylko to, obciążenia jakoś dziwnie dobierałam, zapomniałam połączyć w parę ćwiczeni 2a i 2b, taka jakaś potajona byłam... Tak myślę, że za bardzo się ze sobą cackam i to nie tylko [...]

Moja wlasnie powiedziala, ze mam kupic jakiekolwiek zelazo i suplementowac :) Przy obciazeniu glukoza (3 punkty, 75 g glukozy) zrob od razu tez insuline, a nie tylko sam cukier - wiecej pokaze. Kortyzol bez obciazenia mozesz zrobic przy krzywej cukrowej - mniej klucia :)

Michail - mam pytanie: na poczatku napisales, ze ten trening powinien sie odbywac w "dosc szybkim tempie z iloscia powtorzen 12-15". Powiedz mi jakie powinny byc obciazenia - dobrane tak, aby ile powtorzen maksymalnie moc zrobic? Bo moge dobrac powtorzenia na 15 powtorzen wowczas zrobie te przewidziane i - co oczywiste - te ostatnie beda [...]

[...] osprzęt-siłownia). Patrząc dalej: Program I/2 (na full osprzęt-siłownia). Punkt 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud. Co zamiast tego? Jeszcze jedno, jakie obciążenia stosować? Ważę niecałe 65kg, 170cm wzrostu, oprócz tego trenuję karate prawie 6 lat.Trochę siły mam, ale nie za dużo :P Zmieniony przez - Kihol w dniu 2003-10-12 [...]

[...] Słyszałem, że nie powinno się ćwiczyć dłuzej niż godzinę na jednym treningu,bo się mięśnie spalają. Jeśli przejdę do 4 obwodów/trening to bedzie trwało to tak z 80 min(bez rozgrzewki) Co mam zrobić? pozostać przy 3 obwodach? a może poskracać liczbę powtórzeń(obecnie robię 12) i zacząć robić 4? a może zwiększyć obciążenia i dalej robić 3?

[...] mogą spowodować niebezpieczne kontuzje" więc ja jako początkujący mam zastąpić to ćwiczenie innym, czy po prostu początkowo nie narzucać sobie na początek zbyt dużego obciążenia? no i MC też niby nie polecane dla początkujących - tym bardziej że mi trochę masy by się jeszcze przydało... Zmieniony przez - Onak w dniu 2007-05-29 10:33:46 [...]

Właśnie jestem po swoim ACT w wersji Małyszowej powyżej.. właściwie jestem cały mokry zrobiłem 3 obwody i mam parę pytań. Ciężko jest mi dobrać obciążenia, czy przy tego typu treningu ważne jest żeby obciążenie było duże nałożyłem sobie stosunkowo niewielkie i siłowo było ok miałem tylko problem z wyciskaniem sztangi zza pleców.. Mam też wrażenie, [...]

martwy ciąg- lecz w tym ćwiczeniu zwieksz ilość powt. do 20 a co za tym idzie zmniejsz odpowiednio obciążenia. zwracaj także szczególna uwagę na dobrą technike wykonywania tego ćwiczenia.

Witam chcialbym pocwiczyc zestawem "ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ" tylko jest problem ze niemam wszystkich potrzebnych rzeczy i niewiem jakie obciazenia do jakich cwiczen czy pomogl bys ulozyc plan cwiczen dla pocatkujacego ??