obciążenia

[...] + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek z 10ml oliwy 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano [...]

[...] Pierś z kurczaka 100g + sałatka z pomidora, ogórka. 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano [...]

[...] pierś z kurczaka 100g + sałatka z marchwi i groszku. 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o [...]

[...] z pomidora, papryki, ogórka i rzodkiewek z 10ml oliwy. 17:30 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o [...]

[...] na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wiosłowanie hantelką 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (przy ścianie) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem I miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c6b6811e0eb4da8a16c9d586d440fd4.png [...]

ok dzieki za poradę , ale w takim razie jeszcze 2 pytanka : 1). czy te dodatkowe tluszcze ktore mam podbic mam dodac tam gdzie juz one sa ?? czyli np do twarogu 2 lyzki oleju ? czy dac lyzke do ktoregos posilku okolotreningowego? albo ewentualnie te brakujące węgle moglbym dodac w formie carbo miedzy treningiem silowym i aerobami...ale nie wiem [...]

[...] robi ćwiczeń na prostowniki,bo nie chce obciążać kręgosłupa to znaczy,że tak naprawdę jest "cienki Bolek" a nie kulturysta...Przecież trening siłowy nie ma na celu obciążenia układu kostno-szkieletowego tylko przetrenowaniu danej partii mięśni.A prawda jest taka,że pośród całej masy widowiskowych grup mięśni pleców tylko rozwijanie [...]

Sosek18 rzeczywiscie,chyba nic nie wiesz,a dodatkowo malo rozumiesz. to nie jest kwestia odwalenia takiego,czy innego planu,ktory ty nazywasz ogolnorozwojowym. to nie jest kwestia jeszcze jednego tygodnia! to nie jest kwestia czasu-wogole! programy o ktorych pisze,maja umozliwic Tobie odpowiednie przygotowanie twojego dziewiczego organizmu do [...]

Ok sorry, ale napisałem wcześniej: Ps. Jak będziecie mieć jakieś "ale" z tą zmianą tego planu (dodaniem 1 ćwiczenia po 1 serii) to się przystosuję do waszych rad. Lepiej się znacie :) Więc nie wiem po co się tak unosicie Zapytałem się tylko, wystarczy odpowiedzieć, że nie i już. To bym ćwiczył tamtym planem. patrz w zeszyt,jesli [...]

[...] . Pompki na poręczach od następnego treningu 1seria na sucho ,a reszta +2,5kg . No i został jeszcze biceps , pierwsza seria od 8.5kg ,stanowczo za mało bo nie czułem tego obciążenia nawet ,od teraz będzie pierwsza seria od 11kg . Natomiast ostatnia było coś ok 17kg (dokładnie już nie pamiętam ) i poszło całkiem nieźle 5 powt z wysilkiem sporym [...]

Dzień 5 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd5b186a3dbe49e68e5eee02a3739bd0.png 1. Niestety nie mogłam dołożyć więcej bo obciążenia jeszcze do mnie nie dotarły :-{ 2. Słabiej niż ostatnio }:-(((, przy 2-giej serii trochę mnie zaczęło coś rwać w lewym tricepsie. 3. Czułam mocno pupę i dwugłowe ;-D 4. Plecki sobie popracowały :-)) Miska 1673 kcal, B: [...]

częstotliwość i dynamika jednak też ma wpływ na zwiększenie objętości treningowej. Ogólnie wpływ na to mają poza tymi dwoma zwiększenie obciążenia, zwiększenie ilości serii, ilości powtórzeń, gęstości treningów, wydłużenie napięcia mięśniowego, wykorzystanie tzw drop - setów, stosowanie tzw super serii itp. także temat rzeka i nie ma chyba [...]

[...] 100kg, jeżeli wolno też. Zmienia się czas pod napięciem czyli TuT (ang. Time Under Tension), objętość jest ta sama. Ogólnie wpływ na to mają poza tymi dwoma zwiększenie obciążenia, zwiększenie ilości serii, ilości powtórzeń, gęstości treningów, wydłużenie napięcia mięśniowego, wykorzystanie tzw drop - setów, stosowanie tzw super serii itp. [...]

Darrak jakiego używasz obciążenia do robienia brzuchów? Możesz to w skrócie opisać? Obciążenie na nogi czy jak? Ile kg ?

a to przepraszam Darrak muszę poćwiczyć pamięć a nie brzuch mam zamiar kupić takie obciążenia na rzepy jak np chłopaki do kosza używają ... będą chyba dobre na początek co ? Zmieniony przez - Fabianek w dniu 2010-07-14 18:40:30

Tomuh w moim przypadku było to właśnie przetrenowanie. Zbyt wielkie tempo narzuciłem w zbyt krótkim czasie bez "zaaklimatyzowania" organizmu do tego typu obciążenia. Dobrze by było gdybyś te zawody na 26 odpuścił a na trening poszedł środa-czwartek Reszta jak kamiru 3-4 dni w Twoim przypadku może bardziej pomóc niż zaszkodzić. Wydolność dużo nie [...]

uła, a to co z ta diet jest zle? mowilam ze juz nic nie wiem :D na silce to trener mi przepisal jakis trening, ale porownujac go to treningow innych panien to brak w nim przysiadow, ciagow wiec ich nie robilam:). moj brat natomiast dostarczy mi pare sprzetu do domu, wiec bede mogla cwiczyc w domu: (wyciag gorny, laweczka prsota i skosna, sztanga i [...]

[...] tak rozłożyć jedzenie w ciągu dnia żeby dociągnąć jadłospis. A co do treningu, to może znajdziesz jednak taki z piłką? Bo nie widzę zbytnio sensu robienia treningu AB z 8kg obciążenia... sama mówisz że nie jest to dla Ciebie wyzwanie. Zwiększysz powtórzenia do 50 razy? Wyjdzie Ci aerobik trwający pół dnia:-)) Jeśli masz odłożone trochę kasy to [...]

[...] ciała (bardziej zbite). To wszystko co piszą Ci tutaj dziewczyny może Ci się wydawać mało ważne - "aa, odpuszczę sobie 300 kalorii, nic się nie stanie, aa, nie dodam obciążenia, to co robię jest w porządku", ale tak na prawdę wszystkie te kwestie wzięte razem są bardzo istotne. I musisz ich pilnować ciągle, nie skakać z kaloriami - bo jak [...]

Czyli zostawic tak jak jest tylko zwiekszyc obciążenia? Sprobuje. Akurat przy MC sie oszczędzam sporo ze względu na kregoslup.