Plan do oceny :)

mam pomysł ^^ może być tak, że w czwartek i piątek będę robił duże partie dwie serie a małe jedną?

nie chodzi o serie. tylko ze rob mniejszymi ciezarami. jak robisz w jeden dzien klatke np 4 serie 70x10 to zrob 60 albo 65

ale wiesz ja nie robię tych serii takim dużym ciężarem tylko tym czym daję rade wszystko zrobić i najwyżej jak czuję, że mogę to dokładam z treningu na trening 0,5kg w danym ćwiczeniu, to chyba nie muszę zmniejszać nic, co? :)

cwiczac parite 2x w tygodniu jeden treinng powinien byc lekki drugi ciezki. tutaj masz artykul o sile: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
nie cwicz nigdy na maxa. lepiej zebys mial zapas 1-2 powtorzen. mozesz dorzucac:
robisz np serie w dniu ciezkim 60/62.5/65/67.5 a w dni lekkim zrobisz 52.5/55/57.5/60

ok to coś pozmieniam dzięki :)

ale jak już się dowiedziałem wcześniej z moim stażem treningowym progresja z serii na serię nie jest dobra ;)

Witam,
Z góry wybaczcie że tutaj wrzucam takie pytanie ale może uda się coś z tym zrobić...

Generalnie chodzi o to jak uzyskać dobry przyrost masy mieśniowej..
Na siłowni siedze sobie juz jakiś czas ale jestem osobą początkującą.. Mam 190 cm wzrostu i 90 kg wagi no i 23 lata znajomy proponuje Deke zeby zrobic cykl 10 tygodniowy i pytanie czy coś do tego sie bierze i ewentualnie co trzeba robic zeby osiagnac jak najlepsze efekty..i na swój sposob zabezpieczyc organizm przed efektsami ubocznymi, nie wiem czy sam pobyt na silowni czyli jakies tam roztrenowanie ma zwiazek z tym że dużo pływam i ogolnie uprawiam sport

prosze o pomoc bo sie siedze w tym na tyle by móc sam sobie cos poradzic

z góry dzieki

wydaje mi się, że HMB Ci pomoże :)
ale poczekaj na odpowiedź kogoś kto się zna bo ja tylko piszę tak dlatego, że koledzy biorą i efekty są bardzo dobre :)

z takim czyms dzial Doping. jestes poczatkujacy to nic nie wbijaja taka moja rada

No niestety naleze do tych pajaców co szybko chcą coś osiągnąć ze wzgledu na brak czasu chce cos zrobic teraz w miare szybko a pozniej to tylko utrzymywac co nie bedzie mnie kosztowalo tyle czasu i pieniedzy..brałem jabczan i białko ale jak juz mowiłem ja sie na tym nie znam kompletnie