obciążenia

[...] przez lekarza, ale 3 tygodnie to nie wyrok na szczęście, mam nadzieję, że szybko wrócisz do przysiadów :-)) Barbel - super Ci idzie, i co my poczniemy bez dodatkowego obciążenia? już mi się marzą dodatkowe 20kg ;-) - to u mnie dwa wielgaśne talerze po 10kg, ale zakup chyba na święta dopiero, bo inne priorytety wydatkowe ;-) nadal nie [...]

[...] Zatem to co pisałem w kontekście facetów nie w 100% będzie odnosiło się do kobiet ćwiczących naturalnie. I na koniec to że się nie męczysz może wynikać z konieczności robienia długich przerw na rozkręcania i dokładanie obciążenia. Często te kwestie pochłaniają straszne ilości czasu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-10-17 08:45:20

Nightingal, dzięki za wyczerpującą odpowiedź. w takim razie zamiatam to 'zmartwienie' pod dywan. fakt, że zmiana obciążenia trochę czasu zajmuje, bywa upierdliwa, to można odpocząć (a czasem zakląć szpetnie ze zniecierpliwienia). 16-17/10 - DNT - nd. - bez mierzenia, ale czysto - pn - zrzut 18/10 - DT trening B - bez bułgara i wspięć na palce. [...]

[...] - zamiast bułgara - przysiad ze sztangą na karku; powody są dwa - 1) nie mam do końca jeszcze zaufania do mojego kolana i boję się z lekka obciążać to kolano cc+ok. 20 kg obciążenia. mam wrażenie, może mylne, że w klasycznym przysiadzie ze sztangą ten napór na kolano będzie mniejszy, bo się wszytko rozłoży na dwie nogi. 2) zależy mi na [...]

[...] zostać, ale wtedy z treningu robi się już za długi tasiemiec i tylko dlatego się ich pozbyłam. no i te partie zawsze coś dostaną w innych głównych... zamówiłam też 35 kg obciążenia - 2x15, dzięki czemu nie będę musiała do ht czy gluta przetaczać sztangi po udach, tylko się pod nią wsunę (talerze mają większą srednicę niż moje dotychczasowe [...]

Możesz też zostawić trening jak jest, ale trochę zmienić jego objętość - będzie to dla Ciebie dodatkowy bodziec a możliwe też, że przełamie stagnację. I jak wyżej - nie zawsze dokładka obciążenia jest celem nr 1

jest skuteczna metoda: 1. musisz wiecej, duzo wiecej jesc :D 2. łydki zacznij ćwiczyć 2 razy w tygodniu, np. pon i czw. trening łydek musi różnic się od zwyklego treningu (jesli zwykly nie dziala), zrobiłbym na Twoim miejscu tak: - wspięcia na palce stojąc z obciązeniem (jak na filmiku) 2 serie max - pierwsza do palenia, a druga do płaczu - [...]

a i co do filmików, to ciezary stanowczo za male, dobrze ze chcesz zwiekszac ale mysle ze w tej ostatniej serii na siadach 100kg by poszło na te 6 ruchów jak nic, masz tyle obciazenia no nie ?:) sry za mały spamik :D

[...] oraz zmniejszenie pasa z 87cm do 85cm !!! Pewnie to tylko woda, ale 2cm w pasie co ubyło to ubyło Ogólnie test był całkiem udany ale niestety organizm nie wytrzymał takiego obciążenia i pod koniec testu się po prostu rozsypałem, najpierw strzeliły lędźwia, potem bark. Przez to kilka treningów zostało opuszczonych (jeden pleców i nóg) a pozostałe [...]

[...] DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Ciężary utrzymane w stu procentach. W podciąganiu na drążku, tak jak poleciłeś Rion podwiesiłem "ciężar". W pierwszej serii bez obciążenia 8 powtórzeń w drugiej i kolejnych z 5kg talerzem, też po 8 powtórzeń co ciekawe. Gdy po pierwszej serii z obciążeniem okazało się że powtórzenia te same, to miałem [...]

