obciążenia

Panowie, dziękować ! Ale... Lurker83 - nie zmieniłem tego treningu tak od czapy... Dipsy, bez obciążenia robię po 20 powtórzeń, za dużo, a niestety nie mam jak u siebie na siłce dołożyć krążków w tym ćwiczeniu...więc zmieniłem na "francę"...dobrze czuje to ćwiczenie (choć należy do izolowanych niestety...) Teraz drążek - zmieniłem na nachwyt [...]

Cos te Twoje obciazenia wygladaja podejrzanie %-) Cwiczysz z hantlami? czy moze wage samych talerzy podajesz? Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-10 13:30:18

jak już bedziesz dodawał obciązenia na następnych treningach to dopisuj w nawiasie ile dołozłes kg bedzie lepiej sie to prezentowało no micha nie zarewelacyjna ale wszystko przyjdzie z czasem, w ostatnim posiłku nie masz białka tylko same węgle a białko powinno byc i tak jak ci juz pisałem ze na noc nie jedz węgli tylko białko+tłuszcz [...]

Wypełnij ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo , plan rozpisz bardziej czytelnie ( bez rozpisywania poszczególnych serii i obciążenia ) sama objetość wystarczy a będzie czytelniej

fajnie, schludnie tylko obciążenia mało, a tak to jest wszystko co trzeba

Bo wywaliłem Ci jedno ćwiczenie z klatki a progresja ( piramidalne zwiększanie obciązenia) podnosi intensywność. A przy klacie i plecach mozna śmiało wrzucic pozdro

Rób 2 serie każdego ćwiczenia po 15 pow. i zacznij od 65% swojego obciążenia maksymalnego. Co trening lub dwa dokładaj ciężar. Jak dojdziesz do maximum przy 15 pow. to zacznij trenować 3 serie po 10 pow. i znów zacznij od ciężarku 65% max dla 10 pow. Będzie działać. Jak chcesz mieć efekty, to musisz mieć dietę. Bez tego żaden plan treningowy NIC [...]

[...] Musisz się zatem skupić na ćwiczeniu siły wytrzymałosciowej a nie siły maksymalnej siłe wytrzymałosciową w podciąganiu najlepiej wyćwiczysz podciągając się z masą własną,bez obciążenia. Trening z obciążeniem traktowałbym tylko jako odskocznie od treningu z własnym ciałem,ot choćby celem przełamania stagnacji. taki sposób ćwiczeń zawsze się u mnie [...]

Czyli podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem z mniejszą liczbą powtórzeń zamiast z większą ale bez obciążenia w dniu siły będzie ok?

obciazenia jest okolo 300kg, lacznie jakies 3500-4000zl jak narazie najdrozszy zakup to olimpka 450zl hehehe

dostawa uchwytow i obciazenia na olimpke ;)

tez tak sądze stojak na obciążenia to dobra rzecz :D

dokupic obciazenia na olimpke a potem sie zobaczy

Kup stojak na obciązenia.

[...] Przed ćwiczeniami z obciążnikami robiłam też 2 serie wypadów z hantlami w dłoniach! Masz opisy tych ćwiczeń? Jeśli tak, to dokładnie przeczytaj i spróbuj na sucho, czyli bez obciążenia, żeby opanować technikę! No i zaczynaj stopniowo! Na początek 12 powtórzeń w 2 seriach... Na poziomie zaawansowanym po skończonych 20 powt.w ostatniej serii [...]

Trening został ułożony przeze mnie. Pół roku temu ważyłem 64,5kg W podstawowych bojach pracuje na obciążeniach: wyciskanie płasko max 77kg 6x65,5kg Martwy ciąg max 107kg 6x82kg Przysiad max 95kg 6x72kg Podałem maxy i obciązenia z jakimi pracuje w ostatnich seriach. Jeżeli chcesz mogę rozpisać wszystkie serie. Co jest złego w tym planie? [...]

Na początek to może 106 bez obciążenia..

co do ciężaru skoro do tej pory go orientacyjnie dobierasz to zapamiętaj ile podnosiłeś na poprzednim treningu i zaczynaj od takiego obciążenia na następnym. albo zrób jedno powtórzenie, zobacz czy bardzo ci ciężko i zmniejsz lub zwiększ ciężar. przy jednym powtórzeniu się nie zmęczysz ;)

Jesli chodzi o obciazenia to radze stosowac tygodniowa progresje i mozna prowadzic sobie notatki zdr.

[...] dzisiejszy trening na siłowni - biceps i klata... zaczynam od ciężaru 33kg - podnosze 12 razy, potem dorzucam 10kg i robię 10 razy ale już ledwo co... więc nie zwiekszyłem obciążenia - spróbowałem jeszcze raz te 43... i dałem rade tylko 5 razy podnieść. I tyle z treningu na klate :/ Nie wiem co mam robić, na świeżo na wycisk wyjdzie mi z [...]