obciążenia

Pierwsze ćwiczenie jest brzuch ?? Nie lepiej FBW ?? ACT według mnie cieżko jest robić w domu, albo na siłce jak jest dużo osób bo robi się bez przerw, a samo zmienienie obciażenia trochę zajmuje itp. Gotowca ACT to najlepiej z postu Mawashiego brać. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-03-24 21:23:24

[...] to jest Full Body Workout jak sama nazwa wskazuje ;p trening całego ciała. Nie ma potrzeby zmiany obciążeń do tego (; klata i wiosłowanie idzie na długim gryfie z danym obciążeniem , póxniej na krótkich robię resztą więc chyba nie ma sensu zmieniać obciążenia..w każdym z przypadków jest ono dla mnie wystarczające (jedynie CIUT za duże na trice).

Dasz, dasz ja mam tylko nogi,brzuch i tyłek mocne. Reszta to minimum obciążenia. A co z wywarem z rosołku mogę pić?

[...] akurat chwilowo nie mam prostej sztangi, ale to chyba można zastąpić gryfem łamanym? TAK -Martwy ciąg klasyczny -> do martwego ciągu chyba nie mam odpowiednio dużej ilości obciążenia można to zastąpić Unoszeniem tułowia w leżeniu na brzuchu? Podciąganie na drążku? Martwy jest niezastąpiony, więc obojętne co dodasz. Ale jeśli robisz cięzkie [...]

S_1994 Okej zakupie 20 kg tego obciazenia na hantle/ sztangi hmmm,malo miejsca w domu D: A mam pytanie czy ten Twój plan treningowy ten dziennik co prowadzisz daje rezultaty ? Bo spodobal mi sie ^^

Dzieki wielkie. Plan zdazylem wdrozyc no ale premier mi go zburzyl... Podstawowe elementy juz do mnie jada. Troche obciążenia, hantle i gryf Reszte chyba bede w stanie zrobic w domu lub na zewnatrz. Pozdrawiam Ps pierwsze w zyciu przysiady skonczyly sie takimi zakwasami, ze dwa dni chodzilem jak cyrkiel. Niestety stojakow i lawki nie bedzie. Z [...]

[...] jak największą ilość mięśni - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy na początek najlepiej ćwicz bez dodatkowego obciążenia np: http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE lepszym treningiem siłowo wytrzymałościowym moim zdaniem jest crossfit np. [...]

Do konri8. Po pierwsze na co Ci to uginanie ramion drugie proponowalbym sobie rozbic to na rundy np.3 po max.5 stacji i puki co jesli nieprzygotowujesz sie do zadnej walki ;] to zamien czas pracy na powturzenia np 15-20 w danej stacji cwiczac z zelastwem obciazenia na 50-60% przerwy na poczatek zacznij od 1min. a wtedy stopniowo zchodz do [...]

Jak technika i obciążenia nie będą nieodpowiednie to nie ma szans na załapanie kontuzji i uszkodzenie kręgosłupa. Także nie powinny zaszkodzić.

osobiscie robilem przez kilka tyg trening na drazku dosc intensywnie. 4x na tydzien po 14-15 serii x12-8 powtorzen. przerwy w zaleznosci od poziomu energii. czasem szlo lepiej czasem gorzej ale efekt jest. teraz startuje systemem 3 dniowym x tydzien. zawsze przed treningiem silowym startuje drazkiem i dopiero pozniej zasadnicze cwiczenia. kiedy [...]

Tak, jest to waga stała... Chyba że do tego dokupiłbym hantle, powiedzmy tak po 10 kg obciążenia na rękę, można było by to jakoś wpleść w trening ?

[...] nie wiem czy w dni nietreningowe czy może 30 minut aero po treningu siłowym. Z drugiej jednak strony może lepszym rozwiązaniem na początek byłby układ 3x6-8 z mniejszymi obciążeniami? Tu oczywiście zakładam start od 50% maxa i zwiększanie obciążenia po każdej serii. Być może to co napisałem nie bardzo trzyma się kupy, ale ufam że mnie ktoś [...]

[...] - 3x10 70 + 4 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 32 + 2 wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 59 + 5 wyciskanie zza głowy - 3x10 39 + 4 uginanie ramion ze sztangą - 3x10 34 + 2 pompki w podporze tyłem - 3x10 +(25 + 7)kg na udach Dorzuciłem trochę obciążenia a od połowy sierpnia zwiększę je do tego stopnia by zmniejszyć liczbę powtórzeń do 8.

[...] od treningów by przyzwyczaić sie do roboty. Od 20 sierpnia rozpoczałem treningi modyfikując je do posiadanego sprzętu, a wziąwszy pod uwagę że posiadam tylko sztangi i obciążenia kilka ćwiczeń wypadło, a kilka zastąpilem. Dla przypomnienia Stary program martwy ciąg - 3x10 82 przysiady ze sztangą - 3x10 75 syzyfki - 3x10 +20kg na klacie [...]

[...] może pasków spróbuj ... Na pasy to chyba jeszcze trochę za wcześnie :) Póki co zmniejszyłem trochę obciążenie w martwym ciągu i w hack-przysiadzie i w całym treningu zastosuję progres obciążenia o 2kg tygodniowo. Nie wiem jak na przestrzeni czasu zareagują przedramiona, gdyż nie mam możliwości dać im się zregenerować. Jak nie trening to praca.

[...] 38kg rozpiętki na skośnej 3x10 19kg uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą2x25 17kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 17kg We wszystkich ćwiczenia progres obciążenia jak zapowiadałem, w MC o 4kg w reszcie o 2kg. Dodatkowo dorzuciłem pompki z nogami na podwyższeniu 85cm (blat kuchenny), przez co chyba spaliłem podciąganie, a [...]

Nic bardziej trafnego! :D Szybciutko pobiegłem ubrałem jakieś lżejsze ciuszki (co by nie było za dużego obciążenia XD) i wskoczyłem na trzepak. przy szóstym podciągnięciu zaczęły mi drżeć ręce, wyciągnąłbym może jeszcze z kilka ale uciekłem do ciepłego domu. jutro przy pełnej rozgrzewce skoczę jeszcze raz. trochę mi wstyd tutaj pisać, kurde. 2,5 [...]

Russian twist możesz robić bez obciążenia, bo ćwiczenie i tak jest ciężkie. Do tego spięcia z jakimś małym talerzem za głowa.

yyy moge porownac tylko do cp (bo to moj drugi stack) i moge powiedziec ze o takie cos mi chodzilo =) 1 dawka jak sie wkreci nie czuje ze miesinie sie mecza , dokladam obciazenia i reka sie nie trzesie pod wiekszym obicazeniem ^^skupienie na max, trening robi sie w**** przyjemny. W porownaniu do cp to z 3x mocniejszy.

No, z przysiadami się postarałaś. Myślę że można za wzór je pokazywać. Nie ma bata bym przeskoczył ten wynik.Potwierdzam i podziwiam! Nie utrzymałbym tej sztangielki tyle minut! Zastanawiam się nad zmniejszeniem swojego obciążenia z 18 kg na 15 kg (chociaż poza konkursem to duch walki został pobudzony :-) )