Dieta i trening - stary ojciec to nie mebel w salonie

31.08
Minął kolejny dzień, kolejny na plus
Trening
martwy ciąg 3x10 102
hack-przysiady 3x10 98
wiosłowanie nachwytem 3x10 85
pompki na poręczach 3x10 10/10/10
podciąganie szerokim nachwytem 3x6/5/5
wykroki ze sztangą 3x10 48
wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48
uginanie ramion ze sztangą 3x10 36

Niestety te hack-przysiady dają nieźle popalić moim chudym przedramionom i w wiosłowaniu nie daję rady utrzymać sztangi z obciążeniem któremu mogą podołać plecy :/ Może za jakiś czas się wzmocnią, ... albo urwą

to może pasków spróbuj ...

Wczorajszy trening

Trening
martwy ciąg 3x10 92
hack-przysiady 3x10 92
wiosłowanie nachwytem 3x10 85
pompki na poręczach 3x10 10/10/10
podciąganie szerokim nachwytem 3x6/6/5
wykroki ze sztangą 3x10 48
wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48
uginanie ramion ze sztangą 3x10 36

kabo9

to może pasków spróbuj ...

Na pasy to chyba jeszcze trochę za wcześnie :) Póki co zmniejszyłem trochę obciążenie w martwym ciągu i w hack-przysiadzie i w całym treningu zastosuję progres obciążenia o 2kg tygodniowo.
Nie wiem jak na przestrzeni czasu zareagują przedramiona, gdyż nie mam możliwości dać im się zregenerować. Jak nie trening to praca.

dlaczego za wcześnie? wszystko zależy jaki masz cel, jak chcesz wzmocnić plecy to jedziesz z paskami a jak przedramiona mieć jak papaj to bez pasków, proste

Celem moim jest ogólne wzmocnienie całego ciała. Jeszcze ze dwadzieścia lat chciałbym popracować, a nie biadolić że wszystko mnie boli :)

jakie 20? do 67 trzeba pracować

Do 67 to pracują twardziele, ja mam nadzieję dożyć tych dodatkowych 20 lat. Jak się uda dłużej to co poradzić, trzeba będzie zwolnić tempa :)
Na chwilę obecną w przedramieniu mam 30.5 w obwodzie i jakieś 4-5 mm skóry między palcami gdy ją kciukiem i wskazującym uchwycę.
Jako że mięśnie przedramienia to głównie włókna czerwone, należałoby je chyba dodatkowo przetrenować, bo przy FBW dostaną w kość, ale chyba za bardzo się nie wzmocnią. Może by tak warto było dorzucić dodatkowo uginanie nadgarstków ze sztangielkami ?

Dzisiejszy trening

Trening
martwy ciąg 3x10 92
hack-przysiady 3x10 92
wiosłowanie nachwytem 3x10 85
pompki na poręczach 3x10 10/10/10
podciąganie szerokim nachwytem 3x6/6/5
wykroki ze sztangą 3x10 48
wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48
uginanie ramion ze sztangą 3x10 36


Do tego dorzuciłem na koniec:
rozpiętki na skośnej 3x10 7kg
wyciskanie francuskie 3x10 27
uginanie nadgarstków podchwytem 2x25 7
uginanie nadgarstków nachwytem 2x25 7

Chyba trochę przesadziłem z długością i rozpiętością treningu, za pół godziny do spania a ja jeszcze ryż męczę. No, ale micha na dziś zaliczona, nawet z lekkim zapasem.

06.09

Trening
martwy ciąg 3x10 92
hack-przysiady 3x10 92
wiosłowanie nachwytem 3x10 85
pompki na poręczach 3x10 10/10/10
podciąganie szerokim nachwytem 3x6/6/5
wykroki ze sztangą 3x10 48
wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48
uginanie ramion ze sztangą 3x10 36
wyciskanie francuskie 3x10 32 kg
rozpiętki na skośnej 3x10 17kg
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą2x25 15kg
uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 15kg

Poszło całkiem nieźle, od następnego tygodnia czyli od jutra zwiększamy obciążenia, o ile się da w każdym ćwiczeniu.
Trochę późno i trochę długo. Mam nadzieję że potreningowe węgle po 23, najpierw uzupełnią straty glikogenu mięśniowego , a nie zaczną po cichu w nocy w fat się przeobrażać :)

Wg artykułów na sfd korzystne jest jedzenie węgli na noc.
Lepszy sen i regeneracja.
Wyciskanie zza głowy - opuszczasz na kaptury czy zadowalasz się mniejszym zakresem?