...
Napisał(a)
Dzisiaj na wfie odśnieżyłem koło i zasypałem solą z piachem :) . Później wziąłem folię i zakryłem koło ,żeby się nie zasypało :) . Mam nadzieję ,że od poniedziałku będę mógł trenować :)
...
Napisał(a)
najpierw trzeba mieć dobry próg i koło, żeby można było pchać
Rafał miałeś się kiedyś odezwać, wysłałem Tobie moje gg i co
Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2010-12-02 16:21:09
Rafał miałeś się kiedyś odezwać, wysłałem Tobie moje gg i co
Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2010-12-02 16:21:09
...
Napisał(a)
Co do progu i koła to mam nowe koło , startowałem w tym roku w wyborach na radnego miasta :) . Obecny jeszcze burmistrz ( druga tura w niedziele ) zrobił mi nowiuśkie koło :D
...
Napisał(a)
Russell pisałem do ciebie ale sie nie odzywałeś
www.rafalkobylarz.pl
Facebook: Rafał Kobylarz Fanpage
http://www.youtube.com/watch?v=gordky-oNLM
...
Napisał(a)
02.12.2010
Czwartek
czwartek:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 10
Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12
83kg x 10
83kg x 10
83kg x 10
83kg x 10
najszersze grzbietu:
Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10
92kg x 10
92kg x 10
92kg x 10
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12
63kg x 12
63kg x 12
Martwy ciąg
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
+ AEROBY
Rowerek :75 minut
+ Sprawność
Hopy przez płotki 5x5
Skakanka
Skok przez skrzynie
Przewroty
Przerzuty
I Posiłek:
Mleko spożywcze
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
30g Protein Muscle
II Posiłek:
Pierś z kurczaka
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
III Posiłek:
O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
IV Posiłek
100g piersi z kurczaka
30g Protein Muscle
V Posiłek:
Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy
Rano:
30g Protein Muscle
Południe
30g Protein Muscle
Przed treningiem
20g BCAA
30g Protein Muscle
Po treningu
30g BCAA
30g Protein Muscle
Przed snem
5kap ZMA
KOMENTARZ
Zdjęcia z jazdy rowerkiem :)
Ponad 20km w ciągu 75minut :) . Zdjęcie zrobione w 52 minucie
Mam problem . Nie wiem jakim ćwiczeniem mogę zastąpić rwanie bo boję się o bark
Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-12-02 21:43:29
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Cześć. Rób na początku samym gryfem. Przy odpowiedniej technice i spokojnych wzrostach obciążenia nic ci nie powinno się stać. Pamiętaj że przy rwaniu barki odgrywają raczej formę stabilizacyjną i nie wykonują takiej dużej pracy jak grzbiet i nogi.
Wojna Lance'a Armstronga!!!!!!!
...
Napisał(a)
Z tego co czytałem robiłeś rwanie jednorącz?
www.rafalkobylarz.pl
Facebook: Rafał Kobylarz Fanpage
http://www.youtube.com/watch?v=gordky-oNLM
Poprzedni temat
Krakowski Wycisk - Fotorelacja str 7
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- ...
- 103
Następny temat
Pomyłka produktu BCAA Activlabu?
Polecane artykuły