Idzie zima, a masy ni ma - Dziennik treningowy Przemasso

26 październik 2009

Dzień treningowy

Wykonany trening

1.przysiady ze sztanga 12/12/12 powt. 37 kg
2.MC 12/12/12 47/47/47
3.wioslo sztanga
4.wyciskanie sztangi na lawce 8/7/4 29.5
5.wyciskanie sztangi zza glowy 8/7 17/17
6.uginanie ramion ze sztanga 10/10 17/17
7.wyciskanie francuskie hantli 8/8 10

Troche niedokladna wpiska bo zapomnialem na treningu notowac ilosc powt.
Dzis dolozylem 2.5 do wyciskanie na klate. MC juz czuje niedosyt tym cizarem, ale juz sie robia duze obciazenia zaraz bedzie 100% wagi ciala wiec troche zluzuje z progresem nie bede szalal.
Ogolnie pierwszy trening od srody wiec dzis sie zmeczylem niezle.
Juz zaraz bedzie miesiac od kiedy zaczalem FBW wiec z tej okazji na koniec tyg dam foty jakies.
Pozdrowienia.

Przemasso a możesz podciągać się na drążku??
możesz
to może odrzuć na miesiąc ćwiczenia na biceps, triceps i skup się na ćwiczeniach bazowych żeby udoskonalić technikę, złapać masę i targać większe ciężary.

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-26 21:53:36

Wlasnie musze cos wykombinowac bo chcem zaczac machac na drazku a nie wioslo, tylko problem w tym ze podciagne sie raz moze dwa i nie wiem co robic. Dac same fazy negatywne, podciagac sie przy pomocy krzesla a moze wybijac ze stania? Jak myslicie?
To co wyrzucic bica i trica?

odrzucisz biceps i triceps i zaczniesz ćwiczyć takim planem:
Przysiady 3s
RDL 3s Rumuński Martwy Ciąg
Wyciskanie na klatę 3s
Wiosło 3s
Wyciskanie z klatki w staniu 3s
Podciąganie podchwytem 3s
i w zależności czy chcesz łydki to mozesz na koniec w 3s
i oczywiscie po 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym poza drążkiem

narazie pomagaj sobie stołeczkiem, ja jeszcze 2 miechy temu tak robiłem, a teraz macham już bez pomocy, zresztą zajrzyj do mnie do dziennika i zobacz co i jak robię.

Co to jest te RDL bo nie wiem.

Szczescio jesli 2 miechy temu zaczynales ze stolkiem a teraz machasz tyle powt to wielki szacunek, chcialbym taki progres

Przemasso Rumuński Martwy Ciąg:
http://jva.ontariostrongman.ca/RL.htm 

czy to to samo co MC na prostych nogach: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17
??
czy sie rozni?

NIe, to nie to samo. Rozni sie, chyba ty mze przy rdl trzeba bardziej podkreslic ruch biodorami ( du*a ), no i sa bardziej zgiete nogi.

tak wlasnie myslalem ze nogi bardziej zgiete, dzieki za odpowiedz, SOG jak wejdzie.
Na next treningu wyprobuje trening pitera.
Te wyciskanie z klatki w staniu to chodzi o barki?

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-10-27 21:04:59