1000zł za atlas a z konstrukcja bywa rożnie gnie się ale lekko chyba że dokładam ciężarki do stosu. linka wytrzymała ,innym moim kolega po 3 razy pekala a ta trzyma konkretnie. a mi brakuje obciążenia... chciałbym tak miec jeszcze z 2x20kg
a jak bedzie ch**nia to go up******e diaksem. mniejsze byly ch**owe. 40 i 46cm mialy ok 13cm roboczej gdzie ten mój maly ma 10,5 wiec prawie mnie to nie urządzało. ten ma w sumie 64 z czego 22 czy 24 roboczej wiec mozna troche obciazenia nałożyć Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-01-07 22:06:13
[...] na tajski box. Ciężar jaki jest podany do wyciskania na klatke to cieżar którym z pewnością dokończe każdą serie. W kolejny dzien gdy bd ćwiczył klatke będzie on o 5kg większy. Przed zrzucaniem brzuszka wyciskałem 117kg a serie wyglądały tak 80x8 85x8 90x8 95x8 zawsze zaczynam od lżejszego obciążenia a w kolejnych dniach powoli pne się w góre
na temat "rampy" przekleje z innego tematu: wydaje mi sie,ze jesli chodzi o sposob dozowania ciezaru w seriach,smialo moglbys zastosowac plaska piramide z autoregulacja-czyli "rampe",tzn. zaczac od jakiegos smiesznego ciezaru,dokladac w rownych skokach co serie(podejscie) i wykonywac tyle serii,dopoki bedziesz miescil sie w wybranym przedziale [...]
[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką [...]
przynajmniej pare osób przy tym pracuje-wiec ustalenie wymaga troche czasu. co do tej dokładności obciązenia-ciezary na sztandze beda zakładane co 2,5 kg(najmniejsze talerze są po 1,25 kg) czyli cięzar na sztandze w stosunku do masy zawodnika bedzie się róznił maksymalnie o 1,25 kg.Jest to właściwie róznica nie odczuwalna przy takich cieżarach i [...]
Hej! a jaka dokładność w ważeniu masy ciała i co za tym idzie obciążeniu? kobieta ważąca 63,5 powiedzmy, ile dostanie jako połowę masy ciała? Nie powiem, zaokrąglanie do 2,5 kg (skok obciążenia sztangi) czyli czy się wyciska 30 czy 32,5 kg w przypadku kobiet robi różnice :-D. Lepiej by było zaokrąglenie do 1 kilograma.
dokladnosc zakładanego obciazenia jest do 2,5 kg jak ktos waży 63,5 kg to na sztandze bedzie miał 32,5 kg-nadmiar 0,75 kg...czyli w tym przypadku z dokadnościa 0,75. Ciężar sztangi będzie dobierany z dokadnością mniejszą,równą 1,25kg. Wilks jest liczony w kazdej kategorii-wsród dziewczyn też,bo nie ma kategorii wagowych. Nie ma zadnych [...]
[...] 2 razy,chciałem nałożyć 115kg ale coś mi się namieszało i nałożyłem 127kg} i mnie przycisnęło ostro ale jakoś się spod tego wykaraskałem(a wsio przez brak prawdziwego obciążenia bo wykorzystuje te złomy+ koła od samochodu i takie jajca wychodzą no trudno na szczęście nic złego się nie stało ) Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-11-15 [...]
Ja poprostu jade maksami w nowym minicyklu az do wzrostu ciezaru. Np jak wchodze na piatki to jade ciezarem 10 RM az do wzrostu obciazenia w 3 treningu czy jak tam wypada.
[...] w łóżku. Generalnie można się trzymać 13 w skali Borga czyli wysiłek ma być "umiarkowany". Na początek proponuję interwałyo na rowerze (przerwa to pedałowanie bez obciążenia) a na bieżni mniejszy kąt i prędkość. Nie zamęczać się za bardzo i stopniowo w miarę wzrostu wydolności zwiększać dystans/obciążenie. Jeżli chodzi o ćwiczenia [...]
[...] ciężaru z treningu na trening może być ciężko na redukcji, no ale... zobaczysz jak będzie w praktyce. Oczywiscie progresja cięzaru z progresja w seriach wiaże się z dodaniem obciążenia. Nogi : 3x6 MC/RDL 3x6 Wykroki: 10/8/6 Klatka : powiedzmy /8/6 wycisk żołnierski 8/6 wymachy w opadzie 12-15 szerokość pleców 6-8 Biceps 8-10 Triceps 6-8
Moje ćwiczenia wyglądały dotychcas tak: 10min rozgrzewka na bieżni,później obwodówka: 3 obwody,na każdej maszynie po 20 powtórzeń. Z tym, że tutaj nie idzie regulować obciążenia w kilogramach, tylko jest skala na maszynie. Ćwiczenia jakby co wykonywane na takich przyzadach http://www.lifefitness.com/commercial/lfstrength/circuitseries.html Po [...]
Poniedziałek Wyciskanie sztangi na płasko 5 x 5 Marty ciąg na prostych nogach 5 x 5 Podciąganie na drążku 5 x 5 Przysiady ze sztangą na karku 5 x 5 Środa Przenoszenie obciążenia w poprzek ławki 3 x 15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 15 Unoszenie tułowia 3 x 15 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 Spięcia tułowia z obciążeniem Piątek [...]
[...] 2x80 2. wyciskanie żołnierskie - 12x10 / 12x 15 / 10x 17.5 / 5x 20 3. ściąganie drążka - SS szeroko i wąsko - 12x 20, 12x 25, 12 x 30, 12 x 35 4. zakroki - 12 na stronę bez obciążenia/ 8 na str x 12 / 10 x12 5. martwy z hantlem jednonóż - 15x10/ 15x15/ 15x20 / 7. 5 w obu i x 25 6. wypychanie nogi na suwnicy - 15x20/15x20 15x30 7. odwodziciele - [...]
Siłownia od DEXTROZERa - Zapraszam
