klatka: wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 8 powtórzeń
przenoszenie hantelka za głowę: 4 serie po 8 powtórzeń
rozpiętki: 4 serie po 8 powtórzeń
triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 2 serie po 8 powtórzeń
wyciskanie "francuskie" w siadzie: 2 serie po 8 powtórzeń
pompki tyłem: 2 serie po 12
Wtorek:
wolne
Środa:
plecy: "martwy ciąg": 4 serie po 8 powtórzeń
wiosłowanie sztangielką: 4 serie po 8 powtórzeń
"szrugsy": 4 serie po 8 powtórzeń
biceps: unoszenie hantelka z "supinacją": 2 serie po 8 powtórzeń
unoszenie sztangi podchwytem: 2 serie po 8 powtórzeń
unoszenie sztanki podchwytem: 2 serie po 8 powtórzeń
Czwartek:
wolne
Piątek:
nogi: prostowanie nóg w siadzie: 4 serie po 8 powtórzeń
przysiady ze sztangą: 4 serie po 8 powtórzeń
wspinanie na palce: 4 serie po 8 powtórzeń
barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 2 serie po 8 powtórzeń
unoszenie ramion w przód "hitlerki": 2 serie po 8 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 2 serie po 8 powtórzeń
Sobota:
przedramię: uginanie podchwytem: 2 serie po 12-20 powtórzeń
uginanie nachwytem: 2 serie po 12-20 powtórzeń
brzuch: brzuszki: co tydzień o 5 więcej
Proszę o ewentualne uwagi :)