obciążenia

[...] Kolejne będą cięższe :D jeśli wykroki i wypady to jedno i to samo ćwiczenie to zrobilam tego po 15 na każdą nogę x 2 serie. Ciężko jeszcze równowagę utrzymać, były bez obciążenia. 26.05: brak wypiski, wyjazd, miska czysta (owies, jajka, indyk, pomidory czyli standardowo) 27.05: brak wypiski, wyjazd, miska czysta 28.05. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/137aef691665467db6e91c97858244b8.png trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/965c83f7bb51461a8e9c7846c6ec0ebf.jpg Zastanawiam się co do ciężarów sztangi. Czy obciążenia się dodaje tzn jeśli są dwa obciążniki oznaczone 5kg (lewa i prawa strona) to sztanga ma wagę 5 czy 10kg? Tak właśnie wpisuję 2 x 10kg => 20kg (czyli ciężar lewa i [...]

[...] od duuużych). Jest progres. Na tej siłowni wcześniej ćwiczyłam z 3dużymi, teraz już 5! C1. 40kg ok, ale dwa ostatnie do 12 to już nogi odmawiały. 13 bym nie zrobiła. C2. bez obciążenia robię. Brać dodatkowe obciążenie w drugiej serii? D. walczę z techniką, skupiłam się na utrzymaniu d*** równolegle i było nieco ponad minuta. chyba wychodzi [...]

[...] A. Nie taki MC straszny. Dam radę więcej. Next time biorę 30kg i kończę na 35! B1. Dociśnięta pierwsza seria !! Druga seria na dwa ray przerwą niestety. B2. 5 sztabek obciążenia w pierwszej serii. Zrozumiałam, że chyba źle wykonuję ćwiczenie bo najbardziej pracowały mi przy nim barki. Poprosiłam trenera, żeby jeszcze raz to pokazał. [...]

[...] masakrycznie ciężki, i odciązniki 2x10kg było już bardzo męczące, nie wiem ile mógł ważyć gryf. Na wolnej sztandze z cienkim lekkim gryfem (taka do której nie da się dołożyć obciążenia, jak duża sztangielka) udało się 25kg właśnie. Wyciskanie skos góra: 20kg- nie ma szansy na więcej narazie, może 22kg ale jakby dało się dołożyć coś technicznie [...]

[...] na palce siedząc- 40kg w dwóch seriach (więcej o 5kg), jest progres. 12. Prostowanie przedramion tricepsy- nie wiem co z tym obciążeniem. Jak są linki to nie mogę dużego obciążenia, na drążku mogę więcej. Te 6kg to był max ile mogłam. ------------------------------------------------------------------------ Wrzucam też kombinowane jedzenie na [...]

a no to spoko, bo już się zaczęłam bać. 09.05.2013 (DT) Trening z wczoraj- jednak bieganie. Opornie strasznie szło, ale to przez to że na pierwszym kilometrze chciałam zrobić maxa, udało się zejść poniżej 6min. na 1km, nowa życiówka: 5m50s na 1km :) Nogi zaczęły boleć po biegu, zakwasy niestety. Bieg: 10.02 km CZAS TRWANIA 1g:07m:10s ŚREDNIA [...]

[...] Rozgrzewka: 5min rower 1. sciaganie drazka gornego 3 x 12 (20/30/30 ibs) 2a MC 3x 10 (10 x30kg/ 10 x35kg/ 10 x35kg) 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6, 60sek przerwy (bez obciążenia) 3. wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x 10 30sek (3 serie x 15kg) 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 10 na reke 30sek miedzy rekami (10x6kg/reka, [...]

[...] się zrobiłam i było mi słabo. dwa ostatnie powtórzenia ciężko było utrzymać sztangę w dłoniach były już mocno zmęczone 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6, 60sek przerwy (bez obciążenia) 3. wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x 10 30sek (3 serie x 20kg) 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 10 na reke 30sek miedzy rekami 10x7kg reka/ [...]

