Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Dzisiaj na wfie odśnieżyłem koło i zasypałem solą z piachem :) . Później wziąłem folię i zakryłem koło ,żeby się nie zasypało :) . Mam nadzieję ,że od poniedziałku będę mógł trenować :)

najpierw trzeba mieć dobry próg i koło, żeby można było pchać
Rafał miałeś się kiedyś odezwać, wysłałem Tobie moje gg i co

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2010-12-02 16:21:09

Co do progu i koła to mam nowe koło , startowałem w tym roku w wyborach na radnego miasta :) . Obecny jeszcze burmistrz ( druga tura w niedziele ) zrobił mi nowiuśkie koło :D

Russell pisałem do ciebie ale sie nie odzywałeś

do mnie też możesz się odezwać

02.12.2010
Czwartek




czwartek:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 10
Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12
83kg x 10
83kg x 10
83kg x 10
83kg x 10

najszersze grzbietu:
Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10
92kg x 10
92kg x 10
92kg x 10
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12
63kg x 12
63kg x 12
Martwy ciąg
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10

+ AEROBY


Rowerek :75 minut

+ Sprawność

Hopy przez płotki 5x5

Skakanka

Skok przez skrzynie

Przewroty

Przerzuty







I Posiłek:


Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
30g Protein Muscle


II Posiłek:

Pierś z kurczaka
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek

100g piersi z kurczaka
30g Protein Muscle



V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy










Rano:
30g Protein Muscle


Południe
30g Protein Muscle

Przed treningiem
20g BCAA
30g Protein Muscle
Po treningu
30g BCAA
30g Protein Muscle

Przed snem
5kap ZMA





KOMENTARZ

Zdjęcia z jazdy rowerkiem :)

Ponad 20km w ciągu 75minut :) . Zdjęcie zrobione w 52 minucie









Mam problem . Nie wiem jakim ćwiczeniem mogę zastąpić rwanie bo boję się o bark

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-12-02 21:43:29

rwanodocisk albo push-press

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2010-12-03 10:14:08

Cześć. Rób na początku samym gryfem. Przy odpowiedniej technice i spokojnych wzrostach obciążenia nic ci nie powinno się stać. Pamiętaj że przy rwaniu barki odgrywają raczej formę stabilizacyjną i nie wykonują takiej dużej pracy jak grzbiet i nogi.

Z tego co czytałem robiłeś rwanie jednorącz?

Tak robiłem :)