NICK: zabkamala
WIEK: 35
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: pierwsze ciężary raptem 2 m-ce, ale z przerwami
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 59,3
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 34,5
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86
OBWÓD TALI: 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? zbudowanie poprawnej sylwetki, pozbycie się nadmiaru tłuszczu
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: garbienie się
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? po ciąży jeszcze nie (7 m-cy)
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? -
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? -
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: -
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) -
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? mało jem, za to mam dużą słabość do czekolady - postaram się zerwać ze złymi nawykami/ poniżej obecna dieta
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? zobaczymy (po ciąży na razie jeszcze tracę kilogramy)
****SPRZĘT**********************************************
2 gryfy o wadze ok. 2 kg
Talerze żeliwne:
4 x 0,5 kg; 4 x 1,25 kg; 4 x 2,5 kg; 4 x 5 kg
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie
Wykonywane ćwiczenia: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
3 x w tygodniu
Trening B 28.05
1) plank max czas
1:07/ 1:03/ 0:57
2) Martwy ciąg z hantlami
9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x15
7x15/ 7x15/ 7x15
7x15/ 7x15/ 7x15
3) Wykroki z hantlami
9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x10
7x15/ 7x15/ 7x15
7x15/ 7x15/ 7x15
4) wiosłowanie hantelką
9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x15
7x15/ 7x15/ 7x15
7x15/ 7x15/ 7x15
5) wyciskanie hantli leżąć na piłce
7x15/ 7x15/ 7x15
5,5x15/ 5,5x15/ 5,5x15
5,5x15/ 5,5x15/ 5,5x15
6) uginanie przedramion (biceps)
7x12/ 7x12/ 4,5x15 - poprawiona technika w ostatniej serii, ale z mniejszym obciążeniem
5,5x15/ 5,5x15/ 5,5x15
5,5x15/ 5,5x15/ 5,5x15
7) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7x10/ 7x10/ 4,5x10
2x15/ 2x15/ 2x15
2x15/ 2x15/ 2x15
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
5x15/ 5x11/ 5x10
0,5x15/ 0,5x15/ 0,5x15
0,5x15/ 0,5x15/ 0,5x15
Zmieniony przez - zabkamala w dniu 2015-05-30 09:06:51