Trening domowy na sztangielkach do oceny!

Witam

Mam 16 lat, 69kg wagi, 176cm wzrostu i problem. Mam ułożony trening i prosiłbym o korektę mam do dyspozycji 2 sztangielki 10 kg. Chciałbym cwiczyć na masę tylko mam gdzies na oko z 20%bf. Czy jak bede ćwiczyć na masę to troche spale fatu?

To mój trening:

Poniedziałek

Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8,8,8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,8,8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 8,8,8

Triceps:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12,10,8,8
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12,10,8,8
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 8,8,8

Łydki:
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 15,15,15
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 20,20,20
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (PISZCZELE): 15,15,15

Środa

Plecy:
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ZE SZTANGIELKAMI: 25,25,25,25
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGIELEK 12,10,8,8

Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 12,10,8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 10,10,10
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12,10,10

Przedramię:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 20,20,20

Piątek

Barki:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK: 12,10,10
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 8,8,8
- UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 8,8,8
- PODCIAGANIE SZTANGIELEK W ZDŁUŻ TUŁOWIA: 12,10,8
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI: 8,8,8

Brzuch:
- "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 20,20,20
- SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKĄ W RĘKU: 20,20,20
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI): 20,20,20

Uda:
- PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI: 10,10,10,10
- WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI: 10,10,10,10


Bardzo proszę o ocene treningu. Czy odpowiednia połaczenie i ilosc cwiczen oraz powtorzen itp.

Pozdrawiam SEBA 1500.

Zapomniałem dodać ze kondycje mam i miesnie przyzwyczajone do wysiłku bo od roku trenuje trial rowerowy i diete tez mam.

Proszę o ocenę treningu, bardzo mi na tym zależy.

Jak dla mnie to dobry trening ułożyłeś. Gdybyś jeszcze tylko miał do plecków drążek byłoby ok. No i trochę więcej obciążenia ale wszystko to zależy od kasy a sam wiem że z tym bywa nieciekawie :P

10 kg to za mało na cokolwiek-rozpietki mozna machac ...

Aj.. gapa ze mnie zapomnialem napisac pewnie ze mam drazek tylko cienko mi to podciaganie idzie (gora 4 razy).Moze jakos pompkami wzmocnic plecy????

Jak juz na luzach bede machac 10kg to dokupie 4x5kg i wtedy bedzie 20kg na łape :) Gdyby bylo wiecej w tej chwili niz 10kg to nie wiem czy dal bym rade tyle razy machnąć.