Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.

albo nas wiele łączy albo jest taki dzień

nie wiem na co liczysz, ale ja już kobietę mam

nie bój sie chłopcy mnie nie kręcą

19 DZIEŃ – TRENINGOWY – 25.06.2011

09:00 Pobudka
09:30 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj
11:00 Bieganie: 36 minut truchtu
12:30 Śniadanie II: Gotowana pierś z kurczaka 100g + orzechy włoskie 30g + pomidor.
15:30 Obiad: Sałatka z kurczaka, ogórka, pomidora, papryki, marchwi + 20ml oliwy.
17:30 Obiad II: Gotowana pierś z kurczaka 150g + gotowana marchew.
19:30 Kolacja: Gotowane jajka 4 sztuki + gotowana marchew.
21:30 Przed snem: Twaróg półtłusty + jogurt naturalny.
23:00 Poszedłem spać


Podsumowanie: Jak to w weekend jedzenie trochę pozmieniane, ale starałem się jak mogłem by wszystko było ok.

śniadanie to ważna rzecz - pamiętajcie o tym drogie dzieci

20 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 26.06.2011

08:00 Pobudka
09:00 Śniadanie: Pizza low carb: 2 jajka + ½ puszki tuńczyka
10:30 Bieganie – 40 minut truchtu
12:00 II Śniadanie: Dowolny posiłek – 100g szynki wieprzowej pieczonej + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek.
14:30 Obiad: Pieczone udko z kurczaka 250g + surówka z marchwi i jabłek + 10ml oliwy.
18:00 Obiad II: 100g szynki wieprzowej pieczonej + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek.
20:00 Kolacja: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki
23:00 Poszedłem spać


Podsumowanie: Koniu znowu będzie mi mówił, że na II śniadanie miałem zjeść pizze, ale ja już nie mam w lodówce śmieci Zabrakło czasu i ryby na posiłek przed snem

21 DZIEŃ – TRENINGOWY – 27.06.2011

07:00 Pobudka
07:30 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + 20ml oliwy.
10:00 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 30g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek.
12:30 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 30g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek.
15:30 Przed treningiem: Polędwica wieprzowa 100g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek z 10ml oliwy
17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg
- wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15
- przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15
- pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15
- unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15
- uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15/15
- odwrotne pompki – w podporze tyłem 15/15/15/15/15
- 32 minuty truchtu
18:30 Po treningu: Polędwica wieprzowa 100g + 100g ryżu basmati
21:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny+ oliwa z oliwek 10ml.
23:30 Poszedłem spać

Podsumowanie: Dzień jak co dzień, nic nie zasługuje na wyróżnienie poza faktem, że przebiegłem dziś 6,5km w 32 minuty, a wczoraj trwało to 40 minut.


Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-06-28 08:27:40

Po trzech tygodniach waga spadła z 86,3kg na 83,1kg

a jak tam wymiary ?

pomiary robię co dwa tygodnie... ale wszystko ładnie idzie :)