Proszę o konketne uwagi :) (ramię)

fiacik mam 1 rok stażu :)

to w takim razie nie patrz na pierwsze zdanie

choc podejrzewam ze mozesz zrobic po kazdej sesji 1-2 superserie na niewielkich ciezarach

Jednak stwierdziłem, że narazie nie będę lączył bic+tric na jednym treningu. Zostane przy swoim starym rozkładzie klata + tric. I teraz proszę o wskazowki w doborze ćwiczeń. Chcę postawić na ćwiczenie izolowane, gdyż moj prawy triceps jest mniejszy i slabszy od lewego. Myślałem nad czymś takim :

-francuskie jednorącz 3 x 10-12
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia 3 x 10-12
-wyciąg 2 x 10 albo pompki w podporze 2 x max

dlaczego izolowane??
w taki sposob nie pozbedziesz sie dysproporcji
jednym z najwiekszych bledow w wyrownywaniu miesni jest (mysle ze tak wlasnie chcesz zrobic) roznicowanie obciazenia lub ilosci powtorzen miedzy nimi

zeby pozbyc sie dysproporcji najlepiej stosowac cwiczenia zlozone
ale przy poprawnej technice (lepiej zmniejszyc troche obciazenie a wykonac to cwiczenie dobrze)
jak bedziesz cierpliwy na pewno dojdziesz do swojego celu

i jeszcze jedno
jak chcesz cwiczyc tak jak rozpisales to daj zlozone jako pierwsze

ok, to może tak:

-francuske leżąc łamanym - 12<10<8
-unoszenie w opadzie tułowia 3 x 10-12
-francuskie jednnorącz - 2 x 10-12

tak juz lepiej
i pamietaj o technice a napewno sie wyrowna

-francuske leżąc łamanym - 12<10<8 zrób stałym ciężarem, bezpieczniej dla samego siebie i dla stawów łokciowych
-unoszenie w opadzie tułowia 3 x 10-12
-francuskie jednnorącz - 2 x 10-12