[...] mięśnie kwas mlekowy. Tak długo, jak organizm jest w stanie redukować jego poziom, mówimy o tlenowych procesach pozyskiwania energii. Przekroczenie indywidualnego poziomu obciążenia mięśni powoduje wzrost stężenia kwasu mlekowego w mięśniach w tempie uniemożliwiającym jego redukcję. Przechodzimy wtedy w zakres pracy beztlenowej, mniej [...]

Przysiad może i jest dobry, ale nie bez obciążenia ;P Jako ćwiczenie na mobilność ok, ale z miejsca jesteś w stanie wykonać bardzo dużo przysiadów, a to wielkiej masy nie da. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-14 07:27:12

[...] będę zaglądać :) Siemanko koleżanko! Zapraszam :P Dzisiaj zrobiłem 3ci sensowniejszy trening po antybiotykach i poszły Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem 4x15p (bez obciążenia) Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4x12p (40kg) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 8p (nie patrzę na kg tylko zmieniam "bolec" według uznania [...]

[...] szynka, kurczak, pyry, baton gladiator 4. Ryż jaśminowy, kurczak, ogórek kiszony. Plecy : Wiosłowanie hantle w opadzie 4s 40x12 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 bez obciążenia Przyciąganie hantel do brzucha w oparciu o ławkę leżąc 4s 30x8-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2s 80x12 2s 115x6 Ściąganie wyciągu górnego do [...]

Ławka regulowana: http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-mh-l115.html Poręcze: http://www.marbo-sport.pl/2012-porecze-do-sciany-mh-d001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html Obciążenie: http://www.marbo-sport.pl/category/gryfy-sztangi-obciazenia-gryfy-i-obciazenia-fi28mm + rabat 5%: [...]

"Nie robię przysiadów bo podobno bardzo obciążają kolana" Decydujac sie na jakikolwiek trening silowy trzeba zdac sobie sprawe, ze jest obciazajacy dla calego ukladu szkieletowego, a w szczegolnosci stawow i nie ma czegos takiego, jak cwiczenia silowe nie obciazajace kolan czy kregoslupa - jak nie ktorzy pisza i prosza o takie cwiczenia, [...]

Hmm... czy trening np. 9 serii po 4 powtórzenia z plecakiem ok. 2 kg to dobry pomysł? ; ) Czy plecak to dobra forma obciążenia, cwiczę w parku i nie mam jak dowiesić innego rodzaju obciążenia. Mogę zwiększyć obciążenie wkładając kolejną butelkę wody, ale chyba 2 kg wystarczy na początek? Mój max na chwile obecną to 10 powtórzeń, zależy mi na [...]

[...] nogach** 8 Wspięcia na palce stó stojąc** 10-12 Wspięcia na palce sóp siedząc*** 10-12 DZIEŃ VI ODPOCZYNEK * – poprzedź 2 seriami rozgrzewającymi (50% i 70% obciążenia docelowego) ** – poprzedź 1 serią rozgrzewającą (70% obciążenia docelowego) *** – bez serii rozgrzewającej Dorian trenuje brzuch raz w [...]

No właśnie bo to nigdy nie wiadomo Lydki sa "glupie" niezaleznie czy chcesz je powiększyć czy zmniejszyć najczęściej jest to bardzo trudne. Np. kulturyści cwicza łydki i z duzym obciazeniem i na wytrzymalosc bez obciazenia, zeby ruszyc lydki, żeby zaczely rosnac. Dlatego jezeli chcemy zmniejszyć lydki, póki nie jesteśmy pewne co działa, [...]

[...] posiłek: ryż + pierś z kurczaka po meksykańsku VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1801 kcal B/T/W: 162/46/187 dziś było OK, nie czułam głodu dieta przyszła mi gładko, tylko chyba nieco przesadziłam z węglami po wczorajszym treningu siłowym nie mam zakwasów, więc było słabo jutro podniosę obciążenia

[...] mi pokazać, że nawet na siłowni trzeba być pięknym i powabnym i jak robiłam pierwsze ćwiczenie z serii, poszła do takiej samej maszyny, zaczęła robić to samo co ja i podczas tego wymownie spojrzała na mnie szkoda tylko, że nie zauważyła, że nasze obciążenia nieco się rożniły (machała na pierwszym klocku) DIETA : trzymana, wartości podam potem