[...] aby się nie zastać bo już 3 tydzień będzie mijał jak nic nie robię dlatego tak chciałem iść w ten sposób , że : 3x w tyg trening lekki + np. ten co dodałem wyżej z małymi obciążeniami. Nawet biceps trenowany byłby na modlitewniku , żeby mieć oparcie i nie robiąć tego stojąc to samo barki z oparciem . Nogi z oparciem ogólnie bez przeciążania [...]
Ja preferuję podciąganie się z przywieszonym do pasa ciężarem, w sumie, to nie wiem ile razy bym się podciągnął bez obciążenia, ale myślę, że w szerokim uchwycie (nachwyt) byłbym w stanie zrobic z 25 powtórzen. Muszę kiedys sprawdzic
Z tego co czytalem kiedys to Michail chyba rozpisywal cwiczenia w takiej kolejnosci: brzuch, brzuch, czworoglowe ud, dwuglowe ud, klatka, barki, barki, najszerszy, proste grzbietu, biceps, triceps, lydki, ale to byl trening domatora ACT (na wolne obciazenia lub sama sztange/sztangielki - nie wiem, czy jesli wykonujesz trening bez wolnych obciazen [...]
[...] znajdować rozwiązania do coraz to nowych problemów jakie napotykamy. Każdy dzień przynosi nowe informacje i nowe doświadczenia, a my musimy uczyć się cały czas. Takie obciążenia są zbyt duże dla wielu dorosłych, a co dopiero dla naszych dzieci - uczniów i studentów. Czy możemy im jakoś pomóc? Czy jest jakieś wyjście? Jak można osiągnąć [...]
[...] obciążeniem albo nawet w odciążeniu. Wiadomo nie od dziś, że ruch leczy. Ważne w dochodzeniu do zdrowia jest zrobienie długiej rozgrzewki stawu przed dodaniem większego obciążenia. Trochę nie wierzę w tą glukozaminę, ale to moje osobiste zdanie. Zacząłem ją brać, ale nie zauważyłem specjalnie ozdrowieńczego wpływu. Pewnie ma tam jakiś wpływ, [...]
[...] można ewentualnie robić do momentu takiego w którym wiemy że zaraz strzeli( ćwicząć z ciężarem prawie zawsze będzie to jeden, ten sam moment ruchu, a w ruchach wolnych bez obciążenia jest trudniej znaleźć jeden moment gry strzeli) 2. Na ból, stan zapalenia w stawach stosujemy Krioterapię miejscową. Trzeba poprosić o skierowanie i iść prywatnie [...]
TAk kumpel kanady mowi ze uniego w tv leci turniej o chajc i wygrywaja tam chinczycy ale nie zmieniajac tematu to wielu mnichow wugrywalo zawody kilka krotnie i watpie zeby ktos roz***al mnicha bo kto moze wiecje i dluzej cwiczyc od mnicha a tak prop z tamtad wyniosly sie w caloa europe i do usa sztuki walki wiec odpowiedz jest prosta postawil [...]
Możesz śmiało ćwiczyć siłowo w domu, Obli i ja też tak robimy, jesli masz możliwość zakupu obciążenia tzn jakieś hantle z wymiennymi talerzami i gryf o tej samej średnicy co w hantlach. Trening siłowy nie zajmie ci więcej czasu niż te 45 min do godziny, które teraz poświęcasz, a będzie o wiele bardziej efektywny.
a moze ja za duzo cwicze? albo w niewlasciwy sposob? a moze po prostu polykam za duzo tych swinstw? mam na mysli thermo speed. dzis na treningu ogarnelo mnie pieklo! co prawda, zrobilem to co mialem zaplanowane, ale juz przed treningiem czulem sie koszmarnie wykonczony. a w tej chwili.. ledwo siedze:) moze przedstawie moj trening, prosilbym o [...]
ja spalem sporo.. diete mialem nie najlepsza ale kaloryczine sie wyrabialem, z btw sie wyrabialem..trening zmienialem nadak nie szlo.. po paru miechach cos zmienilem.. co ? wielkosc obciaznikow.. mianowicie - wczesniej robilem 12/10/8/8 ale wszystko ostatkiem sil.. wychodzilem rozwalony z silki.. okazalo sie ze katowalem sie zbyt duzym ciezarem.. [...]
[...] 15/12/10/10 prostowanie nog w siedzie (czworoglowe) 12/10/8/8 wspiecia 4x15 tak wyglądał mój ostatni trening, w czasie jego trwania zachaczyłem troche o redukcje zwiększając obciążenia, zmniejszając liczbę powt. przez co trening stawał się bardziej siłowy niż masujący. Co do dniaIV treningu który na początku rozpisałem to moge dać bic, tric, [...]
[...] i klasycznego treningu. Natomiast ćwiczenia eksplozywne dają naprawdę dużo korzyści na każdym dystansie. W mojej ulubionej książce Pod górę pojawiają się na początku bez obciążenia, ale w ramach progresu dorzuca się ciężar. Dla porównania w książce polskiego autora o przygotowaniach do biegów górskich jest tylko zestaw ćwiczeń z cc, gumą i [...]
[...] robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia superserii, by wywołać palenie mięśni i przyspieszyć spalanie tłuszczu. Należy robić dużą ilość powtórzeń bez żadnego obciążenia. Pasy ogrzewające i opaski wzmagają pocenie w okolicach brzucha, co przyspiesza tracenie wody i tłuszczu, dlatego polecam ich zakładanie przy treningu wszystkich [...]
Jw obciążenia będą :) zwiększę ciężar do uginania i będę go co tydzień zwiększał, dodatkowo dodam jakieś ćwiczenie hantlami szkoda, że tylko 7 kg mają, na barki zmieniłem ćwiczenie i na triceps tez zmieniłem.
Witam Dobrze zrobiłeś zaczynając od mniejszego obciążenia lepiej jest zrobić poprawnie technicznie serie, przyjdzie czas na większe ciężary. Niestety musisz dużo jeść bo mięśnie muszą z czegoś "rosnąć". Łap soga na zachęte Trzymam kciuki i życzę powodzenia Będę zaglądał pozdrawiam
Jak dla mnie to dobry trening ułożyłeś. Gdybyś jeszcze tylko miał do plecków drążek byłoby ok. No i trochę więcej obciążenia ale wszystko to zależy od kasy a sam wiem że z tym bywa nieciekawie :P
obciążenia mam około 60kg, z czasem zamierzam dokupić więcej. hantle są skręcane. a jakie ćwiczenia byś jeszcze dorzucił? i jak to rozłożyć czasowo aby wszystko się kupy trzymało?
to ja źle zrozumiałem co do tego dodawania kg, bo myślałem że to tak trzeba właśnie dużymi skokami a co do wagi obciążenia do moja sztanga waży 8kg i dlatego takie niepełne kg są. ale dzięki za pomoc czyli nie zaczynać od tak małych ciążarów tak? Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-01-28 15:19:07
Shaolin vs. Ufc
