obciążenia

20 serii z 5kg obciążenia i 6 ostatnich bez obciążenia, yeaaaah!

zdecydowanie brałbym zestaw marbo, sam poluję na jeden z ich zestawów (podobny do Twojego). Super firma i tyle EDIT: z tym, że znalazł bym zestaw bez obciążenia, a osobno dokupił zdecydowanie tańsze a równie wytrzymałe obciążenia stalowe (około 3,50 za kg) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-20 18:21:52

[...] dłoń dookoła drążka i tak było mi jakoś łatwiej kontrolować pracę pleców 5/5/4 6/6/3/2 6/6/6/6 6/6/6/10 6/6/6/6 6/6/6/12 6/6/6/6 *wyprosty tułowia na maszynie 3x15 bez obciążenia, bo trzeba było poczekać na wolną ławkę wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8x30kg/6x30kg/4x35kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] bo jest o czym napisać :-D Śniadanie wygląda rewelacyjnie :-D A jak to HT wygląda z ciężarem ciała albo ze znacznie mniejszym ciężarem ? ten sam problem? W niedzielę będę znowu robić ten trening, więc nagram bez obciążenia i z 50kg. Ale coś czuję, że będzie to samo, bo to pewnie znowu kwestia jakiejś zabawy dla fizjoterapeuty u mnie.

"I nie chodzi tu o obciazanie roznych wlokien. Zakres powtorzen sie zmniejsza w nastepstwie stalego zwiekaszania obciazenia a nie dlatego ze w zakresie 15 powtorzen cwiczysz takie wlokna a w zakresie 5 powt inne." Hmmm! przy stale zwiększającym się obciążeniu siłą rzeczy obciążasz właśnie inne włókna... tak działa Twój organizm nieważne [...]

Dokładając obciążenia wzmacniasz ciało, jest ono zatem z treningu na trening silniejsze. Dążysz do wykonania pełnych serii, czyli tak jak teraz masz 2x15 (oczywiście na początku treningu porządna rozgrzewka + serie rozgrzewkowe z cc (ciężar ciała) lub z mniejszym obciążeniem niż serie). Jeżeli robisz całą serię z danym obciążeniem i czujesz, że [...]

[...] to jako dogrzanie mięśni i wczucie się w czwórki - bardzo fajna sprawa siady - no jak widać na filmiku trochę za płytko pewnie :-D ale przyznam, że troszeczkę się bałem tego obciążenia, bo waga niższa, mało kalorii nie wiedziałem jak to pójdzie. Jestem zadowolony, a nogi też podziękowały, bardzo fajnie czuć na wyższych ciężarkach, w regresach [...]

[...] progres. Trochę z tym kombinowania, ale z plikiem lepiej. Oczywiście wartości będę przyjmował mniej więcej. Trening na siłowni, na której byłem pierwszy raz. Wszystkie obciążenia w jednostkach LBS na niektórych dodatkowo kg. Dlatego te wartości takie „inne” %-). Sam trening był ok, niestety przez to że mi się pomyliły te ćwiczenia, MC [...]

[...] Teraz te 8 powtórzeń, to serio nic. Na konkursowe próby nagrywałem 25 powtórzeń, zaraz potem 29 (nie wrzuciłem bo parę było za płytkich), więc jest zapas na wrzucenie obciążenia :-)). Wrzucam jeden filmik z podnoszenia: http://www.youtube.com/watch?v=s2wtSjywq0w Suple: Przed siłownią: Kreatyna 5g, Spalacz nr 1 x3, Vaso Fusion x10, [...]

[...] niż 5 (w planie do załamania). Dipsy –Poszło dobrze. Pierwszy raz wrzuciłem obciążenie (hantelki między stopy). Jest zapas, musze w końcu pas zakupić z możliwością wieszania obciążenia. Po wakacjach będę się rozglądał. Widać, że ciężary kobiece u mnie. Nic nie poradzę, wiem że słaby jestem ciągle… Suple: Na czczo: Vaso Fusion x10, [...]

[...] jednorącz niż ze sztangą... 18tki mogłem żyłować na więcej powtórzeń, ale technika by na tym ucierpiała a tego nie chciałem, czułem biceps bdb metoda 21 - dzisiaj większe obciążenia założyłem względem poprzedniego tygodnia i duużo lepiej czułem pracę bicepsów, ładnie okablowanie wyszło :-D młotki - pompa prostowanie ramienia w opadzie - [...]

[...] już dość chłodno i dziś biegłem już w bluzie siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki prostowanie nóg na maszynie - max stos x 15/15/15/15/14 - niestety tutaj brakuje obciążenia na stosie, jak będę wchodził na masę to albo będę robił to prostowanie jednonóż, albo będę kombinował z dokładaniem ciężaru, a podobno da się podwiesić dodatkowo [...]

Z allegro taki problem, że wysyłka nieraz droższa niemal niż obciążenia. Czasem jak dokupuje pojedyncze obciążenia to lepiej się opłaca kupić np w Decathlonie niż wysyłkowo, bo może drożej ale nie trzeba z kuriera płacić.

No właśnie tutaj może być powód tego regresu. Co trening trzeba dokładać obciążenia. Oczywiście można co tydzień, pewnie, ale jak Masz obciążenia to rób co trening.

[...] maszynie: 10kg 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 10kg 3. unoszenie tułowia z opadu [wyprosty tułowia na ławce rzymskiej: bez obciążenia 4. prostowanie nóg w siadzie: 15kg 5. uginanie nóg w leżeniu: 15kg 6. ściąganie kolan w siadzie: 40kg 7. odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie: 40kg 8. skłony w [...]

[...] Do niczego to nie potrzebne. No ja też za duzo nóg nie ćwiczyłem ale teraz robie MC , hacki a przysiady cieżko mi sie robi bo nie mam stojaków a nie zarzuce sobie sam dużego obciążenia... no niestety. Tak czasem bywa. Trzeba sobie jakoś radzić. Jak przysiady mi nie idą to wezme sie za wypady (wykroki) To mozna robić śmiało z hantlami i nie [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 Power walk 40 min 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

Zestaw posiada gryfy ze średnicą 25mm które są bardzo nie wygodne w użytkowaniu oraz niezbyt wytrzymałe obciążenia bitumiczne jak wiadomo nie dają gwarancji długiej użyteczności, do tego ławka która jest nadziana śrubami niech kolega odpuści sobie ten zestaw i kupi coś porządnego :-)) w tym przedziale cenowym proponuję zdecydować się na [...]

Podoba mi się to, że na każdym treningu jest inna ilość powtorzeń. Wolałabym chyba jednak, zeby to były trzy treningi na zmianę a nie dwa ale tak też jest fajnie. Największy problem mam z doborem obciażenia ale też jakoś sobie radzę i progresja jest tylko chyba nie mam jeszcze metody dokładania obciażenia. No wiesz, że jak 15 powtorzeń to dokladam [...]

[...] zrobicie dla mnie wyjątek,kolejna sprawa czy mogę przy kręceniu próby powiedzieć słownie aktualną datę?,nie chcę na siłce robić cyrku z gazetą. Jeszcze co do wiarygodności obciążenia z tych pakietów anoreksyjnych to tylko ja mam udokumentowany ciężar a inni na wiarę,to trzeba jakoś rozwiązać przynajmniej tu bo tam to mi nie przeszkadza. [...]