Plan Zwiekrzajacy Siłe w wyciskaniu sztangi lezac

moge cwiczyc od poniedziałku do soboty.Mc-150kg,wl-105 a co to sq????.Co do diety to jakiejs super specjalnie nie mam jej poprostu ryz kasze makarony jajka jogurty mleko mieso sery mało tłuszczu o słodyczach niewspomne ze praktycznie wogóle.Cwicze w klubie gdzie podnosiłem ciezary ale od stycznia moja sekcja została zlikwidowana ale dalej trenuje ciezary.sprzet to sztana wiadomo obciazenia tyle ile bym chciał czyli b.duzo 2 hantle o wadze ok6-7kg dalej mam do dyspozycji stary atlas z którego tylko korzystam robiac plecy wyciag górny triceps tez wyciag górny drazek i maszyna do wykiskania na barki dalej zamieszcze dalszy trening

klatka:
trening 2 razy w tygodniu.1 dzien w tygodniu do maxa 2 taki lzejszy
TYDZIEN TRENING CIEZAR LICZBA SERI LICZBA POWTÓRZEN

1 80kg 6 6
1 tydzien 2 80kg 2 6

3 85kg 5 5
2 tydzien 4 80kg 2 6

5 90kg 4 4
3 tydzien 6 80kg 2 6

7 95kg 3 3
4 tydzien 8 80kg 2 6

9 100kg 2 2
5 tydzien 10 75kg 2 6

11 BICIE REKORDU - -
6 tydzien 12 80kg 2 6

znowu sie zle wkleiło:/

1 tydzien:
1trening-80%CM-6p-6s
2trening-80%CM-6p-2s
2tydzien:
1trening-85%CM-5p-5s
2trening-80%CM-6p-2s
3 tydzien:
1trening-90%CM-4p-4s
2trening-80%CM-6p-2s
4tydzien:
1trening-95%CM-3p-3s
2trening-80%CM-6p-2s
5tydzien
1trening-100%CM-2p-2s
2trening-75%CM 6p-2s
6tydzien:
1trening-bicie rekordu
2trening-80%CM-6p-2s

ten plan robie na plaskiej potem robie skos w góre planem
60kg-12/10/8/6
50kg-12/10/8/6
potem rozpietki 2 talerzami 10kg

rozpietki 3-4s po 12p

pisac dalsze partie??

dalsze partie opisze jutro

Sila to duzy ciezar malo powturzen a nie grent12 duzo powturzen maly ciezar bo to masa jest ^^ ;]

Jka macie takie gupoty pisac to nie piszcie wogóle!.Ortografia kuleje "powturzen" Pozdro Pocwicz !