Gryfy najlepsze z Marbo http://www.marbo-sport.pl/category/gryfy-sztangi-obciazenia-gryfy-i-obciazenia-fi28mm-gryfy a obciążenie kupuj tam gdzie znajdziesz najtaniej, byle by było żeliwne lub stalowe a nie piasek w plastiku typu "PROMAX"

Chodzi o to żeby przy ćwiczeniu nie wykonywać pełnego zakresu ruchu, tylko ruch w najcięższej fazie ćwiczenia. Używamy wtedy dużo większego obciążenia. I jak się okazuje przynosi to bardzo dobre efekty zarówno siłowe jak i masowe. Jak się okazuje do dobrego rozwoju mięśni wcale nie jest potrzebny pełen zakres ruchu w ćwiczeniu. Z taką opinią [...]

na upartego mozna tak zrobic, ale jak chcesz progresowac na reningu silowym, to jak chcesz to robic zmieniajac co tydzien plan? troche bez sensu bo nie ebdziesz mial dniesienia co do obciazenia jakim operoales w poprzednim tygodniu itd, trening silowy musi kierowac sie pewna zasada powtarzalnosci, a wiec co tydzien powinnismy wykonywac minimum [...]

[...] z hantlami - robiłam, ale muszę wykombinować jakiś niższy podest 5) wznosy z opadu - robiłam zwykłe brzuszki, ale mogę zmienić na te spidermany 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - babskie i ledwo ledwo 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - za drugim razem zrobiłam wznosy bokiem 8) Pompki w podporze tyłem - robiłam z nogami na ziemi

[...] żle bo miałam wbite do głowy, że muszę mieć zablokowany bark. było ciężko z tymi 8 kg - trochę oszukiwałam i przyspieszałam, ale starałam się robić jak należy :) Powtórka obciążenia dobrze Ci tu zrobi. Mam wrażenie, że nabierasz lepszej świadomości ciała. W razie wątpliwości pisz, nagrywaj filmiki 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x [...]

[...] z obiema nogami na ziemi. 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s - idzie ok. Oprócz tego zrobiłam goblet 3 serie bez obciążenia, żeby nagrać Ci filmik, ostatnia - 10 powtórzeń. Filmiki podeślę na priv. Jedzenie: Kolacja jest tylko w planie, ale nie wiem czy ją zjem bo o 20:30 zjadłam [...]

[...] jakiś wirus ze mną walczy (póki co wygrywam bo od kilku tygodni popijam nałogowo witaminkę C). 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - pierwsza seria bez obciążenia (i bez schodzę dużo niżej), 2 i 3 z 5 kg. Bałam się po tym jak ostatnio mi strzeliło kolano. Ćwiczyłam też jeszcze przed przeczytaniem Twoich uwag. Squats [...]

[...] jakiś wirus ze mną walczy (póki co wygrywam bo od kilku tygodni popijam nałogowo witaminkę C). 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - pierwsza seria bez obciążenia (i bez schodzę dużo niżej), 2 i 3 z 5 kg. Bałam się po tym jak ostatnio mi strzeliło kolano. Ćwiczyłam też jeszcze przed przeczytaniem Twoich uwag. Squats [...]

Najpierw zaległości :) Tydzień 1 25.11. DNT 26.11. Dzień 4 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 Rozgrzewkowa bez obciążenia, żeby zobaczyć o co kaman :) 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Masakra - dużo trudniejsze niź RDL. Poszło chyba ok bo nie bolały mnie lędźwie, za to wszystko inne (uda - wewnętrzna strona!) bolą mnie do dziś. Technika na [...]

[...] jeszcze raz - bardziej tak jak zawsze to ćwiczę. podeślę na priv. Zerknę na dniach :-) 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg następnym razem dołoż obciążenia 1-2 kg 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 lepiej niż ostatnio - naprzemienne są milion razy przyjemniejsze niż serie po 15 na jedną nogę :) super, pamiętaj [...]