Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.

Biedny Przemek... nie wiedziałem, że można się od niego uzależnić :)

24 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 30.06.2011

06:30 Pobudka
07:00 Śniadanie: „Pizza low carb”: 2 jajka + ½ puszki tuńczyka + plasterek żółtego sera + oliwa oliwek 20ml.
10:00 Śniadanie II: 150g Kotletów mielonych z łopatki wieprzowej + sałatka z pomidorów, ogórka.
13:00 Obiad: 150g Kotletów mielonych z łopatki wieprzowej + sałatka z pomidorów, ogórka.
15:30 Obiad II: 100g gotowanej piersi z kurczaka + sałatka z pomidora i ogórka.
19:00 Kolacja: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki rozmiar L + sałatka z pomidorów.
21:00 Przed snem: Łosoś wędzony 150g
23:00 Poszedłem spać

Podsumowanie: Bardzo deszczowy dzień, więc nie miałem jak biegać. A tak to wszystko gra 


Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-07-01 07:39:36

Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-07-01 07:39:54

@ pawelek747 widzę ze mamy bardzo podobną dietą :)

tak patrzę na Twoją dietę, to mamy taką samą, tylko ja mam mniejsze porcje.

Wczorajszy dzień miałem zamieniony z wtorkiem, bo normalnie w czwartki też jadam udka.

widzę tylko że ćwiczeń masz więcej 5 serii po 15 ale nie wiem z jakim obciążeniem, ja mam 3 serie 15(12)-10-8

zaczynałem z 3 obwodami, dziś będę robił już 6 obwodów... cały czas robię z tym samym obciążeniem, jedyne co się zwiększa to liczba obwodów. Ale od przyszłego tygodnia zmienia mi się już trening.

25 DZIEŃ – TRENINGOWY – 01.07.2011

06:30 Pobudka
07:00 Śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym puszka.
10:00 Śniadanie II: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka.
13:00 Obiad: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka.
15:30 Przed treningiem: Gotowana pierś z kurczaka 100g + sałatka z marchwi i groszku.
17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg
- wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15/15
- przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15/15
- pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15/15
- unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15/15
- uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15/15/15
- odwrotne pompki – w podporze tyłem 15/15/15/15/15/15
- bieganie: 35 minut truchtu
18:30 Po treningu: Gotowana pierś z kurczaka 100g + paczka ryżu basmati
21:00 Przed snem: Makrela wędzona 150g.
23:00 Poszedłem spać

Podsumowanie: 6 obwodów dało ładnie popalić – tak „spompowałem” barki i biceps, że jak spoglądałem po treningu w lustro to się zastanawiałem czy to oby na pewno ja.

6 obwodów to już nie przelewki :)
A jak wymiary? Robisz jakieś podsumowanie?
Fajna sprawa taki dziennik. Motywuje do działania.

6 obwodów to już nie przelewki :)

mimo iż nie są to ćwiczenia z dużymi ciężarami, to 6 obwodów robi swoje... niedowiarkom polecam zrobić 6 obwodów tylko z dwu minutowymi przerwami między nimi.

A jak wymiary? Robisz jakieś podsumowanie?

jeśli chodzi o pomiary to robię je co dwa tygodnie. W najbliższy wtorek będzie podsumowanie 4 tygodni pracy z koniu151.

Fajna sprawa taki dziennik. Motywuje do działania.

dokładnie tak jak mówisz, ale mi motywacji od początku nie brakuje, choć jak nieraz siedzę późnym wieczorem w kuchni i przygotowuje jedzenie na następny dzień to mam tego dość. Ale coś za coś

A jak zmiany wizualne? Widać już różnice? Bo na tych zdjęciach z 5 str. ładnie fat schodzi.
Jak dalej tak bedzie leciało to za dwa tyg. jak wróce z wakacji to Cię nie poznam.