SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenia

  • Ilość powtórzeń w serii

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] założonej właściwości masy, siły czy rzeźby. Wystarczy zwrócić uwagę na podstawowy plan, w którym wykonujemy 8 powtórzeń w serii. Przecież co trening dokładamy jakąś wartość obciążenia czyli dajemy naszym mięśniom bodziec do wzrostu, ale i siła się zwiększa. Podobnie jest z treningiem w zakresie do 5 powtórzeń, kształtuje się na nim najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2021-11-25 15:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] reagowały hipertrofią muszą być regularnie przeciążane, a to uzyskuje się poprzez dokładanie obciążeń treningowych bądź zmianę innych parametrów treningu, ale to dokładanie obciążenia u początkujących sprawdza się u początkujących idealnie. Oczywiście hipertrofia nastąpi jeśli będzie odpowiednio ułożona i przestrzegana dieta oraz odpowiedni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2021-11-02 07:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia vs dom

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To zależy ile masz obciążenia. Stojaków rozumiem nie masz? Ten plecak z obciążeniem raczej do przysiadów się nie nada. Na masie wyniki siłowe powinny iść w górę, wiec jest opcja, ze progres się wyczerpie. Dla mnie ćwiczenie w domu to iluzja, nigdy się nie zbiorę, nie skupię. Poza tym w domu jednak możliwości są ograniczone i znudzić się można.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2018-02-11 19:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia vs dom

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jak wchodzimy do klubu najczęściej jest wypełniony sprzętem. Gryfami w różnej długości, poręczami, drążki, ławki treningowe, stojaki, różne maszyny treningowe i całą masę obciążenia. Więc tak na prawdę czego dusza treningowa zapragnie na siłowni znajdziemy. Jednak to nie jest tak, że tylko na siłowni możemy budować formę bo jeśli mamy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2021-06-17 18:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyzwyczajenie rąk do dźwigania.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] w Twoim sprzęcie bo masz go na prawdę niewiele. Oczywiście możesz zacząć wykonywać ćwiczenia jak pompki, przysiady i jakieś dodatkowe te ćwiczenia z hantlami jednak masz obciążenia za mało i ono po kilku treningach przestanie być jakimkolwiek wyzwaniem. Przy ćwiczeniach z masą ciała te mięśnie ramion też będą się wzmacniać ale jest to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2021-08-23 10:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak progresowac

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jeżeli chodzi o ewentualną progresję to najprostszym sposobem jest po prostu w miarę możliwości dokładania obciążenia. Jeżeli czujesz że seria poszła w miarę lekko to na następnym treningu do ust kilogram 2 i spróbuj powtórzyć serię na podobnym zakresie powtórzeń. Jeżeli chodzi o zmianę systemu treningowego zmianę planu treningowego to tutaj [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2021-11-26 20:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak progresowac

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] to pierwsze kroki powinieneś skierować w stronę dobrej diety, a treningowo w stronę opanowania prawidłowej techniki ćwiczeń, jednak żeby się rozwijać musisz dokładać obciążenia w podstawowych bojach. Nie wiem jak wygląda Twój plan treningowy, ale biorąc pod uwagę, że składa się z podstawowych ćwiczeń to z progresowaniem ciężarowym u [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2021-11-29 08:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staw cepowaty

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj, pojęcie stawu cepowatego zazwyczaj odnosi sie do tego, jakie zmiany zwyrodnieniowe nastapily w stawie i jak uksztaltowal sie staw pod katem obciazenia, ktore musialo dzialac w dluzszej perspektywie czasu na aparat ruchu. Wymieniles w temacie trzy struktury ktore sa obecnie na swoj sposob obciazone: -gesia stopa, miejsce przyczepu miesni, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2019-10-06 18:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń dla początkujących

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tyle. Każdego ćwiczenia wykonujemy po 4-5 serii i szlifujemy technikę wykonania ćwiczeń. Takim planem treningowym spokojnie możesz trenować 4-6 tygodni, a później można plan nieco wzbogacić w dodatkowe ćwiczenia. W miarę możliwości możemy wzbogacić siłownię o drążek i jeszcze więcej obciążenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-11 14:18:39

