obciążenia

Dzień 20 Miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7517dc05d9c47269d6130524175c136.png Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/40/45 (30 x 20/25/27,5/30) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 (na [...]

Dzień 50 Miski nie wklejam bo musiałabym się schować... Białko i tłuszcz nie dociągnięty a węglę oj przekroczone @@-) Suplementy – dawkowanie TermalStack Extreme – 2 tabletki przed posiłkiem L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml rano na czczo Heppalife Dzień 51 Miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e758945316214122944b6d34f8463fd4.png [...]

Dzień 56 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/232c9802301947cc8cd2688cba1685a1.png Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 20 x 25/27,5/30/32,5(15 x 30/35/40/45) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia [...]

[...] i ostatni trening w tym roku :-) Wzięłam sobie do serca porady Rudej,raKhu1 i UNKNOVVN - bardzo za nie dziękuję :-) Wprowadzałam w życie wskazówki techniczne i dokładałam obciążenia - w niektórych seriach jest mniej powtórzeń. Najgorzej wyszła klata, bo tam aż dwie serie są niepełne, ale nie będę schodziła z obciążenia tylko cisnęła, żeby [...]

[...] od ćwiczeń hantlami dodałem też ćwiczenie sztangą , przy drążku też pracuje i przy pompkach bardzo pracuje i puchnie , tu jeszcze jakieś małe rezerwy widzę na zwiększanie obciążenia brzuch - jestem mega zadowolony robię go od początku i efekt praktycznie zero tłuszczu, zarysy mięśni widoczne, ponad 30 cm w pasie spadło , aktualnie 84 cm , [...]

Ciesze się, że trening jest ok Pierwszy tydzień mam już za sobą. Zastanawiam się tylko, czy obciążenia którymi macham nie sa za małe. Co prawda po treningu bolą mnie mięśnie i ogólnie są zmęczone, ale jednak czuje jakiś niedosyt. Postaram się tutaj napisać obciążenia jakichn używam,żebym potem mógł porównywać ewentualne postępy. 1.unoszenie kolan [...]

[...] poście ale nie pamiętam gdzie. Przysiady. Stosujemy tu zasadę progresji, to znaczy z każdym powtórzeniem zwiększamy ciężar a wygląda to tak: O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. Jeżeli nie wiecie jak to wygląda to zajrzyjcie tu do [...]

[...] jednak w drugą stronę raczej nie ma tego zabezpieczenia(bo grawitacja nigdy nie działała w drugą stronę) i kość się wydłuża(niewiele) a później pogrubia od naturalnego obciążenia. Zastanawialiście się czemu kulturyści mają szerszy kościec w okolicach barków? Bo ich barki są rozciągnięte od podciągania z często dużym obciążeniem - obręcz [...]

[...] po 5 powtórzeń. Stąd o krok od 5x5 i wypadałoby coś pomyśleć o dodaniu wagi, ale nie w formie przeciwwagi tylko np w Rack z odważnikiem. Ewentualnie jeszcze pocisnę bez obciążenia tak żeby dopracować technikę. Przed dodaniem obciążenia możesz spróbować robić pistolety ze skrzyżowanymi na piersi ramionami. Taki przedwstęp do trzymania [...]

[...] przerwie to ładnie poszło. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg Trochę zmniejszyłam obciążenia, bo wiedziałam i czułam, że po przerwie mięśnie klatki praktycznie przestały istnieć :-) Pilnowałam dopięcia, lewą stronę czułam trochę słabiej, ale na plus było [...]

[...] Rozgrzewka z hantelkami 6 kg. Mam nadzieję, że tym razem nie namieszałam i zrobiłam tyle serii i powtórzeń, ile powinnam :-) Zastanawiałam się, czy zmniejszyć obciążenia, ale stwierdziłam, że skoro mam tylko 3 serie, a poprzedni trening był pierwszy i macałam się z ciężarami, to wezmę te same hantle i powalczę. Słuszna decyzja, bo [...]

[...] 15x 8kg/10kg/12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Weszło rewelacyjnie, czyli w treningu piątek i dziesiątek trzeba dodać obciążenia :-) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x [...]

[...] 15x 8kg/10kg/12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Weszło rewelacyjnie, czyli w treningu piątek i dziesiątek trzeba dodać obciążenia :-) Super. Jak jest moc - to można dokładać. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x [...]

[...] sztangielkami oburącz 3x5/10/15 5x 12kg/14kg/16kg 15x 8kg/10kg/12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Dość mocno zwiększyłam obciążenia i poszło bez zbędnego bujania się. Lubię wiosło sztangielkami. Tak tak. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 5x 6kg/8kg/6x10kg 15x [...]

[...] sztangielkami oburącz 3x5/10/15 5x 12kg/14kg/16kg 15x 8kg/10kg/12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Dość mocno zwiększyłam obciążenia i poszło bez zbędnego bujania się. Lubię wiosło sztangielkami. Tak tak. Bardzo ładnie 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 5x [...]

[...] --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Obciążenia zwiększone o 10kg w każdej serii. Tak jakoś mnie naszło, że przecież miałam kiedyś większe obciążenia i wiem, że mogę więcej. Ostatnia seria trochę ciężko, ale myślę, że to kwestia przyzwyczajenia :-) Ładnie. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki [...]

[...] dodatnim 3x10 ^8kg/9,5kg/10,5kg 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg W związku z tym, że ćwiczyłam w domu, wyciskanie robiłam na piłce. Dobrze dobrałam obciążenia, było odpowiednio ciężko. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 ^9,5kg/11,5kg/11,5kg 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Rozgrzewka z 8 [...]

[...] raz byłem 2 tyg. w szpitalu na nie Nie rozumiem ograniczenia 90 kg... a czemu nie 85, 100? Powiedział, że narazie bezpiecznie by było nie dawać więcej jak 150-180kg obciążenia na stawy - co daje po odjęciu mojej wagi ok. 100-110kg obciążenia max., jak będzie dobrze to mogę sobie stopniowo dokładać, byle powoli Glukozaminę na dniach [...]

[...] o zatwierdzenie oraz ewentualną korektę? Czy raczej czekać na info? Nie ukrywam, że bardzo lubię kettle i wolałabym ćwiczyć z nimi. Nie cierpię zakładania i zdejmowania obciążenia ze sztangi, do tego mam zagracone mieszkanie i manewrowanie sztangą liczącą 180 cm (kupiłam za długą, ech) jest z deczka kłopotliwe. Jeśli jednak lepszy byłby dla [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 9x95kg - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x24kg, 10x27kg, 9x30kg - rozpiętki na bramie: 12, 10, 10 z progresją obciążenia Triceps: - wyciskanie francuskie: 12x30kg, 7x40kg, 10x35kg - ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem: 12, 10, 12 Na maksa słabo się czułem leżąc głową w dół [...]