[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48

Meg bułgary ok, ja bym jeszcze dalej jednak wystawiła noge wykroczną

Dziękuję za wskazówkę, poprawię je.
Przy okazji - mam problem z bólem w krzyżach. Od jakiegoś czasu po treningu z MC, na drugi dzień mam bóle, z treningu na trening coraz większe. Po wczorajszym to dzisiaj już naprawdę nie wiem, czy lepiej usiąść, wstać czy położyć się... W czwartek chyba zrobię martwego z jakimś symbolicznym obciążeniem i zobaczę, czy to pomoże. Może ja już za stara jestem na takie 76-kilogramowe obciążenia? :) Ok, żartowałam, to pewnie kwestia mojego kręgosłupa, ale niestety z wizytą u fizjo muszę poczekać aż do lipca :/

Dzisiaj DNT, wiec tylko wklejam miskę:

Dzisiaj DT, tak wyglądał mój trening (wypiska z poprawionymi obciążeniami, bo dotychczas podawałam wagę samych krążków):

1. push press
10x26kg / 10x28,5kg / 10x28,5kg / 8x31kg
10x26kg / 10x28,5kg / 10x28,5kg / 8x31kg
10x23,5kg / 10x26kg / 10x28,5kg / 8x28,5kg

2a. przysiad przedni
15x36kg / 15x36kg / 12x36kg
12x36kg / 12x36kg / 10x36kg

2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg)
10+2x24kg / 10+2x24kg / 10+2x24kg
12x24kg / 12x24kg / 10x24kg
4+8x24kg / 6+6x24kg / 10x24kg
12x24kg / 12x24kg / 10x24kg

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko
10x35kg / 10x36kg / 10x37kg / 8x38kg
10x35kg / 10x36kg / 8x37kg / 8x38kg
10x34kg / 10x35kg / 8x36kg / 8x37kg

4."jeżyki" na brzuch
20x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg / 12x25kg
15x22kg / 15x23kg / 10x24kg

1.Tutaj coraz lepiej, 2 pierwsze serie bez problemu, 3 i 4 z lekkim wysiłkiem na końcu
2a. tutaj robię z obciążeniem na jakieś 80%, żeby nie paść przy bułgarach, nie wiem czy tak powinnam?
2b. prawa noga ok, ale lewą nie daję rady robić całej serii na raz :/
3. czwarta seria skończona z trudem
4. ok

A teraz moja dzisiejsza miska:



Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-06-10 23:09:23

Dzisiaj DNT
Wypiłam dzisiaj sporo wody, o której zazwyczaj nie pamiętam, ale pracuję nad tym.

Robiłam dzisiaj testy alergiczne i okazało się, że jestem trochę uczulona na… pomidory W życiu bym o tym na to nie wpadła. Ale ważniejsze jest chyba to, że testy nie wykazały żadnej reakcji na gluten. Sprawdzana była mąka zarówno pszenna, jak i żytnia. To myślę bardzo dobre wieści. W związku z tym chciałabym zapytać Szefowej, czy to ma jakiś wpływ na moją dalszą dietę bezglutenową? Faktycznie, na tej misce czuję się lepiej, przestało mnie tak wzdymać (no, chyba że zjem surową kalarepę, wtedy to prawie odlatuję;) i zastanawiam się, czego to zasługa. Bezglucia czy raczej braku nabiału?
Aha, jeszcze w temacie mojego brzucha - w związku z moim jelitem drażliwym, dostałam lek do przyjmowania przez najbliższe parę miesięcy, hamujący pracę jelit - Debutir.

Mój trening (dzisiejsze obciążenia w końcu poprawnie wpisane, dodałam wagę gryfu)

1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek.
41kgx12 / 51kgx12 / 56kgx10 / 56kgx10 /61kgx8
40kgx10 / 45kgx10 / 50kgx10 / 55kgx10 /60kgx8
30kgx10 / 45kgx10 / 45kgx10 / 50kgx4+4 / 55kgx4+4
30kgx10 / 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx8 / 60kgx8

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy
41kgx15 / 41kgx15 / 46kgx15
25kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12
30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12
30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12

2b. wyciskanie suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy
65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15
65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15

3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek.
12x12kg / 12x12kg / 12x10kg / 12x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x10kg/ 10x10kg / 8x10kg / 8x10kg

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 sek.
10x41kg / 10x41kg / 10x41kg / 10x41kg
10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
10x30kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x25kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg

