SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 3 dniowy z kontuzja pleców ( wizyta u fizjoterapeuty )

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1577

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776824
Ale skoro problem się pojawił to go nie olewaj bo z dołem grzbietu nie ma miodu jak sobie narobisz poważnych kontuzji za młodu to później będziesz się męczył.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 336 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3933
Gdybym olewal temat nie szedlbym na 10 dniowe leczenie za 700 zł. Nigdy bym tematu nie olal bo to moja pasja i trenować chce dopóki mi zdrowie pozwoli . Fizjo mówi ze na pewno pomoże ta seria . Ale też mógłbym 3x w tyg lekko ćwiczyć no ale ok rozumiem .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776824
Zdrowia życzę bo z dołem grzbietu sam się męczyłem z 3 lata więc nie życzę nikomu podobnej kontuzji.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Też przez to przechodziłem. Nie można bagatelizować problemu. Tyle że ja trenowałem cały czas, a przerwy wiązały się z pogorszeniem bólu. Zdaje się, że fizjo mówił mi to samo i zalecał ćwiczenia


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-21 12:23:05

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 336 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3933
Odkąd kompletnie zrezygnowalem z treningu to też czuje gorzej jakby dolegliwość tak jakbym się zastał :) i dyskomfort jest większy i fizjo mi zabronił treningu pleców ale np. Podciagania oraz treningu klatki barków bica trica nie . Chodzi najbardziej by nie obciążać bezsposrednio plecow no ale dziś dzwonie i się juz zapisuje na terapię i zobaczymy jeszcze co powie dokładnie bo terZ miałem wizytę konsultacyjna z diagnoza tylko .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 336 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3933
Sorki za post pod postem ale pisze z tel i nie wiem jak edytować. Napisałem trochę źle wyżej bo mnie podczas MC , wioslowan i każdych ćwiczeniach w opadzie tułowia bolalo i nie wiem jak to opisać bo To nie taki typowy bol. Tak czy siak leczenie przede mną i mam nadzieję ze pomoże. I Brdę wszystkie zalecenia fizjo wykonywać :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776824
Wiesz trzeba wyjść z założenie, że lepiej przez miesiąc nie ćwiczyć lub ćwiczyć na pół gwizdka i się wyleczyć niż sobie narobić więcej szkody. Młody jesteś więc jak będziesz mieć ogarniętego fizjo to postawi Cię na nogi.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 336 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3933
Opinie ma bardzo dobre i w sumie ani jednej negatywnej nie znalazłem. Rozmawiałem dziś z fizjo i lipa bo w tym tyg raczej ciężko będzie zacząć leczenie i zarezerwowany termin mam od przyszłego wtorku po świętach ale mam jeszcze dzownić i możliwe , że od jutra zacznę leczenie. Zażartowałem sobie " hehe a czy ta terapia to na pewno mnie wyleczy " . Odpowiedział , że daje 100% gwarancji , że mnie wyleczy .

A co do treningów to tutaj źle się zrozumieliśmy bo ja nie miałem zamiaru iść na trening i progresować z ciężarem i zakładać duże ciężary ale chodziło mi głównie o pójście 3x w tyg na trening z małym obciążeniem w sensie takim z którym będę robił na luzie serie bez , że tak powiem czerwonej twarzy i żył wychodzących z wysiłku .

Chodziło mi o to aby się nie zastać bo już 3 tydzień będzie mijał jak nic nie robię dlatego tak chciałem iść w ten sposób , że :

3x w tyg trening lekki + np. ten co dodałem wyżej z małymi obciążeniami. Nawet biceps trenowany byłby na modlitewniku , żeby mieć oparcie i nie robiąć tego stojąc to samo barki z oparciem . Nogi z oparciem ogólnie bez przeciążania pleców. A to , że delikatnie popracują podczas nie wiem uginania na modlitewniku bicepsów czy wystąpi lekkie napięcie w treningu nóg ( uginanie na maszynie siedząc w oparciu o ławkę ) to kurdę wydaje mi się , że to nie jest nic poważnego przecież pracować też pracuje i cały dzień chodzę , schylam się itp...

Po treningu cardio 3x w tyg 25 min

+

po treningu delikatne rozciąganie + rolowanie

No a trening oczywiście poprzedzony rozgrzewką czyli bieg 5-10 min w terenie poźniej delikatna rozgrzewka przed samym tr.

Uważam , że takie coś nie może zaszkodzić . Nie mówimy tu o progresowaniu z ciężarem i ciężkim treningiem.

Tak czy siak leczenie już niedługo i będę szczęśliwy jak da radę od jutra zacząć .




EDIT :

Kurde dzowniłem o 16 stej i jednak w tym tyg lipa z terminami i jestem zapisany na wtorek i co dzień będę mieć zabiegi przez 10 dni. Szkoda kurczę bo chciałem szybciej zacząć a tu od wtorku po świętach dopiero. Także w tym tyg lekki trening musi być nie ma bata , żeby znów siedzieć na dupie....




Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-21 16:17:30


Co do treningu na kręgłosup bez obciążenia to może być takie coś ? tutaj wiele ludzi chwali , że bóle minęły i w komentarzach można przeczytać same pochwały oraz jak u wielu ludzi problem znikł .. Chyba , że masz inny filmik z instruktażem ? Najlepiej coś łatwego bo sam w sobie dobrze rozciągnięy nie jestem , zeby robić jakieś wygibasy.




Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-21 16:30:50

Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-21 16:33:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 336 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3933
Wykonałem dziś ten trening co ten koleś filmik nagrał na youtube i szczerze jak zrolowałem po ćwiczeniach to ulga bardzo duża będę go robić do końca tyg zajmuje jakieś 30 min dziennie a efekty mogą być dobre : ) szkoda , że nikt się jeszcze nie wypowiada.


Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-22 18:37:40
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Boks a siłownia

Następny temat

19 lat (dieta trening 4 razy siłownia , 4 razy zawodowo piłka nożna )

Wiecej