[...] ciężarów... Pozatym taka liczba powtórzeń korzystnie wpłynie na wytrzymałość. Ile ten wstępny etap ma trwać? Kiedy będę mógł przejśc do robienia siły? I czy takie same obciążenia miałbym dobrać do górnych partii ciała ( ćwiczenia na górę mniej obciązają stawy), może mógłbym zacząć od 8 albo nawet robić siłę systemem 5, 3 (powt.)? Po jakim [...]
[...] nawet genialny trening <lol> to jest kupa śmiechu. kurcze kupa czasu minęła od opublikowania tych fotek, pewnie teraz ma z 60 w łapie i ciśnie 280. macie w ogóle tyle obciążenia na tej waszej śmiesznej ławce?:D dobra powiedzmy sobie ten cały jak mu tam Lukomen nie bede go obrażał bo to bez sensu, rzeczywiscie ma niezle wymiary jak na rok [...]
Robie tak: pon,śr,pt TRENING AEROBOWY 1 czyli brzuszki w szeroko pojętym tego słowa znaczeniu (do brzuszków używam wody 5-6L do dod. obciążenia) oraz wt,czw,sob TRENING AEROBOWY 2 czyli Cardio, Tabata + rozciąganie trening 1 mniej zaawansowany ruchowo od drugiego, po 30 min każdy trening to jak wyliczyć od tych treningów TEA ?? podasz jakiś [...]
[...] po przerwie , okres zimowy mi wyleciał praktycznie od listopada do stycznia i teraz od lutego robiłem takę ogólno rozwojówkę bo nie czułem się na siłach , w między czasie mi wyleciały 2tygodnie choroby. Nie pamiętam poprzedniego planu ,a co do obciążenia to nie jest to maks możliwości , staram się dawać takie obciążenie ,żeby pomachać trochę .
[...] 3-4 serie po 7 powtórzeń , kolejny trening to 3-4 serie po 8 powtórzeń , teraz gdy na treningu uda ci się wykonać te 3-4 serie po 8 powtorzeń to na następnym dodajesz obciążenia tak aby w tych 3-4 seriach być w stanie zrobić po 6 powtórzeń itd. tylko pamiętaj trening zaliczony jest wtedy gdy w każdej seri wykonasz założoną liczbę powtórzeń [...]
[...] włókna w taki sposób możesz ułożyć plan i na nogi - jeśli chodzi o ten dzieńdobry to szczerze mówiąc to nigdy ich nie robiłem ale kumple chwalą je tylko przy małych obciążeniach , przy wiekszych jest za bardzo kontuzjogenne , a mówimy tu o kręgosłupie a z tym nie ma co igrać , ja zawsze lubiłem stare dobre martwe ciągi mógłbym taki plan [...]
[...] jeśli nawet obliczyć maksymalne powtórzenie na podstawię powiedzmy 10 MP , to i tak te procenty które podałem wyżej są jedynie do zobrazowania różnic i ukazania rozpiętości obciążenia jakie się w takiej metodzie używa -- nie da sie jednoznacznie określić tych procentów bo jak to w jednym z artykułów które przetłumaczyłem - każdy ma inną [...]
[...] formu ruchu i postawy , a następnie powoli zaczynać zakładać na sztangę jakieś obciążenie , nie szarżuj bo rzeczywiście możesz sobie kuku zrobić , zacznij od niewielkiego obciążenia i z czasem coś dodawaj w ten sposób zagęszczą się kości i wzmocnia stawy p.s. też mam 173 cm wzrostu "w ogóle to trzymać całą sztangę czy tylko jej koniec [...]
zacznij lekko od ok 40-45 na jakieś 8 powtórzeń nie powinno cię to zmęczyć za bardzo , ale poćwicz z takim ciężarem trochę technikę i gdy zaczniejsz już dość dobrze wyczuwac pracę najszerszych , zacznij dodawać ciężaru ale najpierw podszlifuj technikę a potem dopiero zacznij dodawać obciążenia jakby co to pytaj narqua
Wywal rozpiętki wstaw wyciskanie hantli leżąc. Zamiast suwnicy na nogi. zrób przysiady bułgarskie nie musi być dużego obciążenia, rozciągnie ci to trochę poślady i udynamiczni w krótkim czasie bieg. Podciąganie na drążku wrzuć normalnie w trening ( zamiast ćwiczeń na tric i bic) rób zamiennie co trening nachwytem i podchwytem , to będą ( twoje [...]
[...] przejść na coś w stylu okna żywieniowego 10 godz, też nie umrzesz. No i solidny trening oparty na wielostawach, żeby wywołać odpowiedź anaboliczną mięśni. Ponieważ masz mało obciążenia, a ja jestem fanem oldschoolowych treningów, polecam trening oparty na podstawowych ruchach na 15 powt, Time Factor, z tego tematu: [...]
Dajesz radę ze wznosami tułowia! Zaskoczyłeś mnie ze wznosami tułowia ze sztangą! Poszły Ci bardzo lekko a szczypiesz się przy wznosach do siadu bez obciążenia!
Dajesz radę ze wznosami tułowia! Zaskoczyłeś mnie ze wznosami tułowia ze sztangą! Poszły Ci bardzo lekko a szczypiesz się przy wznosach do siadu bez obciążenia! No jest własnie jakiś martwy punkt którego nie potrafię przekroczyć }:-(. Wystarczy lekki opór dla stóp i wszystko idzie normalnie. Za lekkie nogi, albo za slaby brzuch {:-( Zmieniony [...]
Inarusbox po co poprawiac cos,co moze nigdy nie miec zastosowania w twoim przypadku? apropos twojego treningu,ktorym powinienes sie teraz zajac.... w moich wypowiedziach znajdziesz komplet podstawowych info. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu [...]
[...] miał być PULL 1 z MC ,ale coś mi się pokręciło i zrobiłem PULL 2. nieważne :) dlatego że bardzo dobrze wszedł. Wiosłowanie już z 50 kg w ostatniej serii i koniec właściwie obciążenia na hantlach na salce . Praca nad techniką dużo dała. Kiedyś ciągnął człowiek ramieniem ciężar i sobie nawet nie wyobrażał żeby tyle cisnąć. Podciąganie tak samo. [...]
mam w udzie 49, tzn gdzieś w środku uda Mierzysz udo w NAJSZERSZYM miejscu, raczej więcej tam będzie niż 49. Rozpisz dietę używając dziennika żywieniowego potreningu.pl - otworzy się jak klikniesz na swój avatar. Trening też dokładnie rozpisz - obciążenia, czas, ilość powtórzeń, itd Powodzenia
Widze juz pierwsza odezwa ze zle:P to znaczy ze do dupy bedzie:P Odpowiem moze na pytania ktora zostaly zadane w jednym z tematow i poprosze o ulozenie planu treningowego; I - STAŻ 2-6 miesiecy II - CEL Sylwetka(gorna czesc ciala) III - RODZAJ TRENIGU Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum(gryf [...]
Generalnie rozchodzi się o zbyt duże obciążenia. Nie ważysz na tyle dużo żeby sobie nie móc poradzić. Myślę, że rozgrzewając, rozciągając i odpowiednio wzmacniając siłowo łydki możesz sobie poradzić.
Lukomen po roku ćwiczeń ( uzupełnienie )
