SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

19 lat (dieta trening 4 razy siłownia , 4 razy zawodowo piłka nożna )

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 735

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

19

Waga

73

Wzrost

182

Cel treningowy

78 kg (masa miesniowa z rzezbą

Staż treningowy na siłowni

3 m

Uprawiane inne sporty

pilka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt

Dieta

tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

bialko kreatyna bcaa

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 26
Witam mam 19 lat ważę 73 kg przy wzroście 182cm .Od 3 miesiecy zacząłem chodzić na silownie .Moim celem jest przybranie na masie mieśniowej tak do 78 kg nie mogę pozwolić sobię na typową masówke przez np okres 4 czy 6 miesieczy ponieważ zawodowo gram w piłke nożna i jestem bramkarzem ,dlatego chciałem stopniowo z dietą i cwiczeniami dążyć do upragnionego efektu którym jest faja sylwetka czyli fajna klatka 6o pak mocne nogi .Moj dzien wyglada nastepująco wstaje o godz 8 jem sniadanie , o 10;30 jem posilem ide na silownie na godzinę 12 po silowni jem kolejny posilek i ide na trening pilkarski o godz 15 po treningu wracam do domu okolo godz 19 i jem kolejny posilek i 22/23 kolacja
Moja dieta wyglada następująco :

ŚNIADANIE - jajecznica 4 białka i 2 żółtka + 7 kr ryżowych

POSIŁKI CO 3-4 GODZINY (3 takie posiłki)
70 gr ryżu / makaronu + 140 gram miesa /ryby

KOLACJA :
puszka tuńczyka / makrela wedzona

TRENING NA SIŁOWNI :
PONIEDZIALEK :klatka , bicepc WTOREK -nogi ŚRODA-barki, triceps CZWARTEK - KLATKA BICEPS ,PLECY ,ŁYDKI

SUPLEMENTY:
białko po siłowni oraz czesto na kolacje przed snem , kreatyna 5g przed i 5g po silowni.Wegowodany po silowni ponieważ z siłowni prosto ide na trening pilkarski. i bcaa w trakcie silowni.

POWIEDZCIE CZY SIE TO TRZYMA KUPY CO BYŚCIE DODALI WYWALILI :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43870
ja zmienuilbym plan na 4 x tydzień
z deta chyba tez musisz dodac kcal

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 3 dniowy z kontuzja pleców ( wizyta u fizjoterapeuty )

Następny temat

Powrot po ponad rocznej przerwie

Nutlove-choco