Dziennik żywieniowy - poprawa sylwetki.

mało tych warzyw

DJ_DoDo

mało tych warzyw

Warzywa staram się do każdego posiłku dodawać, po prostu niektórych nie wpisuje w dziennik

no ok, ale przy większej ilości czy niektórych warzywach potrafi się zrobić spora nadwyżka także polecałbym wrzucać nawet orientacyjnie

We wrześniu miną 2lata od kiedy postanowiłem wziąć się za siebie, zmienić sylwetkę, wrócić do formy z przed kilku lat i ogólnie czuć się lepiej. Jak pisałem wcześniej byłem po poważnej kontuzji (złamanie rzepki, zanik 4głowy w udzie) co przełożyło się na nieestetyczną sylwetkę, złą samoocenę etc. Na początku uwierzcie mi ze przysiad i to nawet nie pełny był dla mnie wielkim bólem i mowa tu o własnym ciężarze ciała, bez żadnego obciążenia, biegać nie mogłem przez ok. pół roku systematycznych treningów, uciekało kolano, ból w stawie kolanowym, za słaba 4ka. Doszło 2 operacje, między innymi kolana i przegrody nosowej, także były przerwy kilku tygodniowe, nie odpuściłem całkowicie treningów siłowych -ćwiczyłem na taśmach/gumach. Były również bardzo dobre momenty m.in. urodził mi się syn więc czasami trzeba było kombinować z czasem. Po pewnym czasie zaczęły się regularne treningi biegowe, na początku bylo to 500-1000m ale cieszyłem się że w końcu mogę biegać.

Przez te dwa lata były 2 redukcje z czego jedna moim zdaniem średnio się udała i jeden okres masowy - który bardzo słabo się udał. Uczę się na własnych błędach, wiedzę czerpie również tutaj z forum. Od jutra wchodzę na zero i powoli będę podbijał kcal .
Odnośnie mojego schematu tygodnia wyglądał on następująco: pon-siłowy, wtorek-bieganie, sroda-silowy, czwartek-bieganie, piatek-silowy, sobota-bieganie, niedziela-dzien wolny.
Z reguły biegałem między 5-10km, dodatkowo później było ok. 20min rozciągania. Czasami w tyg. wplatałem sobie treningi na worku (typowo bokserskie, kickboxerskie) jestem ciągle w miare dobrze porozciągany jezeli chodzi o nogi i nie chcialbym się zastać w tym aspekcie.
Treningi siłowe przez te 2 lata ćwiczyłem w różny sposób. Split,fbw,pushpull legs itd. Obecnie ćwiczę systemem fbw i sprawia mi on najlepszą frajde.

Tak naprawdę w tym roku mogę powiedzieć, że podszedłem do tego z głową i z czystym sumieniem jeżeli chodzi o miche.

Teraz czas na konkrety:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24 26
Waga : 92 82
Wzrost : 197
Obwód klatki : 108 104
Obwód ramienia : 38 36,5
Obwód talii : 96 80
Obwód brzucha: 102 86,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-24% 12-15%? - Odnośnie poziomu tkanki tłuszczowej to sami ocenicię, wydaje mi się że w w tych granicach.

Priorytet teraz to rozbudowanie nóg, przy moim wzroscie moze to komicznie wyglądać jak zaniedbam temat i mysle że barki.

Redukcje konczylem na 2700kcal +/- od jutra wchodze na 3000-3100 i bede obserwowal. Ograniczam cardio do raz badz maksymalnie 2x w tyg. Generalnie robilem rotacje makro 150g wegli w dnt i 200g w dt- lubie wiecej tluszczy i wedlug mnie przeklada się to na bardziej estetyczna sylwetke, zauwazylem ze w moim przypadku mam tendencje do podlewania się jak mam więcej węgli.