obciążenia

no mam małe obciązenia ale gdybym zastosował ten plan w całosci nic by to nie dało?

[...] z obciążeniem 2o wyciskanie sztangki(samej)leżąc 20 podciąganie na windzie 20 rozpiętki hantle skos góra 20 brzuchy ławeczka skos 20 prostownik grzbietu 20 ...ciągnięcie obciążenia na siedziąco 20 bieżnia 20 min sretching 10min Sory ale nie wiem jak dokładnie nazywają się te wszystkie ćwiczenia..Są tam dwa ćwiczenia na nogi.I jak to dla was [...]

Spróbuj jednak porobić przysiady (tylko niezbyt głębokie). Zaczynaj delikatnie, bez większego obciążenia - niech kolana się przyzwyczają.

co tam sie dzieje, prosze o skrót :-D Obli, tak w skrócie, to jestem po 4 treningach dla zielonych na siłowni. Słabe ze mnie stworzonko, więc i obciążenia mam małe, a i tak przy ostatnich powtórzeniach ręce mi się chwieją. Jak narazie to dopiero się uczę jak to wszystko poprawnie robić i słucham uwag, dumnych jak paw Panów/kolegów, którzy maja [...]

Zachara a spróbuj zapisywać to co robisz na treningu tak jak w dzienniku np. Rudej - żeby było widać serie i obciążenia z poprzednich treningów, bo tak to nie wiadomo czy jest progres czy nie ma, czy w ogóle pracujesz z ciężarem roboczym czy tak sobie skaczesz w seriach z mniejszego na większe.

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtórzeń, na początek obciążenie 1,5 kg. Zmieniony przez - kinia_m w dniu 2016-01-07 11:45:06

[...] I pamiętaj o 1-2 seriach rozgrzewkowych z mniejszym ciężarem, znowu głownie przy tych pierwszych ćwiczeniach wielostawowych. Do wznosów z opadu nie trzeba dorzucać obciążenia, lepiej przytrzymać ruch w górze na sekundę-dwie. Pompek nie rób na kolanach, tylko z rękami na podwyższeniu - stepie, ławce, jak nie dajesz rady, to na początek [...]

[...] na ławkę z hantlami 9,5x15/ 7x15/ 7x15 5,5x15/ 5,5x15/ 5,5x15 5) wznosy z opadu 5x15/ 5x15/ 5x15 15/15/15 6) Półpompki max powtórzeń 13/ 10/ 8 10/ 8/ 7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 9,5x15/ 7x13/ 7x10 5,5x15/ 5,5x15/ 5,5x15 8) Pompki w podporze tyłem 10/ 9/ 11 10/ 6/ 6 Zmieniony przez - zabkamala w dniu 2015-05-30 [...]

Matt_16: co do silowni, to nei wiem czy nie za wczesnie dla mnie, boje sie obciazenia kregoslupa cwiczeniami, a chcialbym jeszcze duzzzo urosnac ;D :P wypowiedzcie sie na ten temat pls --------------------------------------------------------------------------- Nie wszystkie ćwiczenia na siłowni obciążają kręgosłup. Nie musisz przecież ćwiczyć z [...]

TRENING 45 LOWER Trening calkiem fajny , zamienilem siady klasyczne na fronty zeby zejsc troche z obciazenia bo dalej czuje tam jakis dyskomfort . MC sumo calkiem fajnie , dolozylem 2 powtorzenia w ostatniej seri wzgledem zeszlego tygodnia . Wykroki i uginanie to juz byla rzeznia , chcialo mi sie rzygac %-) Nogi jak z waty. Przysiady przednie ze [...]

