To sa tylko subiektywne opinie a nie wyniki przeswietlenia, ktore moglbys zrobic bo do tej pory nie uslyszales nic miarodajnego. Po tych zdjeciach nic nie widac. Co do obciazenia kregoslupa podczas cwiczen, lekkie obciazenie jest nawet zalecane bo prowadzi do stymulacji pewnych sfer ;-) Pozdrawiam.
[...] wiązaniem amidowym. i Ja w estrze etylowym kreatyny upatrywałbym analogu monohydratu. Z tym, że dużo lepszego, z uwagi na możliwość stosowania niższych dawek i brak obciążenia organizmu balastem zbędnej kreatyniny. Podsumowując - można powiedzieć iż teoretycznie CEE jest o wiele lepiej zabezpieczony przed konwersją do kreatyniny niż [...]
Od 8 miesięcy robiłem plecy w miarę regularnie z tygodniowymi odpoczynkami. Tu wlasciwie moglbym przestac czytac bo to odpowiedz na twoje pytanie. Przywyczailes miesnie = zero rozwoju. co 6-8 tygodni zmieniaj plan. Trening wyglądał mniej więcej tak: 1. Podciągania 4x max (to dopiero od jakiegoś miesiąca, wcześniej podciągania trenowane osobno) [...]
Najlepiej kupić to i to. Na tego typu atlasie podanym na zdjęciu zrobisz 1 góra 2 ćwiczenia na poszczególną partię mięśniową. Mając ławeczke musisz mieć sztange i róźne obciążenia, żaden problem jest dokupić sztangielki i wted na każdą partię możesz wykonywać wiele różnych ćwiczeń. Na atlasie ćwiczy najczęściej żeby spalić tłuszcz się wyżeźbić a [...]
witam kolego1 troche sie zapusciles, ale dasz rade co do diety: posilek 1-opcje 3 i 4 odpadaja, 1 i 2 ok. posilek 2-polecam opcje 1+lyzka oliwy. jesli opcja 3 to zjedz tej makreli ze 150g i kromka chleba ciemnego dobrej jakosci moze byc, zagryz pomidorem, ogorkiem etc. posilek 3-150-200g sledzi moze byc. moze byc puszka tunczyka z warzywami i [...]
Obciążenia wszystko na maks ile mogę, ale staram się trzymać dobrą technikę. Boks 2 lata (przerwa w wakacje, już zacząłem znowu). Bcaa i glutamine mi polecali żeby regeneracja była jeszcze szybsza a mass activatorem łatam dziury w diecie.
[...] temu prszebijesz swoich kolegów. Ja mając 17,5 roku zamierzam zacząc sobie ćwiczyćw te wakacje, będe ograniczał martwy ciąg i przysiadyz obciążeniem (z wyjątkiem tych bez obciążenia, które zacząlem robić ostatnio kilka serii po 50, wspięcia, pompki) a dlaczego? nie jesteem idiotą, zamiast machać jak przygłup w wieku 14 lat (choć w tedy o tym [...]
[...] to może zahamować wzrost, chociaż ponoć przysiady- czyli po prostu ćwiczenia angażujące dużą i dużo grup mięścniowych_ powodują najwzyczajniej wzrost produkcji hgh iw USA są nazywane hardgain coś tam-czyli dobre na mase.. Ale też ponoć powodują zrastanie nasad kości długich. Więc dla zdrowia może lepie jdużo przysiadó lecz bez obciążenia
Kana 9 ty chyba jesteś z Świdnika bo masz na avatorze avie przyjrzyj się dokładnie mam identyczną naklejkę na modlitewniku. Obciążenia + 1 gryf kupiliśmy od kolesia który likwidował siłownię w szkole podstawowej 5 a reszta tzn. 1 gryf + 2 krutkie gryfy + część obciążeń- w makro i 2 gryfy łamane + 2 hantle z obciążeniem meteor- w hurtowni [...]
Właśnie planujemy sobie kupić atlas, worek treningowy i zrobić stojaki na sztangi i obciążenia. DZIĘKI ZA SOGI!!! ( niedługo sobie abona zakładam to poodbijam )
Oj tam nie broń się rzepką ja też miałem (tzn mi wyskoczyła w bok, nie wiem co u Ciebie) ale tyram przysiady zwykłe, bułgarskie itp. A co do sylwetki, jak dla mnie fajnie. Ile miałeś obciążenia? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-07-01 19:56:25
Skoro nie rośnie to coś nie gra i zmniejszenie obciążenia to dobry pomysł. i sam piszesz "Dodam że przerwy między seriami wynoszą 3 min." - tutaj bym skrócił do max 60 sec
Arkadius77 jeszcze wroce na moment do pytania o obciazenia i Twojej odpowiedzi,jakoby nie przykladales do tego wagi. ciagle zwiekszanie obciazen treningowych,to esencja treningu silowego,a treningu na etapie poczatkowym-w szczegolnosci! jesli twoj poziom sily nie wzrasta-nie ma podstaw ku temu,aby zwiekszala sie masa miesniowa. wracajac do Twojego [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 170 Cel treningowy : wytrzymałość/redukcja Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. średni osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, obciazenia, gryf łamany, ławeczka, modlitewnik, drażek który moge przyciągnąć do [...]
W związku z licznymi pytaniami na maila. Nie sprzedaję samej sztangi czy obciążenia, sprzedam jedynie wszystko razem czyli ławkę i sztangę. Gdybym zamierzał sprzedać to osobno ceny byłyby dużo wyższe, gdyż samo obciążenie w hurtowni kosztuje 174zł a ja sprzedaję je razem z gryfem dużo taniej.
Mam kolegę który ma 13 lat. Czy może ćwiczyć na siłce? I na jakich ciężarach?
