obciążenia

15kg same obciążenia (6x2,5), w takim razie dołożę jeszcze po 2,5kg. Wtedy obciążenie+sztanga będzie wynosiło ok 25kg. Zrobię to stopniowo - słaba ze mnie kobita i szybko się męczę siłowo :/

też dam fotki sowjego jak znajde jakąścyfrówke wczoraj były testy hak wytrzymał 130kg obciążenia , wytzrymałą sprężyna , wytzrymały paski , 130kg + waga worka czyli ponad 160 kg

siłka kozacka ps.ile obciążenia?

No i start kolejnego tygodnia. MC 82,5 kg , cięzar już zaczynam czuć. Po treningu wygladałem jakbym się wykąpał w ciuchach Co dziwne to najcięższe były pierwsze 4 serie , później jakby załączył się automat i tak do 10 seri równo. Cóż wyglada na to ,że jeszcze na tych dziesiątkach sie pobawie. Dla urozmaicenia wrzuce fotki mojego sprzęciora : Ława [...]

ad.1 z kazda seria zwiekszasz ciezar ad.2 co do mc to na koniec,a co do serii to we wszystkich cwiczeniach masz podane tylko serie zasadnicze do tego dochodza rozgrzewkowe ad.3 jak widzisz w treningu barkow i bicepsow masz zarowno cwiczenia ze sztanga jak i z hantlami wiec nie widze potrzeby zmiany ad.4 wyciskanie na barki oczywiscie ze siedzac [...]

troche malo obciazenia, kanapa musi byc bo moze jakas dziewuszka poleci sog

Będzie ok, równie dobrze możesz dać przysiad przedni albo zmienić tempo wykonywania. Ok to na następnym mikrocyklu będe miał przedni Wszędzie pracuje tricpes, po co go jeszcze zajeżdżać ciężarowo, to mała partia tak samo jak biceps i nie potrzebuje dużo. W dodatku ćwiczenia tricepsowe takie jak np. francuz, wyciskania wąsko, poręcze tricepsowe, [...]

[...] sylwetkę, złą samoocenę etc. Na początku uwierzcie mi ze przysiad i to nawet nie pełny był dla mnie wielkim bólem i mowa tu o własnym ciężarze ciała, bez żadnego obciążenia, biegać nie mogłem przez ok. pół roku systematycznych treningów, uciekało kolano, ból w stawie kolanowym, za słaba 4ka. Doszło 2 operacje, między innymi kolana i [...]

genetyka :-) Wszelkie ćwiczenia wyskoku będą ok, dałbym nawet przysiady zwykłe lub z wyskokiem aczkolwiek bez obciazenia

Podciąganie na drążku zastąpiłem wyciągiem bo nie daję rady się podciągnąć więcej niż raz. Czytałem że warto na początku ćwiczyć z maszynami aby przyzwyczaić mięśnie do obciążenia a później zacząć z wolnymi ciężarami. Więc jak najlepiej wzmocnić mięśnie brzucha?

[...] i nic.. Gołota w boksie raczej gwiazdą już nie będzie, raz - wiek, dwa - psychika. Sądzę, że może przystąpić do walk w K-1 głównie dlatego iż nie będzie tak wielkiego obciążenia psychicznego, w boksie, gdy usłyszał o 1 mln $ to modlił się aby rozwalić przeciwnika dla tej kaski.. Kiedy dostawał oklep od razu się poddawał.. W K-1, w każdej [...]

[...] na swnicy skośnej. Z tego wynika także to że obliczanie ciężaru dla danego mikrocyklu będzie dzielone ( przy przysiadach i martwym) na 3 treningi? Jak wtedy rozłożyć wzrost obciążenia w mikrocyklach?" -- nie dokońca, jezeli robisz naprzemiennie to nic nie musisz dodawac, poprostu cwiczysz przysiad na co drugim trneingu i skoki rozkładasz [...]

[...] więc musisz zadbać o regenerację. Generalnie martwy ciąg to jedno wymagające ćwiczenie w tym dniu, nie katujesz całego grzbietu mięsień po mięśniu, tylko 1 wielostaw. Raczej problemów nie będzie. Plan przewidziany na 8tyg. Z każdym tygodniem staraj się dokładać obciążenia do ramp - to ważne. Pozostałe ćwiczenia mogą być raz na 2 tygodnie.

Dasz rade wytoczyć mi lekko ponad 100kg obciążenia? Dokładnie ile będzie mi potrzebne bede wiedział w przyszłym tyg. ale daj znać czy dasz rade.

Doszło do mnie 120kg obciążenia 4x20 2x10 4x5 i wszystko elegancko, waga się zgadza, szybka wysyłka, mogę śmiało polecić.

Witam, jestem zainteresowany kupnem obciążenia w konfiguracji 8 x 2,5kg. Czy taka ilość obciążników 2,5kg jest dostępna?

Waldi masz rację - trzeba tylko dodać,ze trzeba to drzewo umieć rąbać...Cwiczenie o oponę,to ćwiczenie zastępcze,ale takie samo...Foreman jakos tam rąbał drzewo zamiast walic w oponę,ale to raczej rzecz gustu,moze po prostu potrzebował do kominka albo bardziej go to kręciło -rabanie drzew w lesie,ale walenie w opone i rabanie drzewo to to samo [...]

miska jest cały czas, pod koniec wakacji ważyłem 51 kg, teraz jest 56kg. obciążenia robocze też wzrosły. mam dobrą kondycję, piłkę nożna trenowałem na prawdę długo i wiem, że organizm szybko się zaadaptuje. bardzo chcę ćwiczyć tym 5 dniowym planem i dlatego proszę o skorygowanie ilość ćwiczeń i serii. do klatki dodałem skos i wygląda to tak [...]

ćwiczenia: przysiady,wykroki, mel B posladki i nogi,brzuszki to takie zabawy dobre na zupełny początek. Żeby kształtować ciało należy zwiększać obciążenia oraz trenować je całe - a nie tylko nogi.

[...] POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2x hantelki, 60kg obciążenia, ławka regulowana, prasa do nóg, drążek do podciągania. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]