Mam pytanie, czy podciąganie z obciążeniem nie nadwyręża stawów? Czy nie defektuje kręgosłupa, czy to jest bezpieczne ? Bo na razie podciągam się 20 razy ale bez obciążenia. I jeszcze jedno pytanie: Jak się jest lepiej podciągać - nadchwytem czy podchwytem?
Serie rozgrzewkowe jak najbardziej sa OK. Nie rezygnuj z nich. Natomiast pamietaj aby robic je odpowiednio mniejszym obciazeniem od serii wlasciwych. A nogi masz? Bo jak masz to dodaj nogi obowiazkowo do treningu tylko nie pisze ze masz dobre albo ze grasz w cos tam itd. Nogi podstawa ! A brzuch masz? Bo jak masz to druga podstawa. I brak cwiczen [...]
[...] staraj się ćwiczyć z kimś zawsze będziesz mógł wymusić ostatnie powtórzenie" Co do systemu ćwiczeń: Ćwiczyłem systemem FBW 5x5 początkowo, jednak uzyskiwałem przy tym więcej siły niż masy, obecnie moje ćwiczenia wyglądają tak - 5x10, ciężary ok. 60% max obciążenia. Staram się z tygodnia na tydzień zwiększać ciężar co najmniej o 2,5 - 5 kg.
Moje mozliwosci sprzetowe: Laweczka kulturystyczna -Oparcie regulowane pod trzema kątami i na płasko. -Siedzisko można ustawić na płasko i pod dwoma kątami. -Regulowana wysokość modlitewnika. 75kg obciazenia ; 4x10kg ; 4x5kg 6x2,5kg 2 hantelki 15kg gryf prosty 10kg expandor Pozdrawiam
[...] czasem mam problem z podniesieniem się. Nie wiem czy mój zapis jest czytelny: 15-12-12 ------ 7-6-5kg czyli 3 serie 15x7kg 12x6kg 12x5kg Ilości powtórzeń biorę z planu a obciążenia ustalam sam metodą prób i błędów. Postaram się zrobić filmiki z techniką ćwiczeń - będzie można ocenić jakie błędy popełniam. Oszukuję? - z ciężarem w wykrokach? [...]
Lekki luz i tak zawsze musi być. Czasem te obciążenia na allegro mają minimalnie mniejszą średnicę niż jest podane (o milimetr) dlatego ja bym się nie przejmował, i tak docisną je zaciski więc kiwać się nie będą. Najwyżej poszukaj jeszcze jakichś talerzy z mniejszą średnicą. Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2007-01-31 11:08:11
A stojak po co? Ja mam lawke z takich sprzetow i wszystkie cwiczenia moge wykonywac. Mam 2 regulowane sztangietki i jeden gryf duzy, do tego obciazenia, a i jeszcze drazek. Chyba musze czyms zastapic wyciskanie francuskie bo wcale mnie tricepsy po nim nie bola - albo zle wykonuje albo sie myle i jednak bola a ja nie rozpoznaje :P
pisalem o seriach wlasciwych,wiec nie widze sprzecznosci z tym,co napisal Krzychu. zawsze nalezy uwzglednic takze serie rozgrzewkowe. ich ilosc oraz sposob dozowania obciazenia jest zalezny przede wszystkim od: - poziomu zaawansowania(dla kogos,kto w seriach wyciska 60kg wystarczy 1-2 serie rozgrzewajace.natomiast jesli pacjent smiga 150kg to [...]
super dietek nie ma wszystkie zaleza od mozliwosci przerobowej organizmu jedno jest pewne WARUNKIEM ROZWOJU JEST BIALKO rownomiernie podawane w ciagu dnia co 3-3,5 godz daje efekty oczywiscie w odpowiednim bilansie energetycznym adekwatnym do wagi ciala obciazenia i przemiany materii
[...] Dodałem Zdjęcia byle jakie bo stare ale mój aparat wyjechał z rodzina w podróż. Aktualna oferta to: 105 kg Żelastwa+ 26 kg obciążenia firmy weider ( betonowe w plastiku trochę zniszczone przy otworach ) + 2 gryfy + 2 gryfiki za 350 zł mogę w gratisie dorzucić Lustra 35-40x180 Cm / drążek [...]
Obciążenia mi nie chcą przysłać, a w poniedziałek chciałem z grubej rury zacząć Jak tam z siłą stoisz, jakim planem jedziesz? Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-09-29 22:37:39
[...] tu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Co do posiadanego sprzętu, to da radę nim poćwiczyć efektywnie, jednak trochę brakuje obciążenia. Zajrzyj do tematu Pierwszy rok treningów i spróbuj zastosować zaproponowany tam plan. FBW będzie najlepsze. Wystarczy tobie sztanga, drążek i np. dwa krzesła do [...]
Po kazdym treningu swobodne zwisy na drazku, kilka serii po 30 sekund kazda. Do tego trzymanie max obciazenia ( wyprosotwany- pozycja taka jak koncowka martwego ciagu ). To powinno ulepszyc chwyt. Do tego zamiast rekawiczek kup magnezje - zeby sie nie zeslizgiwac w przypadku pocenia sie rak. Ja cwicze w normalnych rekawiczkach - bo musze, mam [...]
Ok, tylko pamiętaj żeby zacząć od zaniżonych ciężarów, na około 50% maxa, a nawet mniej, bo inaczej trening nie ma sensu, jesli co tydzień nie będziesz mógł dołożyć obciążenia, jak będą jakiś pytania podczas treningu, to pisz. Pozdro.
[...] i zawsze włókno jest tak samo obciążone. W takim razie wystarczy robić ruch w zakresie 1% ruchomości stawu. Po co robić pełne powtórzenie, skoro w każdym jego momencie efekt obciążenia mięśnia jest identyczny ? Niepotrzebna praca i zmęczenie organizmu skoro efekt się nie zmienia. 2) Skoro włókno jest całością i nie ma słabszych i mocniejszych [...]
[...] Co do siłowego, to bierz z regulaminu dla zielonych - w tym, który wyżej wpisalaś nie jesteś w stanie wykonać min. 50% ćwiczeń @@-) A jak zrobisz 20 dobrych przysiadów bez obciążenia, to złożę Ci pokłon :-D PRZYSIADÓW, nie latrynek. Więc odpuść sobie takie quasi-challenge, bo jedynie krzywdę sobie zrobisz. Nad dietą pracuj - każdy posiłek ma [...]
Tak zrobię, zacznę od jednej lub dwóch (w zależności jak pójdzie) serii bez dodatkowego obciążenia. Tylko w soboty już ćwiczę na koniec triceps, może nie iść. W takim razie dołożyć to ćwiczenie raz w tygodniu, w poniedziałek lub czwartek, w zależności od tego, kiedy wypadnie mi skos?
Witam Jak ten treningi będzie wyglądał to zależy wyłącznie od Ciebie, ja polecam co tydzień dołożyć trochę obciążenia i zrobić zamierzoną liczbę ruchów tylko oczywiście zacznij z rozsądnym ciężarem. Zmień trochę kolejność ćwiczeń rób wg wielkości grup mięśni czyli najpierw nogi, plecy, klata, bary, biceps, triceps Co do diety jedz 2g białka na 1kg [...]
[...] trochę pewnie minie nim nauczę się wszystko jakoś składnie opisywać %-) *wyciskanie sztangi( ławka skośna) 4 serie 12 powtórzeń *wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma bez obciążenia 4 serie 10 powtórzeń *rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 10 powtórzeń *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 powtórzeń *Unoszenie rąk ze sztangielkami [...]
podciąganie na drążku
