obliques 127kg siłe to naprawdę masz z tym stepem to uwazja ,bo takiego obciażenia to chyba produceci nie przewidzieli by sie nie załmał jak będziesz na nim stała ,bo będzie nieciekawie Akneraj to czekam na wypiskę Twojego treningu ,a cel dalej ten sam ,dalej sie redukujesz?
Wtorek, 11.09: BIEG – dystans: 6km; czas: 35:37 (w tym 4 interwaly max/wolno); + rozciaganie calego ciala, ok 10 minut. Bieglo mi sie troche ciezko. Mam zakwasy na calych plecach i nogach. W sumie, nie wiem, czego nie czulam dzisiaj. - owsianka z cynamonem, i maselkiem; - jajko, figa; - owsiane, kawalek pasztetu z watrobki; - skrzydelko z [...]
[...] mi mala 6-8, a na triceps jest przeciwnie- robiąc poniżej 10-ciu niewiele udaje mi sie wskórać. innym dość ważnym -poprawiającym troszke bilans przy malej ilości powt.- jest wieksza troszeczke ilość serii a więc i objętość, to może skutkować w ostatnich seriach jednak dość dobrą praca mięśni/jeśli dobrze rozplanujemy przede wszystkim obciążenia/.
a więc tak na dzisiaj miałem zaplanowany trening więc go wykonałem, maksy dla 5 powtórzeń znałem tak mniej więcej dlatego obciążenia dopierałem względnie dobrze. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch Moje spostrzeżenia: Trening dużo mniej intensywny od tego którym [...]
[...] powtórzeń. Nawet osoba początkująca po pół roku treningów nie będzie progresować wykonując przysiady z czy ciągi hantelkami 15 kilogramów. Oczywiście pewien czas można tak trenować, ale duże partie mięśniowe jak nogi i plecy wymagają obciążenia. Sugeruję zakup ławki ze stojakami, sztangi i obciążenia. Prędzej czy później będzie to niezbędne.
[...] Sorki za jakość ale nie mam lepszego sprzętu no i sorki za szamotaninę ale jak rozstawiłam stojaki to miejsca mi zabrakło na kręcenie się. Na początku zrobiłam tylko 2 bez obciążenia. Próbowałam się skupić na maksa ale i tak wysżło co wyszło. (radzę wyłączyć dźwięk) W ogóle to jak robiłam tę pracę domową to mi w nogach stawy trzeszczały. A no i [...]
nie rozumiesz tego treningu, ale dobra. non stop dodaje 5kg, gdy dojde do obciazenia na ktorym nie zrobie 5/5/5 tylko 5/4/4 czy 5/4/3 to wtedy nie dokladam obciazenia tylko cwicze na tym samy, ale jak bede mial sily tylko na 5/3/3 wtedy obcinam kg, wiec moze sie zdarzyc ze na tym samym obciazeniu bede robil nawet kilka treningow i bedzie to [...]
[...] Ciężaru docelowego 41kg x 15 około 75% CD 55kg x 12 100% CD RDL 47kg x 15 57kg x 15 75kg x 8 Mam max obciążenia 75kg , dlatego zacząłem z 47 , ale nie wiedziałem ze to wszystko mnie na koniec tak zniszczy . Wyciskanie na ławce prostej 37kg x 15 47kg x 12 57kg x 6 [...]
Push press nagram jutro przy okazji treningu , wydaje mi sie że za mocno odchylam się w tył . Spróbuje zrobić 5x10 przysiadów bez zmniejszania obciążenia .
Moje łydki "olbrzymy" muszą być pobudzane bo są naprawdę "gigantyczne" . Taki mój genetyczny psikus . Progres obciążenia jak narazie musiał być minimum co 4kg , bo najmniejsze krążki to 2kg . Idę dzisiaj dokupić chociaż ze 2x 1kg .
[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Oto mój trening: Rozgrzewka 15 min (orbitrek tentno 150-160) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: [...]
[...] masakra i śmiech na sali. Wziełam kettelbale czy jak to się nazywa 4 kg i ni hu .. no cała się ruszam zaraz się przewrócę no może 1 serię x 8 zrobiłam. Potem zrobiłam bez obciążenia. Też bym się przewróciła -_- 6. pompki. Damskie.. starałam się .. no uwaga 5,5 !!!! no masakra jakaś Zmęczyłam się ale co z tego jak czuję niedosyt. Nie miałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 90° w łokciu 3x max Najpierw zrobię 3 serie tych ćwiczeń i potem to: - podobnie jw za duzo bedzie jak na jedna sesje. Human Pullover 3x10 Hip Trust 3x20 Bulgary 20kg obciążenia 3x10 noga Żurawie 3x10 Calf Raises Na 1 nodze 3x20 noga Jump Squats 10kg obciążenia 3x15 Ćwiczenie na przedramię (nwm jaka nazwa ale to polega na tym że zwija się [...]
[...] ale w drugiej te 10kg to dało popalić 5) wznosy z opadu - 15, 15 6) Pompki damskie max- 40, 45 (coś dużo wyszło)Następnym razem spróbuję zwykłe zrobić 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 15x6kg, 15x6kg (nie dam rady więcej) Jak dla mnie najcięższe ćwiczenie- najtrudniej do tych 15 dojechać już w pierwszej serii 8) Pompki w [...]
[...] LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w [...]
stosuję progres wagi obciążenia i regres liczby powtórzeń w zależności od siły zwiększam lub zmniejszam liczbę powtórzeń i wagę obciążenia, dobrze robię?
[...] (np. modlitewnika, prasy) Myślę, że najbardziej odpowiadałyby mi zestawy: Spartan I +Wyciąg +prasa +modlitewnik -stojak(strata pieniędzy) Spartan II PLUS +prosty gryf +sporo obciążenia +modlitewnik -brak prasy(150zł) Czytałem, że w tym spartanie ogromnym minusem jest dziura przeszkadzająca w ćwiczeniach, czyli nie ułatwia to sprawy. Myślę o [...]
STARE ALE JARE :-d >>>>>>>REGENERACJA<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]
Redukcja Isthar-pods.str.38 i 52
