Najpierw polecam przygotowac jakims ogolnym treningiem ( co najmniej 4-6 miesuiecy ) miesnie do duzych wysilkow, ktorych nie da sie uniknac. A potem polecam obwodowy trening stacyjny. Ja robie to tak ze na kazdej stacji robie cwiczenie przez 30 sekund z szybkoscia na maksa, przebiegam do nastepnej stacji i znowu 30 sek... i tak dalej. A robie [...]
Diety nie trzeba. Wystarczy sie zdrowo odrzywiać. Zamiast wyciskania hantli daj pompki. Reszta ok Dużo sie ruszaj,rozciągaj biegaj itp... ćwicz tylko z obciążeniem własnego ciała. Nie ma co sie narazie bawić w dodatkowe obciażenia, szkoda stawów. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-26 10:46:06
[...] takim zestawie jak podałeś na 2 sesje przez 3 dni w tygodniu tylko wyciskanie sztangi zamienie na rozpiemam kontuzje nadgarstka i sztanga mi nie idzie. Mam tylko pytanie czy obciążenia dobrać tak żeby np robiąc 2 serie cwiczenia robić tym samym ciężarem tak żeby powiedzmy ostatnie 2 powtórzenia ostatniej serii byly b.ciężkie czy zastosować [...]
[...] Ktoś z podobnym problemem. Brzmiało to miej więcej tak: „Czy kolejność talerzy i ich wielkość ma wpływ na nasze wyniki maksymalne?”. Najciekawsze było to, że okazało się, że czasem ma. Zgłosił się ktoś, już nie pamiętam kto i napisał, że gdy sztanga przekracza 200 kg to wygina się i rozkład obciążenia ma znaczenie. Pozdrawiam
prostowanie nóg rozumiem mam dac 4 serie, a biceps i tric 2 serie czy wiecej?? i jak jest z progresja na treningu normalnie co serie obciążenia sobie dodawać? i co sądzisz o wolnej fazie negatywnej na splicie tak robilem, tutaj tez mam tak robic czy moge troszke szybciej tak w normalnym tempie opuszczać? Zmieniony przez - chase_sv w dniu [...]
Przez 3 miesiace to ty nie zaszlałeś W sensie, że małe obciążenia? Czy moja waga? - widzę zmianę "składu ciała" Czy ten staż 3miesięczny? Co do powtorzen to mniej wiecej tak mialy wygladac. Co do snu - prawda, chodzę czasem niewyspany, przez natłok zajęć Miska - staram się w miarę prowadzić Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-04-15 12:35:25
dlaczego izolowane?? w taki sposob nie pozbedziesz sie dysproporcji jednym z najwiekszych bledow w wyrownywaniu miesni jest (mysle ze tak wlasnie chcesz zrobic) roznicowanie obciazenia lub ilosci powtorzen miedzy nimi zeby pozbyc sie dysproporcji najlepiej stosowac cwiczenia zlozone ale przy poprawnej technice (lepiej zmniejszyc troche obciazenie [...]
dieta napewno ok? moze rece sa przetrenowane? odpocznij tydzien, zmniejsz obciazenia trenigowe, moze to pomoże. pozamieniaj tez ćwiczenia, nie cwicz cały czas tymi samymi. mozesz spróbowac regresji. nowe bodzce = postepy.
Rower musi byc stabilny i solidny, regulacja obciazenia(ale to juz dawno standart)opor stawiany na zasadzie oporu magnetycznego,najlepiej aby taki rower byl wyposazony w czujniki tetna(mozliwosc pomiaru tetna).
Sorry, ze odkopuje stary temat, ale mam troche pytan na temat tego splita z linku. Chodzi konkret o ten fragment: "co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%)." Ten deloading jest konieczny? Co on ma na celu? Jeśli ktoś przez te 6 tyg zrobi maly postep i jeszcze obetnie 50% serii [...]
Czytaj uważnie pajacu. Chyba napisał, że stosowanie ciężarów do wiszenia jest niekorzystne? Tutaj nie działa wyłącznie siła grawitacji, ale również siła ciężkości obciążenia. Może często eksploatujesz kręgosłup albo jest on słaby, więc nic dziwnego, że ortopeda zalecił Ci wiszenie.
[...] dodało. A co do treningu to narazie pierwszy dzień taki wstępny plan zrobiłam z tego co mi napisałeś jeśli uważasz że gdzieś powinno być więcej powtórzeń lub serii to napisz. przysiadów 3x10 wykroków 3x10 ćwierćskoki 3x8 przysiady bułgarskie 2x8 na każdą nogę(narazie bez zadnego obciążenia) Zmieniony przez - Justyna94 w dniu 2010-09-25 14:08:40
moge cwiczyc od poniedziałku do soboty.Mc-150kg,wl-105 a co to sq????.Co do diety to jakiejs super specjalnie nie mam jej poprostu ryz kasze makarony jajka jogurty mleko mieso sery mało tłuszczu o słodyczach niewspomne ze praktycznie wogóle.Cwicze w klubie gdzie podnosiłem ciezary ale od stycznia moja sekcja została zlikwidowana ale dalej trenuje [...]
[...] treningiem docelowym mięśnie brzucha grają rolę stabilizatora chronią przed urazami i kontuzjami , tą partię traktujemy jak każdą inną , ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciążenia . "- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) WYKROKI" OK "("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien [...]
[...] bazowe 5x5 objętościowo , izolację 2-3 serię po 12-15 powtórzeń . żadne piramidy typu 12/10/8 - daj sobie spokój na ten moment . Trening brzucha np allachy plus russian twist z dodatkowym obciążeniem i pamiętając o sukcesywnym dodawaniu obciążenia . za pół godziny jak by co będę muszę się położyć bo mam złamaną nogę mi juz puchnie od siedzenia .
Nie potrzebujesz ani hantli, ani sztangi, żeby robić kompleksy metaboliczne. Do tabaty wystarczą przysiady bez obciążenia, mogą być z wyskokiem. Dobrą opcją są burpees
