Bryan pisal, ze progresje mozemy traktowac jako wzrost obciazenia ale i jako wzrost objetosci treningowej. jesli tak napisal to z pewnoscia byly jakies warunki bo tak mozna robic gdy .... nie mozna juz zwiekszac obciazenia a czujesz ze dalej nie jestes wypalony i ciagle rosniesz czyli faza neg
[...] futryny ogranicza szerokość chwytu. Jako szczęśliwy posiadacz drąga kręconego do sufitu mogę powiedzieć, że sprawdza się bardzo dobrze. Podobno testowany wytrzymał 200kg obciążenia :) Standardowo to ćwiczy się na nim plecy ale jak wspomnieli wcześniej koledzy można tez brzuch, bic a przy zastosowaniu odpowiedniej kombinacji linki i [...]
Cześć. Rób na początku samym gryfem. Przy odpowiedniej technice i spokojnych wzrostach obciążenia nic ci nie powinno się stać. Pamiętaj że przy rwaniu barki odgrywają raczej formę stabilizacyjną i nie wykonują takiej dużej pracy jak grzbiet i nogi.
[...] Plus 40g bcaa xtra 5g Creatine Xtra 5g Podczas treningu CarboMax Po treningu Creatine Xtra 5g Leucine Xtra 20g Whey Protein 80 Plus 40g Przed snem Browar KOMENTARZ Bardzo miło mi się trenuje ;) . Brak obciążenia psychicznego spowodowanego maturami już za mną ;) . Dostałem zaproszenie na zawody zagraniczne i rozmawiam z klubem na temat wyjazdu :)
Masz możliwości majsterkowania? Posiadasz szlifierkę i spawarkę? Drążek ok. ale poleciłbym zamontować coś szerszego. Obciążenia tego nie kupuj nie warto lepiej poszukać obciążenia stalowego w tej samej cenie a 100x lepsze. Jak coś mogę dać link na pw.
[...] bardzo solidnie i nie jedno ćwiczenie na niej zrobisz. Ja kupiłem dobrą ławeczkę ale bez osprzętu na nogi za 280zł (jeszcze sie targowałem) i mi wystarcza. Pamiętaj, że obciążenia są drogie lepiej żebyś miał wszystko kupione i mógł zacząć ćwiczyć. W sklepie 10kg obciążenia to 70zł. Także wydatek na ławeczke to jeszcze nic:) Cena sklepowa [...]
[...] : 1 mies Uprawiane inne sporty : czasami piłka ręczna i siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, gryf prosty, 50kg obciążenia, 2 hantelki z regulacją obciążenia, modlitewnik Dieta : Jak narazie dostarczam organizmowi dużo białka. W następnym tygodniu kupuję Ostrowie Przeciwskaznania [...]
[...] słabo rozwinięte ścięgno na lewej ręce.W wieku 16 lat tak po prostu jest.Ćwiczysz zbyt dużymi ciężarami i nie pozwalasz rozrosnąć się ścięgnu.Rozciągasz je przez zbyt duże obciążenia,staje się coraz dłusze,ale nie jest gróbsze i bic słabo je obrasta.Na prawej ręce bic wygląda lepiej,no bo ćwiczenie na wacku stymuluje rozrost ścięgna.Ścięgno [...]
[...] Jestem po planie fbw który był na diecie redukcyjnej/recomp, poszło -10kg więc nie skupiałem się na sile i dużej wadze obciążeń. Obciążenia wypisane to nie rekordy tylko obciążenia robocze którymi robiłem parę serii na treningu Jak mogłeś robić trening bez przysiadu? Nie mogłem ponieważ trenuje na własnym sprzęcie i nie posiadałem stojaków. W [...]
[...] Jestem po planie fbw który był na diecie redukcyjnej/recomp, poszło -10kg więc nie skupiałem się na sile i dużej wadze obciążeń. Obciążenia wypisane to nie rekordy tylko obciążenia robocze którymi robiłem parę serii na treningu Jak mogłeś robić trening bez przysiadu? Nie mogłem ponieważ trenuje na własnym sprzęcie i nie posiadałem stojaków. W [...]
[...] przy jednakowym jak dotychczas jej treningu. Dipsy są złote, ładnie triceps też czuć np. w wyciskaniu wąsko. Można by było coś wymyśleć z tą ławą, problemem są faktycznie obciążenia co 10 kg. Ile waży gryf? Olimpijski? Może się powtórzę, bo mówiłem to już ostatnio Dexterowi, ale piramidką siły nie zbudujesz, pomijając to, że to ogólnie mało [...]
[...] lewym barku, ale rozruszałem go (nieocenione są rotacje kubańskie, thx Paweł!) i potem nawet mogłem dołożyć więcej kg na żołnierskim :-) Wyciskanie żołnierskie 3s, progresja obciążenia Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 13kg x 10 WTF Dream co Ty mi poleciłeś, jak mnie łokcie bolały to ja nie mam pytań %-) Musiałem zmienić [...]
[...] CC + 7,5kg x 5 reps 12 x CC - tu musiałem spadać, to na odchodne machnąłem przejechałem się jeszcze na pobliski plac zabaw i dla sportu machnąłem pięć seryjek na drążku, bez obciążenia przez ten czas zrobiłem foty dwóch posiłków - omlet z gorzką czekoladą i serkiem waniliowym na wierzchu (przypomniał mi zayebisty czarno-biały krem z dzieciństwa) [...]
Brzuch nalezy ćwiczyć jak każdą inną grupe, dodając obciążenia. Wybierz jedno ćwiczenie na brzuch mogą byc zwykle brzuszki. Staraj sie z treningu na trening zwiekszac obciazenia. Wg. mnie najlepszy trening brzucha.
[...] że zdecyduje się na poleconą ławeczkę z oddzielnymi stojakami: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-mh19-lawka-regulowana-stojaki-regulowane.html Do tego chce dokupić 2x5 kg obciążenia żeliwnego: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-5-kg.html I chciałem się zapytać czy ten rabat 5% dotyczy całości zakupów czy tylko wybranego [...]
[...] drop sety 30kg ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 110kg 15 powt. uginanie nóg w leżeniu 42,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 13,5/105kg po 12 powt. dipsy bez obciążenia ok 26 powt. Dzień 5 Nietreningowy czyli 1 czerwca generalnie dzień poświęcony odsypianiu juwenaliów i jedzeniu
[...] :) Jeszcze pytanko. 1. SD jest po to, by mięśnie "zapomniały" o poprzednich treningach. Czy można w takim razie cały czas ćwiczyć jednym planem i tymi samymi obciążeniami? Bo zdaje sobie sprawę, że każdy w końcu znajdzie "coś dla siebie", plan, który najbardziej mu pasuje - a progres obciążenia też nie będzie wieczny. [...]
To trening jeszcze raz, tym razem z obciążeniami. I teraz moja głupota }:-( generalnie źle rozumiałam pojecie progresu, w sensie myślałam, ze na każdym treningu za wszelką cenę itd. ale poczytałam DT Rudej i troszke się wyjaśniło :) Generalnie, mimo że wiedziałam, że tak to wszystko działa, to sama wpadłam w pułapkę "szybciej, mocniej i więcej jak [...]
TEST - TREC - MASA by emenems & mr_acid - podsumowanie str 35
