[...] ruchu widać tą pracę łopatek - good job. O to właśnie chodzi, uczysz się świadomie oszukiwać :) MC, cóż dokładaj, dla odmiany za tydzień może polecieć MC jako pierwszy, a drążek jako drugi :) Szrugsy na małych obciążeniach i niepotrzebnie machasz tym łbem, trzymaj cały czas lekko zadartą głowę i nie ruszaj nią. Dokładaj obciążenia, śmiało
jak dołożysz to spadniesz o kolejne 2-3 ruchy w dół, zaniżysz tonaż już zupełnie. Zacznij od 4 serii po 15 ruchów na stałym obciążeniu, kiedy Ci się uda za tydzień dodaj obciążenia i znów spróbuj zrobić 4 serie po 15 ruchów, jeśli się nie uda to na kolejnym treningu zrób już 12 ruchów ale w 5 seriach i znów dołóż, do momentu w którym już [...]
ja całe życie na masie, czy to przed wakacjami czy to zima ;] Sterydy nie mają żadnego zwiazku z odżywkami. Szczerze powiedziawszy to bierz najtansze białko o w miare dobrym smaku i z mała ilością cukrów prostych, na tym etapie i tak nie odczujesz różnicy. Co do profesjonalnej siłowni, to na tym etapie sama sztanga, sztangielki, troche obciazenia, [...]
moze odniose sie tylko do samej silowni jesli mowa o siłowni w domu i o sprzecie ktory zagwarantuje pełen zakres treningowy w sporym konforcie ( minimum firma olimp) to jestwem przekonany ze 100tys zl moze nie wystarczyc ( gamam maszyn plus hantle i obciazenia) a jestem dosc biegly w cenach sprzetu na naszym rynku myslac o exclusive to w 200tys [...]
czyli wyjsciem z tej sytuacji jest zmniejszenie obciazenia i ewentualnie poprawnienie kondycji przedramion przez cwiczenie ich, tak? mam silny biceps, przedramiona raczej nie mysle, ze obciazanie przedramion sorymi ciezarami (ktorym bic daje rade) za bardzo meczy te pierwsze :>
Trening nie najlepszy, jest kilka błędoow, poprawie troche. Poniedziałek klata -przenosy sztangielek za głowe DAJ JAKO TRZECIE CWICZENIE 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE -rozpiętki za sztangielkami -pełny zakrres ruchów DAJ JAKO OSTATNIE 3 SERIECWICZENIE 10-12 POWTOORZEN -wyciskanie szerokie DAJ JAKO PIERWSZE CWICZENIE 12,10,8,6 POWTOORZEN -wyciskanie z [...]
nie mam pojęcia, a zgaduję jedynie że jeśli chodzi o odczyn przewodu pokarmowego to zakwasza, natomiast w sensie obciążenia nerek nie (ale jak pisałem, jedynie zgaduję) nawiasem mówiąc, kiszoną kapustę i ogórki większość speców od żywienia na zachodzie traktuje jako żywność zepsutą i niejadalną
Bardzo fajna sprawa. Niestety nie moge przetestowac go na sobie Obciazenia tego rzedu nie wchodza w gre. Ale zalozenia znane i faktycznie dzialajace. Warto o tym pomyslec!
A ja powiem tak - najlepiej isc do pracy na wakacje i kupic co trzeba - ja po dwoch latach skompletowalem sobie w domciu swietna laweczke (mafida), gryf + ok 120kg , hantle 2x10kg i 2x15kg (ale oczywiscie mozna zmienic obciazenia hantelkow)! Na tym sprzecie moge robic prawie wszystko - aha i jeszcze drazek do podciagania! (ok 15zl) - koszt samej [...]
Dzisiejszy trening klatki i tricepsa. Upalow ciag dalszy ale to nie on byl dzisiaj problemem, wszyscy chyba uciekli od upalu wlasnie na silownie, co skutkowalo utrudnionym trenigiem. Sztangi pozajmowane, laweczki w glebokim deficycie i jak tu zrobic klate... Oczywiscie nie trzeba wspominac o telefonach krolujacych w reku kazdego z klubowiczow... [...]
[...] początku spawamy literkę H, która posłuży nam jako podstawa. Profile 160cm nawiercamy w zależności, jakiej szerokości są nasze krąŜki, zostawiając po 5cm odstępu między kaŜdym krąŜkiem. Rurki spawamy z profilem pod kątek 90 stopni. Stojak tej konstrukcji jest wstanie wytrzymać bardzo duŜa ilość obciążenia.
}:-(((}:-(((Witam panowie dziś zrobiłem trening nóg pobijałem życiowe rekordy (większe obciążenia) !!, ale przyglądając sie sobie prosto w oczy doszedłem do wniosku że dopadła mnie stagnacja bo zatrzymałem się na 81,8kg,i niewidze przyrostów!!:'-(@-|:-{ i niewiem co zrobić:-?:-? to już2 miesiąc forsownych treningów i szło dobrze aż stanęło , [...]
[...] ala "rozpiętek" i właśnie prostowania i zginania nóg z obciążeniem) i drążek. Poza tym hantle i gryfy, nic więcej. W ogóle w większości serii występuje progresja obciążenia i regresja powtórzeń - nie rozumiem, dlaczego napisałeś żeby nad tym jeszcze pomyśleć - np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej i francuskie na triceps - tu dałem [...]
[...] okej. Musiałem trochę czasy odpoczynków między kolejnymi seriami przysiadów zwiększyć bo bym padł. Ale reszta partii poszła tak jak trzeba, a nawet i nadprogramowo (większe obciążenia). Szczególnie widać to na barkach, bicepsie i tricepsie. Oczywiście po treningu 20min rowerka. Ogólnie jestem średnio zadowolony z efektów. Owszem są, ale jak na [...]
Etap 2 Dzień 1 Dieta Planuję zejść do 2300 kalorii i 200 gram węgli w tym tygodniu. Jako, że nie chcę schodzić niżej z kaloriami - podbijam tłuszczę (z 50 do docelowo + - 80 gram). W następnym tygodniu będzie 150 gram ww, a za 2-3 tygodnie do 100. Oczywiście całość nie wliczając węgli z warzyw. Zdecydowałem się na ten krok, ponieważ zbyt wolno mi [...]
no no, nie mozesz brac do każdego ćwiczenia tego samego obciążenia, nie masz tak samo silnych nog i rak itd.. zacznij szukac obciazen ktore sa dla ciebie wyzwaniem nie odwalaj treningów
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