Panowie odebrałem dzis zdjecie kregosłupa z opisem i jest napisane pogłebienie lordozy z przesunieciem lini obciazenia do przodu - wie ktoś o co chodzi bo do lekarza ide dopiero jutro

Sport i depresja: jak sie zaiedziesz na sporcie ktory dotychczas cie bronil przed depresja wpadniesz w jeszcze wieksza. BOGUC, ZNAJDZ JAKIES POWAZNE ZRODLO O DEFORMACJACH OSCI POD WPLYEM SCISKANIA. Jesli znajdziesz to dojdziesz do tego ze tylko stale nieprzerwane obciazenia dziala deformujaco. Krotkie , mocne obciazenie powoduje odpowiedz na [...]

No widzisz, ciezko sie cos dowiedziec. Podstawowa i pewna zasada to to, ze jak masz jakikolwiek dyskomfort o bolu nie wspominajac to robisz tak by go nie bylo. Cwiczenia maja byc naturalne. Jesli jestes skrzywiony dalej ten warunek musi byc spelniony. Pytanie tylko czy trzymanie sie tej zasady jest wystarczajace. Ja np teraz opracowuje metody [...]

frezeq: Z wynikow jestem zadowolony. W miesiac czasu: bic +2cm klata +4cm udo +1cm bary gdzies +2cm przedramie +1cm waga +4kg aktualne wymiary w profilu suplementacja: http://www.sfd.pl/Dopasowanie_suplementacji_do_rozkladu_dnia-t308817.html Udo jak widac najslabiej chociaz "wzrokowo" jestem zadowolony. Jeszcze ostatni tydzien teraz sie [...]

Zawalilem rok liceum przez matme wiec sie zastosuje do metody "na czuja" Niech bedzie tak ze na zlozone cwiczenia <wyc plasko, przysiad, MC> na duze grupy bede dokladal co tydzien cyklu silowo - masowego 2,5 kg ... Na mniejsze - np uginanie sztanga na bica - mysle czy 0,5 czy 1 kg ? Od pon chce atakowac normalna miejska silownie [...]

wycisk od czola byl na smith bez oparcia- nie lubie tego cwiczenia (pozycja-kregoslup-lokcie) w przeciwienstwie np. do wyciskania zolnierskiego itp. z wolnym ciezarem na stojaco (pamietam zarzut i wyrzut sztangi nad glowe calym cialem bardzo mi sie podobal, choc zrobilem tylko eksperymantalnie kiedys pare razy) inverted rows odpadly calkowicie? [...]

WIELKIE LITERY = MOJE wycisk od czola byl na smith bez oparcia- nie lubie tego cwiczenia (pozycja-kregoslup-lokcie) w przeciwienstwie np. do wyciskania zolnierskiego itp. z wolnym ciezarem na stojaco (pamietam zarzut i wyrzut sztangi nad glowe calym cialem bardzo mi sie podobal, choc zrobilem tylko eksperymantalnie kiedys pare razy) OK W TEN [...]

mozliwe, te talerze niewygodne dosc turlaja sie to lewo to prawo rzeczywiscie tak patrze na film i wyglada wasko, piszczele mialem na szerokosc naciec na gryfie dzisiejszy trening A2 10-tki Wycisk z glowy 10x20,40,50,60,70,60 Podciaganie na drazku do brody patrzac w sufit 4x10 powt. SS wycisk hantli na plaskiej + przenoszenie za glowe tego samego [...]

no, wg ichniej tabeli wiekszosc ludzi tutaj jest otyla lub bardzo otyla ...hmm....czyli po 8 miesiacech treningow dowiedzialem sie w koncu, co to SKLADANKA Za to dzisiaj odyebalem taka skladanke, zem sie o maly wlos nie zyjsrol trening A1 15-ki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, [...]

[...] 28mm dzięki czemu wygodnie lezą w dłoni -Głębokie radełkowanie części chwytu, dzięki czemu gryf pewnie leży w dłoni i się nie ślizga -Zaciski sprężynowe, szybka zmiana obciążenia -Cena/jakość Wady: -W przypadku hantli zaciski sprężynowe, zdarzyło mi się parę razy że się ześlizgnęły i obciążenie sadło. Jednak muszę dodać że gryfy mam od [...]