Niepełny zakres ruchu w HST?

Czy myslicie że połączenie metody niepełnych ruchów z HST może przynieść dobre rezultaty?

a na czym polega metoda niepełnych ruchów?
bo mnie się zawsze wydawało, że ważne jest aby robić cwiczenie w pełnym zakresie ruchu

O ile ja wiem to niepełne ruchy robi się aby przyzwyczaić sie do większego ciężaru. Z naszego 100% maxa robimy 150% (przy wyciskaniach) i zdejmujemy sztange z widełek i wykonujemy "niepełny zakres ruchu", aby oswoiśc siez ciężarem. Następnie jeszcze zwiększamy i robimy to samo, a potem ćwiczymy ciężarem minimalnie większym niż nasz max.

Chodzi o to żeby przy ćwiczeniu nie wykonywać pełnego zakresu ruchu, tylko ruch w najcięższej fazie ćwiczenia. Używamy wtedy dużo większego obciążenia. I jak się okazuje przynosi to bardzo dobre efekty zarówno siłowe jak i masowe. Jak się okazuje do dobrego rozwoju mięśni wcale nie jest potrzebny pełen zakres ruchu w ćwiczeniu. Z taką opinią spotykam się już nie po raz pierwszy więc może warto by spróbować.
Jednak jest to metoda polecana tylko i wyłącznie zaawansowanym, gdyż z uwagi na obciążenia oraz konieczność wykonywania ćwiczeń z ogromną poprawnością techniczną może być kontuzjogenna. Bardziej zaawansowanym polecam lekturę grudniowego numeru "Kulturystyki i Fitness" z 2005r.

tylko ze im większy zakres ruchu tym większe mikrourazy
a te są dosć istotne jeśli chodzi o przyrost masy

osobiscie nie wydaje mi się, zeby zyskany w ten sposób cieżar zrobił jakąś straszną rewolucje w naszych mięśniach- aczkolwiek tematu nie zagłębiałem

Właśnie Kermit chodzi o to że nie koniecznie jest tj mówisz z tym zakresem ruchu i potwierdzają to badania ( w tym artykule jest wszystko dokładnie opisane). Ale ja tam nie jestem ekspertem i nie chcę tu wywoływać jakiegoś zamieszania. Chciałem tylko skonfrontować ten pomysł z forumowiczami. Nie wykluczone, że po skończeniu obecnego cyklu sprubuje coś takiego zrobić i wtedy będę wiedział czy się opłaca.

P.S.
A w ostatnim zdaniu mojej wypowiedzi chodziło mi o bardziej zainteresowanych a nie zaawansowanych.

jeszcze mi powiedz jakby sie to miało do fazy neg?
bo przecież tam też ćwiczysz ciężarem większym niż max, tyle że w pełnym zakresie

Ja niebardzo rozumiem jak można użyć dużo większego cieżaru niż podczas pełnego zakresu, skoro ćwiczy się mięsień w fazie najtrudniejszej?
Chyba dokładnie na odwrót - użyjesz dużo większego ciężaru jeśli wykonasz ćwiczenie w najłatwiejszej fazie ruchu!
Ale być może, że się mylę.

Pozdrawiam.

tylko ze im większy zakres ruchu tym większe mikrourazy

Amen

nie przyniesie dobrych rezultatów

niepełny zakres ruchu ma wpływać na stałe napięcie mięśni
nie w kazdym celu treningowym się to sprawdza. nie polecam mieszac metod treningowych.