obciążenia

[...] 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 50/50/30/60 50/40/40/50 50/40/30/60 50/40/20/50 40/40/20+20/40 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3kg/3kg/3kg 8) [...]

[...] Rozciąganie. Komentarz: 1)nie lubię planka robić, a 4x plank to koszmar#-P 3)wykroków też nie lubię#-P męczą mnie nawet robione bez obciążenia, a co dopiero z hantlami w łapkach Pozostałe ćwiczenia ok- ale na razie nie dam rady dołożyć ciężaru%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-30 [...]

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 50/40/30/70 50/40/40/60 50/40/40/70 50/40/40/61 50/40/40/60 50/50/30/60 50/40/40/50 50/40/30/60 50/40/20/50 40/40/20+20/40 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt [...]

[...] max powtórzeń- 50/30/30/70 50/40/30/70 50/40/40/60 50/40/40/70 50/40/40/61 50/40/40/60 50/50/30/60 50/40/40/50 50/40/30/60 50/40/20/50 40/40/20+20/40 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt [...]

WYPIS Z TRENINGU ("10"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 52,5 kg (na styk) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. bez obciazenia ale za to dokladnie 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 55 kg (w drugiej seri dosc ciezko) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 70 kg (w drugiej serii 2pow.z pomoca) 5.Uginanie sztangi - 27,5 kg 6.Pompki na poreczach - 11 [...]

WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 34 kg (6powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 90 kg (4/3/3) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 17 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 20 kg (6/6powt. - powoli i [...]

no pewnie ze tak WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (12powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (10powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 97,5 kg (2/1/1) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 18kg (po 8 powt. na kazda reke) 6.Pompki na [...]

WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 57,5 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (12powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 80 kg (8/6/6) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15kg (po 10 powt. na kazda reke) 6.Pompki na poreczach - 2 x 15 [...]

[...] Będę wdzięczna za uwagi. https://www.youtube.com/watch?v=Eg8ODAdOrKI&feature=youtu.be Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening, to wyglądał następująco (od razu uprzedzam, że obciążenia dzisiaj były dosyć lajtowe, jakoś tak asekuracyjnie podeszłam do tematu, chyba nie chciałam się tak zajechać jak w czwartek). 1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek. [...]

[...] wstać czy położyć się... W czwartek chyba zrobię martwego z jakimś symbolicznym obciążeniem i zobaczę, czy to pomoże. Może ja już za stara jestem na takie 76-kilogramowe obciążenia? :) Ok, żartowałam, to pewnie kwestia mojego kręgosłupa, ale niestety z wizytą u fizjo muszę poczekać aż do lipca :/ Dzisiaj DNT, wiec tylko wklejam miskę: [...]

[...] mojego brzucha - w związku z moim jelitem drażliwym, dostałam lek do przyjmowania przez najbliższe parę miesięcy, hamujący pracę jelit - Debutir. Mój trening (dzisiejsze obciążenia w końcu poprawnie wpisane, dodałam wagę gryfu) 1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek. 41kgx12 / 51kgx12 / 56kgx10 / 56kgx10 /61kgx8 40kgx10 / 45kgx10 / 50kgx10 / 55kgx10 [...]

[...] / 10x41kg / 8x41kg 10x41kg / 10x41kg / 10x41kg / 8x41kg 10x41kg / 10x41kg / 10x41kg / 10x41kg 1. Bez problemów, ale póki nie skonsultuję się fizjoterapeutą, nie dokładam obciążenia 2.A. Bez problemów 2.B. j.w. 3. 3 i 4 seria pod koniec z dużym wysiłkiem 4. Może być No i na koniec moja dzisiejsza miska: + marchew, papryka, korzeń pietruszki [...]

[...] pleców i wzmocnieniu brzucha. Tak więc mam do Ciebie Obli wielką prośbę o jakąś wskazówkę, co dalej po urlopie. Mam zmienić plan treningowy, czy tylko zmniejszyć obciążenia? A jeżeli zmienić, to na jaki? Na koniec moja dzisiejsza miska + kapusta, marchew, pietruszka, seler /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/453afedeb6ec4cc69d74fc1a39ff0ed2.png

[...] to powinien lekarz zrobić, ale już mi te szwy wrastały w skórę i ciągnęły jak zamykałam dłoń), to dzisiaj zrobiłam trening również na górę ciała. Taki dosyć ostrożny był i obciążenia niezbyt wielkie, ale nie chciałam przesadzić i walić od razu z grubej rury. Wyglądało to następująco: 1. martwy ciąg 15 x 41kg, 15 x 51 kg, 12 x 56kg, 10 x 61kg [...]

Wojciechu lubię i Ciebie i Megan też lubię. Ale nad tematem siądę - chetnie, ale niewykluczone, ze dopiero po weekendzie. Niechciałbym robić tego pobieżnie i na oko. Wrzucę sobie kilka dni diety do swojego profesjonalnego programu, zraportuję spożycie wszystkich składników i zaproponuję - co dalej. W grę tutaj wchodza dodatkwoe obciązenia takie [...]

[...] z nogami szeroko 3x12-15 41kgx15 / 46kgx12 / 46kgx12 3. wyciskanie suwnicy 3x12-15 zrobiłam 3 serie, ale nie mam pojęcia z jakim obciążeniem, ponieważ suwnica nawet bez obciążenia stawiała duży opór, ja dorzuciłam na nią jeszcze tylko 30 kg 4. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 5. [...]

[...] nie mam. Kolana bolą w sumie zaraz po treningu i na następny dzień to nie mija, za to mam dodatkowo wrażenie spuchniętego kolana z tyłu - jak robię przysiad, taki bez obciążenia, ale z pupą do ziemi, to mam wrażenie, że coś mi "przeszkadza", że właśnie coś mi spuchło z tyłu. A samo kolano boli mnie "w środku" z przodu, jak stanę na jednej [...]

W wypadach z przeskokiem i przysiadach możesz dodać obciążenia, ale rób to ostrożnie i powoli. A w podnoszeniach nóg możesz spróbować wykorzystać gumy jako opór.

no nie wiem bedi mi sie wydaje ze jestem ekto moze nie czysty ale z przewaga... moze ktos sie bardziej na tym zna i rozwieje watpliwosc ? a co do tych wag to nie jestem przekonany czy to bedzie wiarygodny wynik... bardziej by mnie interesowalo cos bardziej pewnego... :) Nalas hehe ja na poczatku cwiczylem zeby byc silniejszym (do akro i breka) ale [...]

macciekk02 bic tylko na wolnym chantelki w dlon i jazda rozgrzewka i maksymalne ciezary ktorymi zrobisz min 6-8 ruchow max 10 ale takich w miare dokladnych i powoli zmniejszasz obciazenia wraz ze spadkiem sil zeby robic minimum te 8-6 ruchow, uginanie na stojaca, w oparciu lokciami o oparcie np na modlitewniku, w pochyleniu w oparciu o kolano tak [...]