Trening do oceny

jak przysiadów dajesz 4 serie to tym bardziej izolacji prostowania i uginania

możesz zostawić po 4 serie

będzie ok

prostowanie nóg rozumiem mam dac 4 serie, a biceps i tric 2 serie czy wiecej??
i jak jest z progresja na treningu normalnie co serie obciążenia sobie dodawać?
i co sądzisz o wolnej fazie negatywnej na splicie tak robilem,
tutaj tez mam tak robic czy moge troszke szybciej tak w normalnym tempie opuszczać?

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2009-09-20 17:32:22

na biceps i triceps spokojnie możesz dać mało serii , pośrednio dostają bodźce w ćwiczeniach wielostawowych

zwiększanie ciężaru zostawiam Tobie masz dwie wersje
1)serie stały ciężar i dokładasz co trening
2)dokładasz co serie i co trening

faza negatywna wolniej, faza pozytywna eksplozywna

a chyba ostatnie pytanie rion bo jak jade taka mała ilość powtórzen
to ciężary będą jak na moje możliwości duże,(martwy, przysiad)
i tu moje pytanie używać pasa?
dodam że nigdy nie używałem pasa.
Więc jeżeli warto go używać to mi powiedz jak go zakładać na wysokość pępka i mocno zacisnąć pas ma zakryć pępek
?.??czy moze niżej niż pępek bo sie nie orientuje?
jakbyś miał jakies foto czy cos zebym zobaczyl bylbym wdzięczny.

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2009-09-20 18:40:56

co do pasa jeśli nie masz problemów z kręgosłupem to możesz robić spokojnie bez pasa tylko podstawa to nienaganna technika

powoli wzmocnisz mięśnie brzucha i pleców

jeśli już chcesz zakładać pas to tak aby z tyłu kończył się tuż nad kośćmi biodrowymi ma opasać prostowniki grzbietu