Charnott

Wcięcie w talii faktycznie bardzo ładne. Ciekawie skomponowane miski. Będę zaglądać i trzymać kciuki

Dziękuję za miłe słowa, również będę Cię podglądać :)

Chciałam się jeszcze zapytać jak często się mierzyć/ważyć/focić? I czy robić to z wywalonymi organami czy czy na prosto?

I czy aeroby wpisywać konkretnie ile i w jakim czasie? W zasadzie nie odmierzam jakoś szczególnie, ale mogę zacząć :)

witaj mierzymy się raz w tygodniu. Zdjęcia wklejamy po dłuższym czasie, kiedy poproszą Cię o to Moderatorki lub będziesz pisać podsumowanie jakiegoś okresu, np. pół roku na forum, zakończenie cyklu ćwiczeń itp. Wpisuj czas aerobów i rodzaj aktywności. Dobrze jest mieć wszystko w jednym miejscu, kiedyś może się przydać. Życzę wytrwałości i będę podglądać

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-06-20 20:39:17

Hej, dzięki za informacje:) w takim razie co niedzielę będę szaleć z miarką, pomyślę o jakimś "śledziku" na telefon i będę wrzucać konkretne cyferki :)

Witam,
wrzucam weekendowe miski:
Wczoraj niestety z braku możliwości nie dojadłam (w ta stronę mi się nie zdarza! :P), zgrzeszyłam lampką wina.

+warzywa: pomidor, marchewka, kapusta kiszona, cebula






Aktywność:
Rowerek, 1h 20 minut, zmachałam się strasznie, wiało tak, że głowa się karku ledwo trzymała i zawsze w oczy :P


Niedzielna micha:
+warzywa: kiszony ogórek, pomidor, ogórek, kalafior, kapusta kiszona, marchewka





Teraz już wiem, że nigdy więcej nie połączę twarogu z kakao, wyglądało strasznie, a smakowało jeszcze gorzej :P

W niedziele aktywności brak, leniłam się :)


Jeszcze tabelka z pomiarami:




Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-22 21:14:08

Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-22 21:20:08

Miska

+warzywa: szpinak, cebula, czosnek, pomidor, papryka, rzodkiew biała, ogórek, kiszony ogórek, marchewka, pieczarki

+płyny: 2 rozpuszczalne kawy (neski 1w1), zielona herbata x3, woda







Trening

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 24kg 24kg 26kg
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 26kg 26kg 30kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 30kg 30kg 30 kg 
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 17kg 17kg/7 17kg/5
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 17kg/9 17kg/7 17kg/5
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s ) 2x7kg 2x7 kg 2x7kg
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  2x5kg 2x5kg 2x5kg
(60 sek przerwy między obwodami) 

Wiem, że nie są to duże ciężary, ale jeśli chodzi o ręce to zdecydowanie odmawiają mi posłuszeństwa. Czy przy tych ćwiczeniach, w których nie zrobiłam całej serii przy następnym treningu zmniejszyć ciężar, czy robić z tym? Chciałam jeszcze zapytać czy przerosty w łokciach mogą wpływać na słabość moich rąk? Aha, kij, w sensie gryf, też dodawać do ciężaru? Czy tylko talerze?

Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-23 21:27:00

hej

Z tego co zauważyłam to w tabelce pomiarów masz błąd w biodrach , 103 i 103 a spadek -3cm

Hej, ale popłynęłam, nie wiem co robił mój mózg jak to pisałam, dziękuję, poprawię :)




Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-23 22:03:20

Miska z wtorku
+warzywa: marchewka, ogórek zielony, pieczarki, cukinia, cebula, ogórek kiszony
+płyny: woda, zielona herbata x3, kawa rozpuszczalna x2, meliska

Aerobów brak.







Miska - dziś
+warzywa: sałata, ogórek zielony, cukinia, ogórek kiszony pomidor, szczypiorek
+płyny: woda, kawa rozpuszczalna x2, herbata zielona x3, meliska






Trening

Dziś zważyłam swój kij wraz z zatyczkami i nie myślałam, że to dziadostwo tyle waży -5kg, a ja myślałam, że prawie nic :P Do tej pory podawałam wagi samych talerzy, dziś razem z patykami :)

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 22kg 24kg 24kg
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 2x7,5kg 2x7,5kg 2x9,5kg
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 9,5kg 10,5kg 10,5kg
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)2x2,5kg 2x3kg 2x3kg 
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2x3kg 2x3,5kg 2x3,5kg
5. plank (1 x max) 17s, taaak, przeczytałam dokładniej jak robić planka... :P
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 24kg 26kg 26kg
+ 
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), 
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 
4 serie



Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-25 17:37:42

Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-25 17:42:30

Miska - czwartek
+warzywa: pieczarki, pomidor, ogórek, rzodkiewka, sałata, szpinak

Aeroby Jakieś 2h pedałowania




Miska - piątek
+warzywa:kalafior, pomidor, marchewka, ogórek, rzodkiewka




Trening - piątek

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  9,5kg 11,5kg 12,5kg/Prawą ręką 10, lewą 7x
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  2x17,5kg 2x18,5kg 2x19,5kg/8
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  18,5kg 20,5kg 22,5kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  29kg 31kg 31kg/8
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 2x7,5kg 2x7,5kg 2x9,5kg/7

Dupa z treningiem, sił nie miałam w ogóle. Zrobiłam tylko to, obciążenia jakoś dziwnie dobierałam, zapomniałam połączyć w parę ćwiczeni 2a i 2b, taka jakaś potajona byłam...

Tak myślę, że za bardzo się ze sobą cackam i to nie tylko jeśli chodzi o trening. Bardzo mi zależy, więc muszę wyłączyć marudę... Postanawiam przestać płakać i w końcu spiąć dupsko. O. Nawet avatara zmieniłam, utitły jednorożec do niczego nie prowadzi ;)


Miska na dziś
+warzywa: pomidor, marchewka, pieczarki, cebula,


Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-28 14:08:33

Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-28 14:20:42



Aeroby
1,5h na rowerku


Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-28 14:23:19

Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-28 14:24:14