1. Tak jak zapowiadałam, dzisiaj trochę odpuściłam z martwym. Skończyłam na 61kg, czyli ciężarze, który podnoszę bez większego problemu, a końcowy odcinek mojego kręgosłupa jest mi za to bardzo wdzięczny i zadowolony.
2.A. Dzisiaj przysiady wchodziły mi kompletnie bez problemu (w odróżnieniu od dzisiejszego wyciskania na barki), mogłam dołożyć więcej.
2.B. Wyciskanie na suwnicy po przysiadach wchodziły bardzo ładnie; ogólnie obydwa dzisiejsze ćwiczenia na nogi nie zrobiły na nich większego wrażenia
3.W zeszłym tygodniu wyciskałam po 12kg na łapę bez problemu, dzisiaj ze sporym wysiłkiem. W ogóle to się rąbnęłam z ilością powtórzeń i robiłam po 12, a nie po 10. W przedostatniej serii musiałam na chwilę opuścić do 10kg, ale i tak czwartą znowu z 12-kami skończyłam siłą woli oraz dzięki asyście trenera.
4.Wiosło dzisiaj fajnie się robiło. Ostatnio staję bokiem do lustra i bardzo pilnuję techniki.

No i na koniec moja dzisiejsza miska.
Wody znowu mało, jakiś litr będzie tylko :(
+ sałata, pomidorki, ogórek zielony

Prawdę mówiąc, ostatnio mam problemy, żeby zjeść te 1800 kcal. Naprawdę, taka ilość kalorii w postaci czystej michy to naprawdę spooora ilość jedzenia... Niestety najgorzej na tym wychodzą warzywa, bo tak się skupiam na dobiciu BWT, że na nie nie starcza mi już miejsca i uwagi :(

Moja dzisiejsza miska
+pomidory, ogórki, papryka

14.06.2014
Strasznie mnie dzisiaj bolą kolana, podejrzewam, że może to mieć związek z suwnicą
Dzisiaj DNT, więc tylko wklejam miskę:
+ pomidory, papryka, ogórki kiszone


Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-06-15 00:13:57

Dzisiaj DT
1. push press
10x20kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg
10x26kg / 10x28,5kg / 10x28,5kg / 8x31kg
10x26kg / 10x28,5kg / 10x28,5kg / 8x31kg
10x23,5kg / 10x26kg / 10x28,5kg / 8x28,5kg

2a. przysiad przedni
15x36kg / 15x36kg / 12x36kg
15x36kg / 15x36kg / 12x36kg
12x36kg / 12x36kg / 10x36kg

2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg)
12x24kg / 12x24kg / 10x24kg
10+2x24kg / 10+2x24kg / 10+2x24kg
12x24kg / 12x24kg / 10x24kg
4+8x24kg / 6+6x24kg / 10x24kg
12x24kg / 12x24kg / 10x24kg

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko
10x35kg / 10x36kg / 10x37kg / 8x38kg
10x35kg / 10x36kg / 10x37kg / 8x38kg
10x35kg / 10x36kg / 8x37kg / 8x38kg
10x34kg / 10x35kg / 8x36kg / 8x37kg

4."jeżyki" na brzuch
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
20x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg / 12x25kg
15x22kg / 15x23kg / 10x24kg

1. Kompletna niemoc dzisiaj w kwestii rąk, tak jak ostatnio z wyciskaniem na barki, nie mam pojęcia skąd ostatnio taki spadek siły w rękach :/
2a i 2b. 36kg jak na przysiad to dla mnie mało, ale nie chciałam przesadzić przed bułgarami; jednak po zrobieniu tych 3 serii na zmianę z bułgarami okazało się, że moje nogi nie były jakoś bardzo zmasakrowane, mogłam wziąć więcej z przysiadzie; aha, bułgary zaczynam teraz robić od słabszej lewej nogi, więc robię już bez przerw całą serię :)
3. Przy 4 serii już było ciężko
4. To ćwiczenie niezmiennie daje mi popalić, ale już nie tak, jak wcześniej

I jeszcze miska
+ marchew, papryka

Jesteś pewna techniki bułgarów? sprawdzał Ci ktoś kompetentny? Z cc potrafi nieźle sponiewierać jak się robi poprawnie a Ty 24kg bierzesz

O raju a te bole to od MC ? Pajacyki robisz w ramach rozruszania krzyza oraz HIM HAM Z
zposta dla polamancow