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2020-12-11 14:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ściskacz do rąk - opinie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Ponad to możemy w ramach planu treningowego też dołożyć dedykowane ćwiczenia przedramionom z ciężarami, jakieś formy uginania i prostowania nadgarstków czy też trzymania obciążenia na czas lub zwis na drążku. Oczywiście możesz dołożyć sobie takie zabawy ze ściskaczem tylko musisz obserwować czy to nie przełoży się na trening siłowy, bo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2023-11-03 13:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ściskacz do rąk - opinie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i chwytu. Możesz wkomponować w swój plan treningowy chociażby kiła serii zwisu na drążku na czas i w ten sposób progresować, spacer farmera z kettlem w górze, trzymanie sztangi z obciążeniem na czas, supinacja i pronacja za pomocą gumy oporowej i obciążenia. Ćwiczeń tego typu jest bardzo dużo i w zupełności wystarczą one w tym kierunku.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2023-11-06 07:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skłony z obciążeniem - co to za ćwiczenie?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nie wiem jak to robisz ja np plan w połączeniu z żabimi spięciami bez obciążenia i brzuch dosłownie mnie pali. Przy allachca po 15 powtórzeń to samo. moze j/w zostało wspomniane zamiast pracować brzuchem to zginasz się w biodrach, tu akurat koci grzbiet jest pożądany by te mięśnia do siebie zbliżyć i je spiąć.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2022-10-10 21:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sprzętem dysponujesz, jednak pomoże być to progresja gdzie wykorzystasz dodatkowe obciążenie i zakres powtórzeń. Czyli np dokładasz 5kg do pompek i wykonujesz 8 powtórzeń to w kolejnych ćwiczeniach dokładasz kolejne powtórzenia aż dojdziesz do 12 powt, potem znów dokładka obciążenia i od nowa. Jak poprzesz to dietą to odczujesz pozytywne zmiany.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2021-01-14 14:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - zmiana

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ale wymieniam sobie niektóre ćwiczenia na inne żeby popracować nieco Pod innym kontem No i przede wszystkim podstawą jest tutaj to żeby progresować pod kątem podnoszonego obciążenia. Tak więc dopóki będziesz czuł że plan treningowy spełnia swoją rolę w, będzie Progresja będziesz w stanie podnosić coraz większe obciążenie to śmiało możesz takim [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2022-03-02 22:00:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy i deficyt kaloryczny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam, nie ma najlepszego treningu na spalanie tkanki tłuszczowej jak właśnie trening siłowy. Za zrzucanie kilogramów odpowiada ujemny bilans kaloryczny, który należy uzyskać za pomocą odpowiedniej diety plus oczywiście trening który ma bardzo duże znaczenie im cięższy i intensywniejszy tym większą ilość kalorii spalisz podczas ćwiczeń.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2832 Data: 2021-01-30 22:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] odrywają się pięty od podłoża, bardzo mocno się pochylamy. I wówczas wychodzi, że jednak przysiad nie jest tak łatwy jak by się wydawało i nawet z podstawową formą bez obciążenia mamy problemy. Niestety to jest jest jednak dość powszechna sytuacja i wiele osób ma problemy z tym ćwiczeniem. Odrywające się pięty od podłogi świadczą, że mamy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2021-05-12 21:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalkulator konfiguracji obciążenia

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj. niestety nie ma tego typu przeliczników i kalkulatorów a wszystko tzreba liczyć recznie:-) jest zbyt duzo mozliwosci, aby wypracowac jeden algorytm, byc moze daloby rade to osiagnac za pomoca jakies fajnej apki na telefon, ale z tego co piszesz nie jest to cos skomplikowane, a po prostu pare treningow i nabierzesz wprawy, a zobaczysz,z e to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2019-10-23 11:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia w domu czy karnet

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tyle, że podstawowy sprzęt (ławka, 100-200 kg obciążenia, stojaki, 1-2 sztangi, nawet bez hantli) to koszt 500-1500 złotych. Jeśli masz tyle pieniędzy na start, to ok. Najtańsze karnety to 60-80 złotych.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2014-10-20 21:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie partie ciała na siłownie, a jakie w domu !

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    A jaki sprzęt Masz w domu? Hantle, sztange, ławkę, jakiś stojak? I ile obciążenia?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2017-03-01 18:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsze efekty

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Oraz żeby co ? Allas atlasowi nie równy, co to za atlas, jakie to sztangi, hanelki, jakie obciążenia.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2018-05-29 14:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)